segunda-feira, 25 de abril de 2016

Dando as Caras...

Boa Noite!!!


Como estão todos?? Espero que bem!!
Bom, não consegui postar nos últimos dois dias e não foi porque estava tomando cerveja curtindo o feriadão, aliás, o que é FERIADÃO??? Quem trabalha na área da saúde sabe que isso não nos pertence, então ontem eu estava de plantão de 12hs e o sábado de folga foi para tentar estudar um pouco, afinal tenho que dar um mínimo de atenção para o marido, filha, casa, cachorro, roupas, plantas................
Quanto a minha meta sigo firme e forte!
Tenho mantido a dieta, sempre esquecendo alguma fruta, afinal são tantas que me perco. Os resultados já estão aparecendo, devagar e sempre. Claro bem mais lentos do que quando eu tinha vinte e poucos anos, mas como diz o ditado: "A pressa é inimiga da perfeição".
A variedade do cardápio também segue não sedo meu forte, eu até tento, mas a preguiça e o cansaço depois de uma manhã de trabalho e horas de faculdade me fazem querer comer algo mais rápido possível e ir dormir.
O café da manhã também já reduzi, infelizmente eu até tentei comer tudo aquilo que a nutróloga me pediu, mas não tem como, é muita coisa e para alguém que sequer comia neste horário, acho que 4 col/sopa de granola com leite desnatado e uma xícara de café com leite estão de bom tamanho. Deixa o pão, geleia, queijo, pra quem tem vontade, fome e tempo pra tudo isso.
Falando em PÃO, hoje completo 6 dias sem comer um SANDUÍCHE!!! Sabe o que isso significa para alguém que comia uns 3 por dia. Aliás nem sanduíche nem nenhum tipo de pão. 
Bem hoje fiz uma comidinha rápida e bem gostosa pra janta, vou deixar a fotinho e os ingredientes.


Massa Integral com Frango

Ingredientes:
- massa integral
- frago cortado em cubos
- azeitonas sem caroço
- brócolis
- cebola
- alho
- salsa
- pimenta
- sal

Refogue o frango, com os temperos, azeitona e brócolis. Tempere a gosto. Misture a massa integral já cozida ao frango refogado.

Mais prático impossível!!


Linda Noite 
Beijos Pata Feia!!

sexta-feira, 22 de abril de 2016

Dia de Hoje + Ortorexia

Boa Noite!!

Espero que estejam todos bem, eu tô cansada pacas!!!!
Nem preciso dizer que trabalhei hoje, ontem e vou trabalhar domingo 12hs. Agora neste exato momento me encontro sentada no chão da sala tapada de livros, papéis, canetas, curtindo um som e tentando dar conta de tudo que preciso estudar para as 5 avaliações que tenho na semana que vem.
Quanto a minha dieta, ou minha RA, vai indo bem, quer dizer, mais ou menos. Mas não se preocupem, não cometi nenhum erro que aumente minha linda massa gorda. 
Como comentei algumas refeições como o café da manhã são bastante complicadas para minha pessoa. Confesso que no primeiro e segundo dia eu até tentei, mas hoje já chutei o pau da barraca. Vou tomar só o tal leite desnatado com granola e era isso. É muita comida pra pouco tempo. Não vou deixar de me maquiar, muito menos acordar antes das 5:30h para comer mais.
O lanche da manhã tá tranquilo, estou me acostumando a comer toda aquela quantidade de coisas, 1 fruta, difícil para quem neste horário comia um lindo sanduba de mortadela, kkkk.
O almoço é tranquilo, esse tenho feito certinho, hoje comi num restaurante e foi bem tranquilo para fazer as opções, até porque lá elas existem, diferente de casa quando eu tenho que criá-las.
Os tais lanches da tarde me perdi um pouco, esqueço que são dois, um eu deixei pra trás todos os 3 dias, mas também não me fazem falta.
A janta é o momento preguiça, não posso perder meu precioso tempo bolando pratos mirabolantes, pelo menos não agora que estou tapada de coisas pra fazer. Então dois dias foram uma omelete e hoje foi um pedaço de bife que sobrou de ontem e uma saladinha. 
Pretendo se não esquecer, fazer a ceia, uma frutinha básica.
A ingesta hídrica, kkk falei bonito agora, falei como enfermeira!!! Falando como Pata Feia, detesto tomar água e a única coisa que tomo quando lembro é um clight. Também não me estresso porque sempre foi assim, água não é meu forte assim como a atividade física. Deixo o meu gasto calórico por conta dos meus neurônios.
Bom sigo por aqui nessa minha vidinha de acadêmica, trabalhadora, mãe e mulher!!!
Se sobreviver a mais uma noite sentada no chão duro da sala, amanhã dou notícias a vocês.

