20 motivos para a gente se exercitar

Bom Dia Meninas e Meninos!!!

Mais um dia que se inicia e graças a Deus hj não está frio!!!

Por aqui continua tudo na santa paz, RA tranquila e mantendo minha AF(que milagre). Estou conseguindo manter uma rotina e isso facilita a prática da AF. As 15:30hs eu tomo minha cápsula de guaraná e as 16hs ou seja 30min depois eu faço o Jump e a Localizada. Já falei pra vcs que tenho uns DVDs de Jump que minha cunhada me emprestou. Eu separei 3 coreografias e faço 3 vezes cada uma delas. Acho melhor assim porque meu objetivo é começar a gostar de fazer AF e ir criando resistência. A mesma coisa faço com a localizada, vou fazendo aos poucos e sentindo minha musculatura, vou inserindo alguns novos exercícios mas em séries pequenas. O grande erro da maioria das pessoas é querer fazer tudo de uma única vez. O seu corpo permanece por muito tempo em repouso e do dia pra noite vc resolve fazer AF. Quer tirar o atraso de uma vida em um único dia. Resultado: dores musculares e lesões.

Como eu não trabalho escolhi o horário da tarde pra fazer AF porque é o horário que me sinto mais ansiosa. O horário da manhã é ótimo porque me sinto mais disposta mas é um horário que eu consigo controlar bem minha RA e se fico sem fazer nada a tarde fica mais fácil de atacar armários e geladeira. 

Bom meninas eu já falei demais, kkkk. Vou deixar uma matéria interessante que encontrei pra vcs.

20 motivos para a gente se exercitar

Já estamos cansados de falar, escrever e ler que praticar atividade física faz bem para o corpo e a mente. Mesmo assim, muita gente ainda não saiu do sofá.

Para estes, vale o recado do professor de Educação Física Fausto Arantes Porto, autor do livro Como Montar um Centro de Treinamento Físico Personalizado. Ele lista todos os benefícios, desde estéticos até de saúde.

Na aparênciaMelhora seu visual
Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalhoAumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de frequência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia
Maior disposição para as tarefas cotidianas
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como: cardiopatias, obesidade, osteoporose, hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas circulatórios, diabetes, as alterações das taxas de colesterol (lipídicas).

E então? Vai continuar aí parado?

Grande Beijo e Ótima Quinta-Feira!!!

Fotos + Faça as escolhas certas no buffet a quilo

Bom Dia Meninas e Meninos!!!

Espero que todas tenham uma maravilhosa quarta-feira!!!

Mais um dia de frio que se inicia aqui na terra do papai-noel, kkkk só 11 graus ontem pela manhã quando acordei, hj não faço nem idéia de quanto esteja.

Ontem falei da questão da minha meta. Algumas meninas me perguntaram minha altura e pediram fotos. Resolvi tirar umas hj pela manhã encarangada de frio pra ver o que vcs acham.

Altura:1.62

Peso Atual: 55Kg

IMC: 20.9

Como eu havia falado pra vcs sou muito maior na parte de cima do que na de baixo!!!

Eu tenho costas e ombros largos, genética, ginástica ritimica e musculação

Esta ficou ótima parece alterofilista, kkk!!!

Bem meninas as fotos estão ai, na semana que vem vou conversar com a minha endócrino. Hoje eu vou iniciar uns agachamentos pra ver se melhoro as pernas mas acho meio difícil porque elas sempre foram finas. O meu objetivo inicial era emagrecer e me livrar da marca dos 66Kg. Com quase 30 anos e 3 filhos não espero virar modelo isso nunca foi minha pretensão a idéia é só conseguir entrar nas roupas e não ficar constrangida com aquela bendita gordura que nos últimos meses andou me acompanhando.

 

Faça as escolhas certas no buffet a quilo

Os restaurantes por quilo são uma ótima opção para quem faz refeições fora de casa. A variedade de pratos permite que cada um faça sua escolha. O segredo de comer bem está, portanto, em fazer as escolhas mais adequadas.

A nutricionista Karina Giane Mendes, de Caxias do Sul, dá sete sugestões de almoços, uma para cada dia da semana, combinando alimentos servidos na maioria dos buffets.

