O pódio das frutas

Bom Dia Meninas e Meninos

Dia nublado, chato, mas tudo bem vamos em frente que hoje é quinta, kkk!!!

O bom é que hoje minha linda balança me deu um belo sorriso, posso dizer pra vocês que já estou na casinha dos 49kg. Mais uns dias com minha dietinha básica e esse número lindo aparece cravadinho na Dona B, kkkk.

Obs: Não estou fazendo nenhuma dieta específica, não estou tomando nenhum chá milagroso, não estou comendo nenhum farelo e minha única atividade física são abdominais e agachamentos.

A única coisa que estou fazendo é restringindo as calorias, ou como preferirem contando pontos.

Segue abaixo minha tabelinha até o dia de ontem. Observem que meu consumo máximo é de 303 pontos. 

Segunda 07/11	Kcal
Café da Manhã
2 fatias de Bolo de cenoura com chocolate	500
Almoço
1 batata doce	150
3 fatias de queijo	159
3 fatias de presunto	54
Lanche
10 gts adoçante	0,007
1 copo leite desnatado	65
café	3
Janta
2 bergamotas	50
1 laranja	46
Total	1027,007
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	285,3
Saldo	17,7

Terça 08/11	Kcal
Café da Manhã
1 xíc café com açúcar	66
1 bergamota	25
Almoço
torta salgada	216
couve refogada	72
repolho refogado
salada de rabanete
Lanche
10 gts adoçante	0,007
150ml leite desnatado	48,75
café	3
Janta
1 laranja	46
100g batata doce	143
Total	619,757
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	172,2
Saldo	130,8

Quarta 09/11
Café da Manhã
1 xíc café com açúcar	66
Almoço
carne moída com vagem	150
1 laranja	46
Lanche
10 gts adoçante	0,007
100ml leite	45
café	3
50g batata-doce	70
Janta
2 ovos cozidos	151,2
Total	531,207
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	147,5575
Saldo	155,4

O pódio das frutas

As mais energéticas:

Açaí (495 kcal em 1 tigela pequena)

Abacate (235 kcal em 1/2 unidades)

Caqui (90 kcal por unidade)

Figo (90 kcal por 3 unidades)

As menos energéticas:

Melão (20 kcal em 1 fatia)

Pêssego (25 kcal em 1 unidade)

As mais ricas em fibras:

Açaí (35 g em uma tigela pequena)

Goiaba (10 g em 1 unidade)

As mais ricas em carotenóides:

Manga (3600 mcg em 1 unidade)

Caqui (1800 mcg em 1 unidade)

As mais ricas em vitamina E:

Abacate (230 mg em 1/2 unidade)

Açaí (90 mg em 1 tigela pequena)

As mais ricas em potássio:

Banana (350 mg em 1 unidade)

Uva (296 mg em 1 xícara)

As mais ricas em vitamina C:

Goiaba (370 mg em 1 unidade)

Morango (110 mg em 1 xícara)

As mais ricas em cálcio:

Açaí (236 mg em 1 tigela pequena)

Tangerina (40 mg em 1 unidade)

As mais ricas em magnésio:

Abacate (100 mg em 1/2 unidade)

Banana (30 mg em 1 unidade)

As mais ricas em ferro:

Açaí (25 mg em 1 tigela pequena)

Amora (5 mg em 1 copo médio)

Frutas para esportistas

Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas.

Anemia:

Açaí, Amora, Carambola

Artrite:

Abacaxi, Ameixa e Maçã

Cãibras musculares:

Banana, Laranja e Melão

Diarréia:

Maçã sem casca e banana-maçã

Digestão pesada:

Combinar as refeições pesadas com o abacaxi

Prisão de ventre:

Maçã com Casca, Ameixa e Figo

Fadiga:

Banana, Uva e Figo

Retenção de líquidos:

A maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.

Baixar o colesterol:

Maçã, Pêra, Abacaxi e Pêssego

Ameixa, tônico antiestresse

Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.

Damasco, a fruta da pele

Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal.

Figo, para os ossos

Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.

Maçã, o presente de Eva a saúde

Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilibra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.

Banana, a barrinha energética

É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.

Melão, o diurético mais natural

É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.

Pêssego, a fruta saborosa

Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.

Açaí, o pentacampeão

Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.

Nectarina, o pêssego de pele suave

É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contêm provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.

Pêra, para refrescar

A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa.

Abacaxi, para digestão

A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C.

Melancia, menos calorias

Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia. Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra, potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.

Uva, limpa seu corpo das toxinas

Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contêm taninos adstringentes, polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.