Fica uma reportagem bem legal para os doidos por alimentação saudável, kkkk!!! Minha Nutróloga que não me escute ou melhor não leia que eu escrevi isto!!!

Ortorexia: conheça o transtorno que atinge pessoas obcecadas por alimentação saudável

A ortorexia transforma a busca por uma dieta correta em um comportamento obsessivo



Provavelmente você já ouviu falar em pessoas que deixam de se alimentar para alcançar um determinado padrão estético. Também deve ter escutado sobre aquelas que comem compulsivamente e, para aliviar a culpa, usam laxantes ou provocam o vômito. Comum no rol dos transtornos alimentares, a anorexia atinge entre 0,5% e 1% de adolescentes e população jovem adulta, conforme dados de 2004 da Organização Mundial da Saúde. Também recorrente, a bulimia é um problema para 0,9% e 4,1% de pessoas nesses grupos.
O que talvez você nem imagine é que um comportamento potencialmente saudável possa se transformar em um problema. É o que acontece com pessoas que sofrem de ortorexia nervosa, conceito ainda não classificado oficialmente como distúrbio psiquiátrico, mas já identificado em pessoas que são obcecadas por alimentos ditos ¿puros¿. Em uma revisão publicada em 2015 por pesquisadoras da Bates College, nos Estados Unidos, a ortorexia é definida como ¿uma doença disfarçada de virtude¿. 
Mais recente que a anorexia e a bulimia, o conceito de ortorexia foi criado em 1997 pelo médico norte-americano Steven Bratman, que uniu os termos gregos orto (correto) e orexis (apetite) para preencher classificar pacientes que não se enquadravam em nenhum dos termos já conhecidos. Esse novo comportamento tratou de classificar aqueles indivíduos que buscam uma alimentação saudável de forma tão obsessiva que são capazes de adotar medidas extremas para manter a pureza do organismo e, em seu entendimento, preservar a saúde. 
– São pessoas que se preocupam de forma excessiva com a qualidade da alimentação. Esse grupo vai, aos poucos, cortando e limitando a variedade da alimentação. Com isso, começam a aparecer problemas subclínicos decorrentes da deficiência de nutrientes – destaca a nutróloga e diretora do Departamento de Distúrbios Alimentares da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), Maria Del Rosario. 
Rotina é alterada aos poucos
Sem obedecer a um padrão específico e sem pré-disposição para algum sexo ou idade, a ortorexia nervosa dá seus primeiros sinais de forma sutil. Inicialmente, o indivíduo fica fixado com a alimentação: lê rótulos, corta do cardápio grupos alimentares inteiros, especialmente carnes, laticínios e glúten. Industrializados, produtos ricos em sódio, açúcar, gordura, corantes e outros itens também são eliminados. Em seguida, o paciente pode ficar obcecado com o preparo da comida, o que passa a ocupar a maior parte do seu tempo. A forma como os alimentos são cortados e até mesmo os utensílios usados geram angústia entre ortoréxicos. Por fim, a obsessão pode chegar a afetar a vida social, que é abandonada para fugir dos alimentos considerados impuros. 
– A vida exige flexibilidade para tudo. Existem situações em que é preciso escolher o ¿menos pior¿, e não o melhor, mas isso não pode gerar sofrimento – avalia a nutricionista clínica e professora do curso de Nutrição da Unisinos Ana Harb, que defende uma alimentação saudável, mas sem radicalismos. 
– Tudo que for trazer respostas positivas tem de ser introduzido na rotina. O que não pode é ser a única coisa na vida – explica a psicóloga e membro do Atendimento Multidisciplinar de Anorexia e Bulimia (Amab) Ieda Zamel Dorfman.
Como se o feitiço virasse contra o feiticeiro, aquilo que era entendido como bom passa a trazer resultados péssimos para a saúde. Nutrientes fundamentais são perdidos, e sua falta pode provocar queda de cabelo, sinais de fraqueza e emagrecimento excessivo. Em casos mais graves, o quadro de desnutrição gerado pelo problema pode levar à morte. 