DOMINGO
1 pedaço de churrasco ou carne assada, purê de batata, ensopado de legumes (cenoura, chuchu, brócolis) e alface.
A combinação: carne vermelha é rica em ferro e proteínas. Purê de batata é  rico em carboidrato, fonte de energia. Ensopado de legumes é ótima fonte de fibras. Cenoura é rica em vitamina A e, o chuchu, em vitamina A, C e contém  água que ajuda no funcionamento do intestino. Brócolis é fonte de cálcio e ácido fólico. Alface é rica em fibras e contém poucas calorias.

SEGUNDA-FEIRA
Peito de frango desfiado com molho de tomate, polenta mole ou na chapa, repolho e beterraba.
A combinação: cardápio típico da Serra gaúcha, o frango é fonte de proteína magra. Polenta é um carboidrato de fácil digestão. Não é indicado que se consuma frita, pois o valor calórico duplica. Repolho é excelente fonte de fibras. Beterraba: fonte de vitaminas A, C e complexo B. Tem grande quantidade de açúcar, o que deve ser levado em conta pelos diabéticos.

TERÇA-FEIRA
Bife de gado grelhado, arroz branco, feijão, couve, tomate.
A combinação: carne vermelha é fonte de proteína, ferro e vitaminas do Complexo B 12. Arroz e feijão são o par perfeito para a obtenção de quase todos os aminoácidos necessários ao organismo. O arroz é fonte de amido, vitaminas do complexo B e minerais. Feijão é rico ferro e em fibras que ajudam a regular o nível de glicose no sangue e auxilia no trânsito intestinal. Couve é rica em fibras e fonte de vitamina C, que ajuda na absorção do ferro presente no feijão. Tomate: fonte de licopeno, previne o câncer de próstata.

QUARTA-FEIRA
Peixe ensopado com legumes (milho, ervilha, pimentão, cebola, tomate), arroz integral, couve-flor.
A combinação: peixe, além fonte de proteína, vitamina D e selênio, contém um tipo específico de gordura, o ômega-3, que reduz o risco de doenças cardíacas. Arroz integral é mais nutritivo que o branco por conter mais fibras. Milho possui excelente quantidade de fibras. Ervilha é fonte de proteína vegetal. Pimentão é rico em vitaminas e sais minerais. Cebola tem propriedades antioxidantes e antinflamatórias, vitaminas C e do complexo B.

QUINTA-FEIRA
Galeto, massa al pesto, rúcula, agrião, berinjela assada.
A combinação: massa é fonte de carboidrato. O azeite de oliva contém vitamina E, antioxidades e melhora o funcionamento do intestino. As nozes também são ricas em vitamina E e contém antioxidantes. Galeto é proteína magra, desde que retirada a pele. Rúcula e agrião contém vitamina A, C, ácido fólico. Berinjela é rica em vitamina A, C, B1, B2, B3.

SEXTA-FEIRA
Strogonoff de carne, arroz integral, batata assada e abobrinha.
A combinação: carne é fonte de proteína. Atenção ao molho do strogonoff, normalmente feito com creme de leite e rico em gordura. Batata é fonte de carboidratos e contém vitaminas C e do complexo B e potássio. Abobrinha contém vitaminas do complexo B, poucas calorias e é de fácil digestão.

SÁBADO
Xis com pão, hamburguer assado, queijo mussarela, presunto, alface, tomate, ervilha e milho.
A combinação: o pão é rico em carboidratos e, o hamburguer, em proteínas. Queijo é fonte de proteína e cálcio. Presunto é fonte de proteína, mas seu consumo deve ser moderado devido à concentração de gordura e sal. Dois ingredientes comuns nessa receita ficam de fora: maionese, pelo alto teor de gordura, e ovo, uma vez que carne e queijo já são fontes de proteína animal.

SOBREMESAS
Dê preferência para salada de fruta (rica em fibras, vitaminas e minerais) e sagu porque é uma das poucas sobremesas servidas sem gordura.

Grande Beijo e Ótima Quarta!!!

Pesagem + Cirurgia gástrica apresenta tantos riscos quanto remédios emagrecedores

Bom Dia Meninas e Meninos

Espero que todas tenham uma ótima terça-feira!!! Aqui na terra do Papai Noel vai tudo bem, ontem fez frio e deu muita neblina tudo isso pra lembrar aos pobres mortais que moramos na serra que o inverno se aproxima e com ele as temperaturas agradáveis do Polo Norte!!!

