O pódio das frutas

Bom Dia Meninas e Meninos

Dia nublado, chato, mas tudo bem vamos em frente que hoje é quinta, kkk!!!

O bom é que hoje minha linda balança me deu um belo sorriso, posso dizer pra vocês que já estou na casinha dos 49kg. Mais uns dias com minha dietinha básica e esse número lindo aparece cravadinho na Dona B, kkkk.

Obs: Não estou fazendo nenhuma dieta específica, não estou tomando nenhum chá milagroso, não estou comendo nenhum farelo e minha única atividade física são abdominais e agachamentos.

A única coisa que estou fazendo é restringindo as calorias, ou como preferirem contando pontos.

Segue abaixo minha tabelinha até o dia de ontem. Observem que meu consumo máximo é de 303 pontos. 

Segunda 07/11	Kcal
Café da Manhã
2 fatias de Bolo de cenoura com chocolate	500
Almoço
1 batata doce	150
3 fatias de queijo	159
3 fatias de presunto	54
Lanche
10 gts adoçante	0,007
1 copo leite desnatado	65
café	3
Janta
2 bergamotas	50
1 laranja	46
Total	1027,007
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	285,3
Saldo	17,7

Terça 08/11	Kcal
Café da Manhã
1 xíc café com açúcar	66
1 bergamota	25
Almoço
torta salgada	216
couve refogada	72
repolho refogado
salada de rabanete
Lanche
10 gts adoçante	0,007
150ml leite desnatado	48,75
café	3
Janta
1 laranja	46
100g batata doce	143
Total	619,757
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	172,2
Saldo	130,8

Quarta 09/11
Café da Manhã
1 xíc café com açúcar	66
Almoço
carne moída com vagem	150
1 laranja	46
Lanche
10 gts adoçante	0,007
100ml leite	45
café	3
50g batata-doce	70
Janta
2 ovos cozidos	151,2
Total	531,207
Limite de Pontos	303
Total de Pontos Dia	147,5575
Saldo	155,4

O pódio das frutas

As mais energéticas:

Açaí (495 kcal em 1 tigela pequena)

Abacate (235 kcal em 1/2 unidades)

Caqui (90 kcal por unidade)

Figo (90 kcal por 3 unidades)

As menos energéticas:

Melão (20 kcal em 1 fatia)

Pêssego (25 kcal em 1 unidade)

As mais ricas em fibras:

Açaí (35 g em uma tigela pequena)

Goiaba (10 g em 1 unidade)

As mais ricas em carotenóides:

Manga (3600 mcg em 1 unidade)

Caqui (1800 mcg em 1 unidade)

As mais ricas em vitamina E:

Abacate (230 mg em 1/2 unidade)

Açaí (90 mg em 1 tigela pequena)

As mais ricas em potássio:

Banana (350 mg em 1 unidade)

Uva (296 mg em 1 xícara)

As mais ricas em vitamina C:

Goiaba (370 mg em 1 unidade)

Morango (110 mg em 1 xícara)

As mais ricas em cálcio:

Açaí (236 mg em 1 tigela pequena)

Tangerina (40 mg em 1 unidade)

As mais ricas em magnésio:

Abacate (100 mg em 1/2 unidade)

Banana (30 mg em 1 unidade)

As mais ricas em ferro:

Açaí (25 mg em 1 tigela pequena)

Amora (5 mg em 1 copo médio)

Frutas para esportistas

Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutas.

Anemia:

Açaí, Amora, Carambola

Artrite:

Abacaxi, Ameixa e Maçã

Cãibras musculares:

Banana, Laranja e Melão

Diarréia:

Maçã sem casca e banana-maçã

Digestão pesada:

Combinar as refeições pesadas com o abacaxi

Prisão de ventre:

Maçã com Casca, Ameixa e Figo

Fadiga:

Banana, Uva e Figo

Retenção de líquidos:

A maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.

Baixar o colesterol:

Maçã, Pêra, Abacaxi e Pêssego

Ameixa, tônico antiestresse

Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas articulares.

Damasco, a fruta da pele

Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer, regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio, potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga. E só tem 47 kcal.

Figo, para os ossos

Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.

Maçã, o presente de Eva a saúde

Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e equilibra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.

Banana, a barrinha energética

É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.

Melão, o diurético mais natural

É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.

Pêssego, a fruta saborosa

Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.

Açaí, o pentacampeão

Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola misturada.

Nectarina, o pêssego de pele suave

É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contêm provitamina A, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.

Pêra, para refrescar

A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito completa.

Abacaxi, para digestão

A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em vitamina C.

Melancia, menos calorias

Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia. Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra, potássio (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.

Uva, limpa seu corpo das toxinas

Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante, diurética, depurativa, energética. Contêm taninos adstringentes, polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu organismo de toxinas.

Grande Beijo e Linda Quinta!!!