Bratman descreve em seu site uma dessas histórias extremas. Ocorreu em 2003 e vitimou a instrutora de yoga Kate Finn, moradora da Califórnia, nos Estados Unidos. De acordo com o relato feito pela própria mulher em 1998, ela passou anos em busca de respostas para os distúrbios de que sofria. Adepta do veganismo, abdicou da filosofia tentando a cura para problemas digestivos – acreditava que excesso de carboidratos e falta de proteínas pioravam os sintomas. Adotou a alimentação viva. Sem êxito, abortou a restrição alimentar e mergulhava em um pote de sorvete a cada noite antes de dormir. A oscilação na balança preocupava, e médicos chegaram ao diagnóstico de anorexia. Em 1997, Kate Finn teve contato com o texto de Bratman sobre o novo conceito. 
"Ela resistiu ao diagnóstico e ao tratamento recomendado porque eles não pareciam se encaixar. Ela não tinha medo de ser gorda. Ela não queria ser magra. Ela só queria comer alimentos saudáveis. Em sua mente, ela estava doente, e, portanto, era preciso se purificar", escreveu o médico em seu site. Em função do radicalismo, Kate morreu de desnutrição. 
Conceito ainda em discussão
Muito se fala que alimentação saudável e atividades físicas regulares formam uma dupla imbatível para manter a saúde em dia e poderiam, inclusive, ser os ingredientes principais da receita de longevidade. No entanto, uma linha tênue separa a ortorexia de um comportamento preventivo. ¿Ortorexia não é o mesmo que devoção por uma alimentação saudável. A última é uma escolha consciente. A ortorexia é uma obsessão por alimentos saudáveis que envolve outros fatores emocionais e torna-se psicologicamente e, talvez até mesmo fisicamente, não saudável. É um distúrbio alimentar¿, pontua Steven Bratman, autor do conceito.
Embora, na origem do termo, o que difere um ortoréxico de um anoréxico seja a preocupação com a saúde e não com a imagem ou a balança, a psicóloga Ieda Zamel Dorfman não vê um distanciamento entre os problemas. Para ela, a ortorexia seria um viés dentro de um quadro de bulimia ou anorexia, por exemplo.
– A tendência, hoje, é colocar isso como se fosse algo fora desses transtornos. Mas não consigo entender como algo separado. É um item que está dentro deste transtorno – pondera. 
Impulsionado pelas redes sociais e pela mídia, o ¿comer saudável¿ se popularizou e obrigou Bratman a fazer uma atualização de seu primeiro conceito. Em 2015, ele acrescentou que ortorexia e anorexia caminham juntas. Isso porque observou uma mudança no comportamento dos anoréxicos: agora, eles não pensam mais em contar calorias, mas, sim, em comer alimentos que façam bem. Acontece que as pessoas que sofrem com esse distúrbio não conseguem dissociar produtos saudáveis daqueles que têm baixas calorias. ¿Aqueles com anorexia focam somente em evitar alimentos, enquanto aqueles com ortorexia evitam alimentos que julgam serem ruins e abraçam os que acham ser os supersaudáveis¿, escreveu. 
Na mesma linha, Bratman observa que ortoréxicos podem induzir o vômito ou mesmo apelar para laxantes a fim de eliminar toxinas. Nesse caso, seria uma associação com a bulimia.
– É muito mais uma questão psicológica do que propriamente da alimentação – diz a professora de Nutrição Ana Harb.
Para a nutróloga Maria Del Rosario, o ponto chave para uma recuperação do indivíduo é a flexibilização. Ela acredita que a pessoa precisa deixar a rigidez de lado e voltar a comer os alimentos que foram excluídos da dieta. Exames de sangue e densitometria óssea podem ser a primeira cartada usada por um especialista para comprovar que há deficiências importantes no organismo. 
Se o quadro for mais grave, é preciso a intervenção de uma equipe multidisciplinar, que inclui psicólogos, psiquiatras e nutricionistas. Nesses casos, a utilização de medicamentos não é descartada, pois a carência de alguns nutrientes, como a vitamina B12, por exemplo, pode provocar confusão mental, afirma a especialista. 
Saúde e vida social prejudicadas
Extremamente preocupada com a estética do seu corpo, a estudante de Nutrição Anna Júlia Moll, 19 anos, chegou a criar doenças e problemas alimentares fictícios para justificar o fato de não comer determinados alimentos. Com um quadro que se encaixa no que Bartman definiu em 2015 como uma anorexia com padrões de ortorexia, Anna Júlia não recebeu o diagnóstico de nenhum especialista, mas percebeu que sofria de ortorexia durante uma aula de psicologia.