Este é um lindo dia cinza em Caxias!!! As vezes acho que morri e estou no céu só vejo nuvens o dia todo!!!

Bem minha RA ontem foi tranquila nada de jacadas mas pouca comida, não estava muito disposta. Fiz AF e isso me deixa feliz comigo mesma. Quatro dias fazendo jump e abdominais. Não pensem que tem sido fácil, as vezes a preguiça é mais forte mas igual tenho tido forças pra superar essa barreira.  Essa semana foram mais 800g, to indo a passos de tartaruga mas to indo. Semana que vem retorno na minha endócrino e estou pensando sinceramente em conversar com ela a respeito da minha meta. Acho que 52Kg vai ser muito pouco porque já estou ficando com as pernas finas demais, talvez seja o momento de parar o emagrecimento e caprichar na malhação pra dar formas ao corpo. Mas enquanto a semana que vem não chega vamos continuando na batalha.

Ontem nas minhas andanças pela net encontrei uma matéria sobre a Gwen Stefani onde ela falava sobre sua batalha pra manter a forma. Achei muito interesante a parte onde ela diz: "Eu gostaria de não ter regras e comer o que eu quero, mas aprendi através dos anos que eu fico mais desapontada quando não consigo usar as roupas que eu quero". Acho que penso como ela, kkkk. Como seria bom comer tudo o que eu gosto sem me preocupar com os resultados depois mas todas sabemos que isso é impossível. Assim como ela eu prefiro conseguir entrar nas minhas roupas sem aquela gordurinha sobrando. Infelizmente nem tudo é perfeito e alguns sacrifícios são necessários. Nada contra quem não vê problema em ser mais gordinha inclusive conheço muita gente que é feliz assim. Respeito o ponto de vista de cada um e acredito que as pessoas precisam encontrar a melhor forma de ser feliz assim como espero respeito quando decido levar minha RA adiante porque a minha forma de ser feliz é sendo magra.

Em outra das minhas andanças encontrei essa matéria sobre cirurgia gástrica. Quero deixar bem claro que este post tem finalidades informativas. A reportagem a seguir não serve pra julgar quem fez porque cada um sabe o que é melhor pra si portanto apenas estou postando porque muitas vezes algumas pessoas tem dúvidas sobre os procedimentos e esta reportagem aborda de uma maneira bem clara como funciona as cirurgias.

Cirurgia gástrica apresenta tantos riscos quanto remédios emagrecedores

Redução de estômago pode trazer mais complicações que outros tipos de cirurgias 

O reinado dos remédios para emagrecimento certamente está com os dias contados, pois a ANVISA, apesar da resistência médica das últimas semanas, deve adotar a mesma medida que vigora nos Estados Unidos e Europa, onde os medicamentos para emagrecer que atuam no sistema nervoso central, como a sibutramina e os derivados de anfetamina (Femproporex, Dietilpropiona e Manzidol) estão proibidos. Mesmo que a proibição dos remédios para emagrecer ainda não esteja concretizada, o próximo falso amigo do emagrecimento saudável já pode ser nomeado: a cirurgia gástrica.

Nos Estados Unidos, já houve uma ampliação do acesso à cirurgia para emagrecer, aonde o FDA aprovou a redução do peso mínimo para candidatos à banda gástrica. Caso essas regras passem a valer para o Brasil, isso significa que mais de 12 milhões de obesos (com IMC entre 30 e 35 e doenças ligadas ao peso) poderiam ser candidatos à cirurgia, segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica.  

Cirurgia de redução do estômago que inclui banda gástrica além de bypass gástrico, que mais invasivo, pode parecer como uma solução rápida para perda de peso, mas não é uma solução tão segura quanto os remédios, mesmo que eles possam causar uma série de efeitos colaterais, como aumento da pressão arterial, aceleração dos batimentos cardíacos, constipação e diarréia. Isso porque há diversos efeitos colaterais negativos de longa duração em relação à saúde em consequência dessa opção cirúrgica. 