Grande Beijo e Linda Quinta!!!

Bom Dia Meninas e Meninos

Nossa, fazia algum tempo que não dava as caras por aqui....

Mas não priemos pânico, quando dá eu apareço.

Resolvi dar uma radicalizada, acho que pra fugir da chatice da manutenção, quem faz deve me entender, kkkk. Manter o peso é um saco, sem graça alguma, o bom mesmo é ter o que eliminar. E foi pensando nisso que resolvi eliminar mais uns kgs. Tenho alguns eventos nos próximos dias, casamento, niver de criança e logo estamos nas benditas festas de final de ano tbm. Pensando nisso quero mandar meus 51kg pro espaço e estou indo atrás dos 49kg.

 

Depois de dois dias de dieta a balança já está marcando 50kg e um pouquinho, kkk. Espero que até o final da semana ela tenha diminuído um pouco mais. Pra quem já eliminou bastante peso, sabe que os últimos kgs são sempre os mais complicados, mas vamos lá.

Pra quem quer saber meu peso e altura (sempre me perguntam):

Altura:1,62

Peso atual (segunda-feira pela manhã): 51,5kg

IMC (segunda): 19,6

Peso desejado: 49kg

IMC (desejado): 18,6

Total Calorias Segunda 07/11 : 1.028Kcal

Total Calorias Terça 08/11 : 620Kcal

A faculdade continua a mil, no dia 19 tenho prova e nem preciso dizer que vai ser correria por aqui. 

Acho que por hoje era isso, vou tentar aparecer mais vezes pra apresentar meus resultados pra vcs.

Alimente-se bem que ainda dá para emagrecer para o verão

Acelere o metabolismo para conquistar o corpo dos sonhos 

O verão está chegando e o preparo com o corpo para o uso do biquíni é maior. Nesse momento o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, para evitar as 'gordurinhas' que atrapalham tanto na hora de enfrentar idas à praia, piscina, cachoeiras...

Sempre quando se trata de reduzir calorias e melhorar a qualidade da alimentação, também é necessário levar em conta que o prazer no momento da refeição deve permanecer, por isso é necessário ter um momento reservado no dia a dia dedicado a alimentação.

É muito importante se hidratar bem. O ideal é beber água o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um total de 2 litros por dia. A água ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está desidratado. Então, quando se mantém o organismo hidratado fica um pouco mais fácil afastar a fome.

A atividade física é imprescindível e deve ser realizada com a orientação de um educador físico. Hoje a recomendação é de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade física por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energético e aumentar ou manter a massa muscular.

Existem pessoas que, além da atividade física, necessitam de apoio emocional, portanto para se ter um bom resultado na perda de peso ao menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, o médico, o educador físico e o psicólogo.

Para entrar em forma é necessário adequar os nutrientes e ficar atenta a quantidade que será ingerida ao longo do dia. Uma pessoa que deseja perder peso e quer se manter magra deve consumir por dia, me média, 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual é o gasto energético dessa pessoa...  

Uma pessoa que pratica atividade física todos os dias tem um gasto energético diferente de outra que é sedentária. O consumo de frutas é muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidas nesses alimentos auxiliam no controle do apetite.

O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Comer verduras, legumes no almoço e jantar, variando a cor e modo de preparo desses alimentos, aumenta a ingestão da fibras que auxilia no processo de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia.  

Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substituídos por alimentos feitos com farinha integral (ex. pão integral, biscoito integral, bolo integral), pois as fibras presentes nesse tipo de alimentos evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande de insulina e com isso grande absorção de glicose que será transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.

Para melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre outros. Esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo organismo e será, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal.  

Alguns alimentos podem ser incluídos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um grão originário dos Andes e hoje também cultivado no Brasil, mostra que este alimento tem efeito de reduzir níveis de colesterol do sangue e redução do apetite. O azeite extra virgem também é um aliado para quem deseja perder peso.

Por ser rico em gordura monoinsaturada, ele estimula a secreção de sais biliares que ajudam na digestão das gorduras ingeridas. O ideal é fazer a utilização do azeite em pratos frios, como saladas, e uma colher de sopa, no máximo, é o suficiente.  

Para acelerar o metabolismo, consumir três xícaras de chá verde ao dia é um bom aliado, pois é um excelente antioxidante. Evite carnes gordurosas e alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame, entre outros, pois eles contém grande quantidade de gordura saturada, que também vai favorecer o acúmulo de gordura abdominal. Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas. 

Portal R7

Grande Beijo e Linda Quarta!!!