– Eu achava que era normal, o que fazia era comum para mim. Era comida saudável e, se é saudável, estou certa – relata.
O problema começou quando, aos 16 anos, tornou-se obcecada por tudo que comia. Só ingeria o que ela mesma preparava, sem sal e sem gordura, e pesava obsessivamente os alimentos. Nem as refeições feitas pela mãe eram confiáveis:
– Minha mãe sempre colocava algo para eu comer. Ela tentava me enganar, mas eu não comia.
Nessa época, Anna Júlia chegou a se alimentar basicamente de frango temperado com limão, brócolis, batata-doce e ovos. Nenhum tipo de gordura, nem mesmo azeite de oliva, era permitido. 
Para ter certeza do que estava consumindo, prestava atenção em cada detalhe dos rótulos das embalagens e ainda costumava ficar de olho nas compras alheias no supermercado. Inflexível, percebeu que havia passado dos limites quando ¿decidiu¿ que era diabética e que não podia consumir laticínios:
– Achei que precisava parar de comer doces e lactose porque, assim, iria perder barriga. Aí, pensei: ¿A partir de hoje, eu vou ter diabetes e intolerância à lactose, e não vou comer mais isso. Se comer, vou passar mal¿. Me obrigava a não comer, e não comia.
Esse quadro de fixação por alimentos saudáveis veio depois que a jovem perdeu 36kg, chegando aos 50kg em função de uma anorexia que ela não admitia. Comendo apenas salada em todas as refeições, chegou a ter anemia e parou de menstruar. Depois do acompanhamento médico, o quadro evoluiu para uma obsessão por tudo que era dito saudável.
Vivendo em regime de isolamento, Anna Júlia se afastou das amigas, deixou de frequentar festas e sair à noite para não cair em tentação.
– Perdi uma parte da minha juventude e adolescência. Agora, eu escolhi ser mais feliz. Aquilo de pensar muito no que tu vais comer te deixa neurótica. Quero que a comida seja um prazer – fala a estudante que, depois de ingressar na faculdade, conseguiu alcançar o equilíbrio na alimentação e se permite três refeições livres por semana.
Não há mocinhos nem vilões
Assim como as redes sociais – onde as pessoas mostram-se sempre bonitas e felizes –, a mídia também tem papel fundamental na discussão de questões relacionadas à alimentação, na avaliação da nutróloga e diretora do Departamento de Distúrbios Alimentares da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), Maria Del Rosario. Não é incomum surgirem produtos tachados como ¿bons¿ ou ¿ruins¿, criando aquilo que a nutróloga chama de ¿demonização dos alimentos¿ sem que haja comprovação científica.
O mesmo efeito é percebido em perfis de pessoas que pregam um estilo de vida saudável em blogs e no Instagram. Elas podem influenciar e incentivar pessoas que já enfrentam algum problema.
– Sabemos que a internet é uma ferramenta boa e também perigosa. Dependendo do estado psíquico, se tiver uma blogueira na ponta, a pessoa pode ir atrás dela como se fosse um guru. E vai seguir sem distinguir o que está demais e o que está de menos – diz a psicóloga Ieda Zamel Dorfman, que ainda menciona a existência de sites que ensinam as meninas a serem anoréxicas ou bulímicas. Segundo a especialista, celebridades e até mesmo amigas podem ser influenciadoras de determinados comportamentos.
Blogueira virou exemplo de superação
Um caso que se tornou conhecido foi o da norte-americana Jordan Younger, que criou em 2013 o blog The Blond Vegan (A Loira Vegana, em tradução livre), no qual dividia com os leitores a rotina da sua dieta vegana. Em 2015, ela se viu obrigada a admitir que sofria com um distúrbio alimentar e chegou a trocar o nome do site para The Balanced Blonde (A Loira Balanceada, também em tradução livre). Com mais de 134 mil seguidores no Instagram, a jovem ficou viciada em alimentos chamados ¿detox¿, que têm como objetivo desintoxicar e limpar o organismo. 
Perda de peso e falta de menstruação foram alguns dos efeitos contrários que ela obteve com a restrição. Após declarar que tinha distúrbios alimentares, Jordan foi tema em sites, jornais e revistas voltados para jovens.