Mesmo quando a cirurgia tem sucesso, é importante lembrar que a sua alimentação nunca mais será a mesma, já que uma menor quantidade de alimentos já causará saciedade

Como são feitas as cirurgias

Cirurgia da banda gástrica consiste na inserção cirúrgica de uma banda (balão) em torno do topo da secção de seu estômago, e as complicações deste procedimento incluem:

- refluxo gastroesofágico em 34%
- soltura da banda ou dilatação da banda em 24% (o que significa que você precisará de nova cirurgia).
- obstrução estomacal 14%
- dilatação de esôfago e redução da função esofagiana 11%.
- dificuldade de deglutição 9%

As complicações são tão frequentes, que os pacientes que fizeram a cirurgia sem saber dos seus efeitos colaterais optam por retirá-la completamente. Sendo que, segundo estudo, 25% dos pacientes que colocaram a banda permanente a removeram e 2/3 deles por efeitos colaterais que tiveram.

Apesar da cirurgia de banda gástrica ser removível, o bypass gástrico não é. Neste caso, a parte do seu intestino delgado é normalmente removida inteiramente, e o seu estômago é reconectado mais abaixo no seu intestino. Com isso se perde a área de maior absorção do seu intestino, responsável pela captação dos nutrientes. É por isso que as pessoas que passam por a cirurgia de bypass frequentemente tem má absorção de nutrientes.Com isso, fica claro que esta não é uma boa alternativa para tratar a obesidade, como muitos estão acreditando.  

Mesmo quando se tem êxito nos procedimentos, é bom saber que nunca mais poderá ter os mesmos hábitos alimentares, pois o pouco que se come já lhe trará saciedade.O modo de se alimentar também passa a não ser natural, sempre havendo a sensação de "estar cheio" e com isso não se consegue absorver alimentos na quantidade ideal.Começa a ocorrer náuseas e vômitos caso tente abusar e como a alimentação é pouca, ocorre frequentemente constipação intestinal.

Diversos alimentos passam a ser evitados pela dificuldade, como carne vermelha, membrana das frutas como laranja, vegetais fibrosos e comidas apimentadas. Com isso a conseqüência é ficar fisicamente doente. Na verdade perder peso mesmo cirurgicamente depende de você modificar os seus hábitos, com bastante ênfase no aspecto emocional da sua alimentação. Queda de cabelo e perda muscular é frequente após a cirurgia. Sinais que representam que o corpo não está recebendo a nutrição necessária.  

Complicações

Mais de 40% das cirurgias para perda de peso apresentam complicações significativas durante os primeiros seis meses, incluindo desnutrição, infecção, cálculos renais, problemas de intestino e vesícula, falência renal e pior, aumento do risco de morte. Ou seja, cerca de 50% dos indivíduos submetidos à cirurgia tem problemas importantes.

Na verdade, apesar de toda cirurgia apresentar riscos inerentes, a cirurgia bariátrica tem uma incidência muito maior de complicações, ou seja, o paciente tem mais risco de sofrer algum efeito adverso do que não sofrer nada.

De acordo com um estudo americano, que durou três anos, 88% dos pacientes que realizaram o procedimento da banda gástrica, tiveram um ou mais efeitos adversos, entre complicações leves e severas. 

Como perder peso sem cirurgia ou remédios
Com certeza se você modificar seu estilo de vida vai conseguir ter uma perda de peso segura e efetiva através de uma dieta saudável e exercício físico, o que é muito mais fácil e eficiente do que a rotina de quem faz o procedimento cirúrgico. Uma mudança de estilo de vida vai ajudá-lo a chegar ao peso ideal, e requer três pontos básicos.

1) tenha uma dieta saudável de acordo com o seu tipo metabólico, fazendo atenção de manter o seu nível de insulina baixo, primariamente evitando frutose o mais que puder. Se você come de acordo com o seu tipo metabólico, alimentando se com o que é correto para a sua bioquímica, esses alimentos vão forçar o seu corpo para o peso ideal.

2) Ver o exercício como um remédio. É importante realizá-lo diariamente, e sem isso não se consegue aperfeiçoar sua saúde e seu peso.

3) controle o estresse através de técnicas de relaxamento. Esse programa é fácil de fazer não invasivo, sem risco cirúrgico e funciona!

O que acontece na verdade é que ambos opções perdem feio para uma reeducação alimentar bem feita aliada com a prática de exercícios físicos.

Grande Beijo e Ótima Terça!!!

 

Acabe com a retenção de líquidos

Bom Dia Meninas e Meninos!!!

Que maravilha hj é segunda-feira!!! Um ótimo dia de trabalho pra quem trabalha fora, pras que trabalham dentro como eu um ótimo dia tbm, kkk!!!

O findi foi bom com muitas jacadinhas mas nada que me preocupe. Jaquei consciente e me permiti um findi de folga. Não foi nada muito exagerado mas a gente sabe que a mínima jacada pode acarretar em resultados negativos depois na balança. Mas tudo bem hj é outro dia uma nova semana e eu sei que me disciplinando consigo atingir as minhas metas.

Faz 3 dias que tenho feito AF, esta semana inicia o desafio entre a Patinha Feia e a Penélope. Com certeza teremos ótimos resultados. Tbm continuo tomando minhas cápsulas de ThermoPró e estou adorando os efeitos.

Espero que todas tenham um maravilhoso dia!!!

 

Acabe com a retenção de líquidos

Barriga estufada, rosto cheinho, seios maiores, pés e pernas inchadas são sintomas de retenção de líquido, um problema que se agrava ainda mais com a chegada do verão.
Para evitar esse mal-estar, siga as dicas:

- Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, o hábito ajuda a eliminar as toxinas.
- Pratique exercícios regularmente. Basta uma caminhada diária de 30 a 45 minutos para que os músculos da perna fiquem mais tonificados e auxiliem a circulação de maneira eficaz.
- Diminua o consumo de sal nas refeições, pois o excesso contribui para a retenção de líquidos.
- Aposte na drenagem linfática: ela ativa a circulação e desentope os gânglios linfáticos – canais de defesa do organismo localizados em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos – fazendo com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor.
- Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau e carne-seca.
- Use meias de compressão caso costume ficar muito tempo em pé. Elas exercem uma pressão sobre as pernas que auxilia no bombeamento muscular, melhorando a circulação sanguínea.
- Evite usar sapatos de salto alto durante um longo período. Se for inevitável por causa do trabalho, evite-os no intervalo. Na hora do almoço e a caminho do escritório, troque o calçado por outro mais confortável.
- Deitada na cama, coloque as pernas para cima sobre algumas almofadas, para que fiquem num nível mais elevado que o restante do corpo.
- Alguns alimentos podem ajudar a prevenir esses sintomas, principalmente por serem boas fontes de líquidos e outros nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes:

Frutas: Melancia, melão, abacaxi, morango.

Legumes e verduras: Pepino, abobrinha, chuchu, alface.

Suco de frutas: Não importa a fruta, todas oferecem excelentes atributos para a sua saúde.
Água de coco: Excelente opção para matar a sede e repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, como o sódio e o potássio.
Chás diuréticos: Principalmente o chá verde, de carqueja ou cavalinha.

Suco desintoxicante

Ingredientes
1/2 maçã
1/2 pera
1 fatia de melão
1 colher (chá) de gengibre ralado
1 copo de suco de laranja
Folhas de hortelã

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Enfeite com folhas de hortelã e sirva bem gelado.

Grande Beijo e Ótima Segunda!!!

Perder peso rápido é bom, diz pesquisa

Bom Dia Meninas e Meninos!!!

Hoje to passando rapidinho!!! Primeiro pra desejar um ótimo domingo pra todas. Espero que estejam fazendo a RA direitinho e na medida do possível a AF tbm. Eu to aqui tentando me controlar porque ninguém é de ferro.

Encontrei essa matéria sobre o emagrecimento e achei bem interessante porque afinal de contas pra quem faz RA sabe que nem sempre o emagrecimento é rápido e defendemos uma eliminação de peso constante. Mas a pesquisa não deixa de ter um fundo de razão porque quando eliminamos peso rapidamente a gente fica muito mais feliz e motivada. O que vcs acham disso????

Grande Beijo e Ótimo Domingo!!!