TRANSTORNOS ALIMENTARES

– São entendidas como transtorno alimentar todas as doenças psiquiátricas caracterizadas por um padrão de consumo alimentar inadequado. 

– A classificação desses problemas fica a cargo do Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, manual organizado pela Associação Americana de Psiquiatria. 

– De acordo com a última edição, são considerados transtornos alimentares apenas a anorexia nervosa, a bulimia nervosa e o transtorno de compulsão alimentar. 

– Entretanto, o relatório ressalta que nos últimos anos há um crescimento nos casos classificados como "transtorno alimentar não especificado de outra forma", em que poderiam se encaixar a ortorexia e outros problemas.
Conheça alguns deles.

ANOREXIA NERVOSA

É caracterizada pela percepção distorcida da imagem corporal. A pessoa luta contra a fome. Afeta mais mulheres do que homens, em uma proporção de 10 para um. Embora mais comum entre adolescentes, também pode aparecer em mulheres mais velhas. 

Como identificar: o indivíduo se recusa a manter o peso ideal. Tem medo intenso de ganhar peso.

Tratamento: psiquiátrico. Em casos extremos, é determinada a internação hospitalar.

BULIMIA NERVOSA

Ingestão compulsiva e rápida de grande quantidade de alimentos, com pouco ou nenhum prazer, seguida de comportamentos que inibam o ganho de peso 
como vômito, uso de laxantes ou diuréticos.

Como identificar: valorização extrema do corpo. Quem sofre com o problema passa horas na academia, levanta da mesa após as refeições e vai ao banheiro para vomitar.

Tratamento: psiquiátrico e nutricional.

SÍNDROME DO COMER NOTURNO

Caracterizada por um atraso do relógio biológico do padrão alimentar, mediado por alterações neurológicas e endocrinológicas ao estresse. 

Como identificar: são pessoas que comem muito à noite, após o jantar, e têm pouca fome durante o dia. Além disso, têm problemas 
em dormir.

PREGOREXIA

Quando gestantes têm preocupação excessiva com o ganho de peso e compensam isso com uma rotina de exercícios, dieta rigorosa e uso de laxantes ou provocando o vômito.

TRANSTORNO DO COMER COMPULSIVO

Quando a pessoa come demais e descontroladamente em um curto período de tempo. Não há um alimento padrão nem uma compensação após o ato.

DISMORFIA MUSCULAR (VIGOREXIA)

u Distúrbio da imagem corporal caracterizada pelo fato de se achar franzino, mesmo quando se está musculoso. Não tem relação com o peso, mas, sim, com o aspecto físico. É mais comum em homens.