Perder peso rápido é bom, diz pesquisa

Quem quer fazer as pazes com a balança já deve estar cansado de ouvir que o ideal é perder peso de forma lenta e gradual para garantir melhores resultados no futuro. No entanto, uma revisão de pesquisas apresentada no 11° Congresso Internacional sobre Obesidade, que aconteceu em Estocolmo, Suécia, de 11 a 15 de julho, afirma que eliminar quilinhos extras rapidamente é a melhor aposta.
O cientista Jeroen Barte, do Instituto Nacional da Saúde Pública e do Meio Ambiente da Holanda, contou que, para chegar a essa conclusão, foram analisados 12 estudos com mil participantes acima do peso.
Os programas de emagrecimento duraram entre dez semanas e um ano e meio e, pelo menos após um ano do término do trabalho, os voluntários se pesaram novamente. Aqueles que inicialmente tinham perdido mais peso apresentaram melhores resultados em longo prazo.
Will Williams, da empresa All About Weight (em tradução livre, Tudo Sobre Peso), do Reino Unido, comentou o estudo para o site Female First e disse que eliminar quilos extras de maneira mais rápida motiva as pessoas a continuarem o processo. E acrescentou que é fundamental seguir dietas que forneçam todos os nutrientes essenciais. Caso contrário, perdem tecido muscular e água.

Bom Dia Meninas e Meninos!!!

Hoje é sábado, maravilha!!! Mesmo não trabalhando e o sábado sendo um dia como qualquer outro pra mim, fico feliz por ele, kkkk.

Ontem apresentei pra vcs as tais cápsulas de guaraná. Bom tomei uma com 500ml de água 30min antes de fazer o jump. Como meu marido havia me falado transpirei muito, espero que junto com toda a água que saiu do meu corpo tenha saído gordura tbm, pelo menos é isso que o produto promete. Gostei porque parece que foi mais fácil fazer o exercício, me senti menos cansada com mais energia. Vou continuar tomando espero que o efeito seja bom. Este produto foi indicado pelo personal do meu marido que tbm é nutricionista.

Minha RA tá tranquila como sempre o cardápio de sexta foi:

Café da manhã: 2 bananas + granola = 72pts

Almoço: omelete com legumes = 80pts

Lanche: coco fresco + ricota = 62pts
Janta: cebola em conserva + 8 ovos de codorna + 1/2 pêssego em calda = 60pts
Total: 274pts
Total Kcal: 986,40Kcal

Conheça a pílula que absorve gordura e ajuda a manter a boa forma

A quitosana é uma fibra natural obtida a partir de carapaças de crustáceos

A busca pelo peso ideal, atualmente, conta com diversos aliados. Conforme a nutricionista da Rede Mundo Verde Bruna Murta, as pílulas à base de quitosana são uma dessas alternativas.

A especialista explica que as cápsulas, ao serem ingeridas de 15 a 30 minutos antes das refeições, se transformam em gel, e, ao entrar em contato com o meio ácido do estômago, impedem que a gordura seja absorvida.

Quando as gorduras ingeridas na alimentação entram em contato com o gel de quitosana, são capturadas e levadas para o intestino. As moléculas de gordura envoltas no gel não sofrem ação das enzimas digestivas e não são absorvidas, sendo eliminadas nas fezes — explica.

Bruna ressalta que a quitosana é uma fibra natural obtida a partir de carapaças de crustáceos, o que a torna contra-indicada a pessoas alérgicas a frutos do mar, e apresenta uma alta capacidade de se ligar a gorduras.

Segundo estudos, cada grama de quitosana pode capturar e eliminar até oito gramas de gordura ingerida, aproximadamente 80 calorias. Por esse mecanismo de ação, a quitosana auxilia não só na diminuição da gordura corporal, mas também na redução dos índices de colesterol e triglicerídeos.

A nutricionista pondera ainda que o papel da quitosana no controle de diabetes também foi estudado com bons resultados em animais, o que representa uma esperança de tratamento para esses pacientes crônicos. 

Grande Beijo e Ótimo Sábado!!!