Como identificar: quando a pessoa perde o controle e repete o comportamento com frequência.

Tratamento: com psicólogo, medicamentos e acompanhamento nutricional.

DRUNKOREXIA

Quando a pessoa deixa de comer e passa a ingerir álcool para não engordar.

DIABULIMINA

Quando pacientes com diabetes tipo 1 não usam insulina para evitar o ganho de peso.
Referência
http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/noticia/2016/04/ortorexia-conheca-o-transtorno-que-atinge-pessoas-obcecadas-por-alimentacao-saudavel-5784290.html

Grande Beijo
Pata Feia

quarta-feira, 20 de abril de 2016

Comendo...



Boa Noite!!!

Como o título do post já diz, hoje eu comi!! 
Doida você não está de dieta??
Sim, vou me explicar melhor...
Quem leu o post anterior sabe que nos últimos tempos eu não estava mais comendo comida, alimentação péssima, nutrição nota ZERO e gordura nota MIL.
Hoje fiz o que a muito tempo não fazia, refeições em horários certos e fracionadas. 
Importantíssimo, não comi nenhum SANDUÍCHE, kkk
Comecei meu dia brigando com o tal café da manhã, coisa da qual nunca tive hábito. Não posso dizer que fui muito feliz, porque engoli o café com leite as pressas, coloquei todo o cereal de uma vez na boca e dirigi com o cacho de uvas no colo, a fim de comer tudo aquilo que me foi proposto. 
No mais minhas refeições foram todas adequadas, inclusive o almoço que foi saudável como deve ser. 
Preparei minhas refeições, carreguei minha marmita o dia todo, pelo hospital e pela faculdade e assim fui feliz no meu propósito.
Ice Cooler 7,5l (bolsa Térmica) Rosa Mor

Não cheguei a comentar as metas, não são nada fora da realidade, 5kg a princípio e diminuir o percentual de gordura corporal de 30%.
Os que me conhecem já sabem que não sou adepta das atividades físicas, e meu tempo também não é. Quando não estou no trabalho estou na faculdade e o que me sobra de tempo é para estudar. Não sei se o que faço é certo ou errado, mas funciona pra mim, é questão de objetivo e acho que cada um sabe o que é melhor pra si. A nutróloga não me recriminou por isso e fiquei bem feliz, porque já desisti de muitos profissionais que queriam me obrigar a fazer a tal atividade física.
Bom pra finalizar o dia e esta postagem vou deixar a fotinho da janta de hoje, depois dela só a frutinha!!

Omelete:
- 1 ovo
- 1 clara
- brócolis
- cogumelo
- sal
- salsa
- alho

Beijos!!

Pata Feia

terça-feira, 19 de abril de 2016

Recomeçando parte ....

Boa Noite!!!

     Bom nem preciso dizer que estou recomeçando, pela milésima vez!!!
Um breve resumo dos últimos tempos....
* continuo trabalhando no hospital na parte da manhã, 12hs no final de semana, sábados, domingos e feriados (infelizmente no meu Estado ainda não aprovaram as 30hs semanais, mas a esperança é a última que morre)
* continuo na faculdade de enfermagem, sétimo semestre, 6 disciplinas, 5 dias por semana, das 13:40hs às 19:30hs.
* continuo casada, por incrível que pareça meu marido me aguenta, kkkk. Eu não me aguentaria!!!
* continuo estressada, rebelde, revoltada, ansiosa, briguenta, razinza, e mais algumas qualidades que não cabe listar aqui.
* continuo não tendo muito tempo para vida social, aliás acho que não tenho muito tempo pra quase nada     .
* a única coisa que não continua igual é o peso, e isso tem uma explicação bem fácil...

Alguns dias atrás resolvi marcar consulta com uma nutróloga (caro pra cacete), OK, cada um tem seu preço e eu resolvi pagar pra ver. Hoje foi o dia da consulta e valeu cada centavo. A médica é muito querida, simpática e realista, até demais. OK eu precisava de um saco de realidade e foi o que aconteceu quando ela me disse que eu carregava 19 "Sacos de Banha" no corpo, ou seja 19kg de gordura nesse minúsculo corpinho. E como ela descobriu isso??? Graças a máquina do capeta, ops de Bioimpedância, que pesa até a tua alma e te diz tudo de errado que ocorre com você. Essa bicha má aí embaixo...
Bom, conversa vai, conversa vem, ela me disse o que eu já sabia, mas chegamos a mesma conclusão sobre o meu excesso de peso, dos meus cabelos caindo, das minhas unhas fracas e deformadas, dos meus últimos episódios de hipoglicemia........ 
Minha ótima alimentação baseada em LANCHES E SANDUÍCHES!!!!
Pra resumir meu café da manhã não existe, meu lanche da manhã é um sanduíche, meu almoço é um sanduíche, meu lanche da tarde é um sanduíche e as vezes a minha janta é um sanduíche. Alguém tem alguma dúvida de que tenho deficiência de nutrientes e sobra de gordura e carboidrato.
OK, agora é correr atrás do prejuízo da saúde e da balança. Venho pra casa com uma dieta, que nem é tão ruim assim, a principal recomendação, ou seria OBRIGAÇÃO, é comer COMIDA; um remédio sim, para controlar minha ansiedade que nos últimos dias me fez comer pedaços dos meus dedos e uma vontade imensa de voltar lá em 30 dias com resultados para mostrar.
Já fiz comprinhas quando cheguei em casa, e vamos combinar que é bem mais barato comer porcaria, kkkk. 

Já estou me planejando para levar minha comidinha para o almoço e lanches. E voltarei ao blog, pelo menos para ter onde desabafar!!!
Bom, vamos ver se desta vez consigo manter o blog mais em dia, pelo menos para conseguir acompanhar minha evolução!!!
RUMO MENOS 5KG!!!

Beijos Pata Feia

sexta-feira, 31 de julho de 2015

Primeira Prova de Fogo!!!

Boa Tarde!!!

Como disse na postagem anterior, fazer dieta não é nenhuma tortura para minha pessoa e ontem tive a prova de que realmente quando quero alguma coisa eu consigo. 
Ontem à noite saímos para jantar com um casal de amigos e o cardápio não era muito light, picanha na pedra, batata frita, maionese, arroz e aquele minúsculo prato de salada que os restaurantes trazem mais para colorir a mesa do que para qualquer outra coisa. Bom, nem preciso dizer que o cheirinho da picanha era maravilhoso e que aquela maionese me parecia bem apetitosa, mas os números a menos na minha balança são muito mais gostosos. Por isso me mantive na linha, devorei não só aquele pratinho de salada, como mais dois iguais que eu pedi e me contive com um pedaço pequeno de picanha.
Se eu sofri por isso???? Nem pensar, hoje a balança mostrou o resultado da minha determinação e da minha força de vontade. É o presente por ter me mantido firme diante das tentações.
E você está disposto a enfrentar as tentações, está determinado e focado nos seus objetivos??
Linda Tarde!!!
Cardápio 30.07

Café da manhã
·         Suco 10kcal
·         1 banana 50kcal

Almoço
·         ½ cenoura 26kcal
·         ½ berinjela 26kcal
·         2 pepinos 4kcal
·         1 palmito 10kcal
·         2 col sopa milho 18kcal
·         ½ col sopa ervilha 9kcal
·         1 ped. Peq ricota 36kcal
·         2 ovos 144kcal

Lanche
·         2 bergamotas 50kcal

Janta
·         2 pedaços peq de Picanha 200kcal
·         Salada verde


Frango com Legumes ao molho de 
Biomassa de Banana Verde


Ingredientes:
·         1 pedaço peq de cenoura -18kcal
·         1 pedaço peq de berinjela – 18kcal
·         2 col sopa de biomassa de banana – 30kcal
·         1 peito de frango pequeno – 110kcal
·         1 col sobremesa azeite de oliva – 60kcal
·         1 pepino em conserva – 0kcal
·         1 pedaço peq de repolho roxo ralado – 0kcal

Modo de Fazer
·         Corte o peito em cubos e os legumes em tirinhas.
·         Refogue o peito junto com os legumes, tempere a gosto, se gostar utilize pimenta que ajuda no emagrecimento.