Bom Dia Meninas e Meninos!!!
Que maravilha hoje já é sexta-feira, semaninha que passou voando essa!!
Gente ontem eu jaquei, kkk. Mas foi uma jacada consciente. Faz tanto tempo que como as coisas certinhas que me achei no direito de comer 2 conchas de feijão com 2 pães franceses. Tudo bem eu tinha comido pouco durante o dia e fechei com 1159Kcal. Pra garantir hj pela manhã me pesei, vai que a jacada dá resultado. Mas esta tudo sob controle ela marcou 800g a menos desde terça feira. Essa semana não andei me alimentando bem, comi menos do que deveria e  o resultado tá ai na balança. Não é o certo, mesmo com resultados bons a gente sabe que o importante é fazer a RA certinha e emagrecer com saúde.
Uma boa coisa é que ontem consegui fazer um pouco de jump. Eu tenho uns DVDs com aulas mas sinceramente acho bem complicado porque pra mim muitas coreografias estão fora do ritimo.
Meu marido faz academia e como perde peso facilmente toma um monte daqueles suplementos e cápsulas pra várias coisas. Ontem ele comprou umas cápsulas de guaraná. Ele disse pra eu tomar 1 meia hora antes de fazer minha ginástica com 500ml de água. THERMA PRO HARDCORE® é ideal para praticantes de atividade física em geral, atletas de endurance e/ou outras modalidades; que buscam melhorar sua performance e rendimento físico, para indivíduos que buscam melhorar sua composição corporal através da redução de gordura corporal. Também uma excelente opção para obter mais pique e mais disposição para a prática de atividades físicas e esportes em geral.

Alimentação saudável deixa o cabelo como você sempre sonhou

Veja as dicas de nutricionista para ativar a beleza dos fios de dentro para fora

O cabelo sempre foi uma das maiores preocupações femininas desde os tempos de Cleópatra, que utilizava diferentes penteados e tonalidades. Qualquer novidade no segmento capilar vira uma "febre" visto que mundo afora todas as mulheres querem algo milagroso. Quem tem fios lisos querem enrolados, outras querem as madeixas iguais das orientais, poderia ser loira, ruiva e para a alegria dos profissionais do ramo, os salões vivem cheios. Mas, o que todas as mulheres querem são fios vitalizados.

— No entanto, não adianta somente fazer regularmente hidratações com máscaras capilares porque uma das causas da desnutrição do cabelo é a má alimentação. Sendo assim, o importante é aliar o uso de bons produtos com alimentos ricos em zinco, selênio, ferro, vitaminas C e complexo B — afirma a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da Consultoria Alimentar.

Rita de Cássia comenta que a anemia e o hipotireoidismo fazem com que os fios fiquem sem força, se tornam secos, quebradiços e caem.

— Uma alimentação inadequada em nutrientes contribui para o enfraquecimento do bulbo capilar. A dieta deve ser rica em proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos, iogurte desnatado, verduras, frutas, sementes oleaginosas, grãos e cereais integrais).

Vitamina C => 

presente em frutas cítricas e tomate, é um antioxidante importante para o organismo, melhora a irrigação sanguínea e com isso estimula o crescimento dos fios;

Vitamina A => 

controla a produção de sebo no couro cabeludo e está presente em alimentos como óleo de fígado de peixe, espinafre, cenoura, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego, cenoura, mamão, abóbora e acelga.

Vitaminas do complexo B => 

auxiliam na renovação celular e no crescimento saudável dos fios estando presentes nas carnes magras, peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, legumes, grãos e nozes, cereais (arroz integral, aveia, trigo), ovos, semente de girassol, ervilhas, repolho e agrião.

Zinco, Cobre, Ferro, Iodo , Selênio=> 

ajudam no fortalecimento e crescimento dos cabelos e encontrados principalmente em: carnes vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes de água salgada, dentre outros.

Vitamina F => 

a carência de vitamina F (ácidos graxos essenciais) Omega 6 e Omega 9 causa uma desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, estimulando o aparecimento da caspa. Estão presentes no abacate, azeite, sementes de linhaça, sementes oleaginosas e peixes gordos, como salmão, atum, sardinha etc.

Cálcio => 

faz com que o cabelo fique frágil e quebradiço.  Estão presentes nos óleos vegetais (amendoim, linhaça, girassol), amêndoas e abacate, algas, leite e derivados, agrião, salsa, beterraba, brócolis, couve vegetais verde-escuros.

Biotina => 

altera o ciclo de crescimento do cabelo, aumentando a duração da fase da queda natural dos fios. Suas fontes são carnes, gema de ovos, leite, peixes e nozes.

Grande Beijo e Ótima Sexta!!!