·         Por ultimo coloque a biomassa, acrescente um pouquinho de água se achar que o molho ficou muito grosso. Acerte o tempero e bom apetite.água se achar que o molho ficou muito grosso. Acerte o tempero e bom apetite.

Lindo Dia!!!!


quinta-feira, 30 de julho de 2015

2kg a menos! !

Boa Tarde!!!

  Ao contrário do que as pessoas pensam e que acontece com a maioria,  eu não sofro em não poder comer. Tenho domínio da minha mente principalmente porque foco muito meus objetivos. Isso é bom porque lido tranquilamente com um marido comilão e suas maravilhosas comidas, com um almoço entre amigas ou com minhas intermináveis tardes em casa perto dos armários e da geladeira.

  Posso dizer que estou bem contente com meus resultados,  são 2kg a menos em 3 dias. Espero ao final desta semana ter eliminado pelo menos 4kg. Hoje vou para o quarto dia de 600kcal e como sempre acontece,  depois dos primeiros dois dias o corpo já lida melhor com a falta de comida.

  Ontem fiz umas comprinhas light e hoje a tarde vou fazer umas receitas, principalmente minha biomassa de banana verde. Mais tarde posto o resultado para vocês.

 Segue o cardápio de ontem:

Café da manhã
# 2 fatias de bolo 144kcal
# suco 10kcal

Almoço
# salada 20kcal
# pedaço peq frango 25kcal

Lanche
#2 fatias bolo 144kcal

Janta
#Ricota grelhada 90kcal
#Tomate cereja 0kcal
#Alface 0kcal
#Beringela grelhada 36kcal
#Azeite 36kcal

Linda tarde!!


quarta-feira, 29 de julho de 2015

Como estou me saindo nas 600kcal!!

Bom Dia!!!!

       Bom, hoje vou para o meu terceiro dia do intensivo de 600kcal. O que posso dizer é que realmente não é fácil, principalmente estando em casa onde existem muitas coisas deliciosas dentro da geladeira e nos armários, porque SIM, na minha casa tem comida de gente normal, kkk.
 E como gente normal, tenho me alimentado com coisas normais que tenho em casa, mais uma vantagem da dieta dos pontos, nada de alimentos específicos e de tabelas limitadas.

Abaixo segue meu cardápio de ontem:

Café da Manhã
·        1 cookie 24,6kcal
·        250ml clight 2,5kcal

Lanche
·        2 fatias de bolo de proteína 146kcal

Almoço
·        5 pepinos 8kcal
·        1 palmito 10kcal
·        1 bolo de batata 148kcal
·        1 bolo de atum 53kcal

Lanche
·        1 laranja 34kcal

Janta
·        1 bolo de batata 148kcal
·        1 xícara de chá 0kcal

Segue uma receitinha da janta e almoço de ontem


Bolo de Batata

Ingredientes :
# 2 batatas pequenas cozidas e amassadas
# 2 col sopa de milho verde (de lata)
# 1 ovo pequeno batido
# 2 col. sopa aveia em flocos
# tempero a gosto

Modo de preparo:
# misture a batata, o milho, o farelo de aveia e o ovo em uma tigela. Divida a mistura em 2 porções ( círculos achatados)
# aqueça um fio de azeite de preferência girassol ou algodão em uma frigideira antiaderente e coloque um bolo de cada vez. Cozinhe por aproximadamente 3min cada lado.

Informações nutricionais:
# calorias por porção: 148kcal/42 pontos
# proteínas: 4,5g
# carboidratos: 21,5g
# sódio: 26mg
# gorduras: 5,4g
# gorduras saturadas: 0,8g
# índice glicêmico: baixo

Beijos

Pata Feia