sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Quando o exercício derruba nossas defesas

Bom Dia Meninas e Meninos
Como estão indo as guerreiras da blogsfera??? Espero que muito bem e pra quem anda tristinha levanta a cabeça que a vida é maravilhosa.
Sei que continuo meio sumida, mas não esqueci de vcs.

Bom esta semana fui na endócrino. Uma missão quase impossível, kkk, já que tive que acordar as 5:30h pra viajar mais de duas horas com um trânsito infernal. A cosulta foi aquela coisa de sempre, no máximo 10min. Calma meninas não se assutem ela sempre foi assim, a consulta mais demorada dela geralmente é a primeira. No mais ela perguntou como eu estava me sentindo, me pesou, fez seus cálculos, disse que meu peso estava ótimo, que estou mantendo, me deu a receita do medicamento e pediu que eu retorne em dezembro caso veja necessidade, se não posso protelar pra mais adiante.
Obs: achei muito interessante o tempo que estive esperando pra ser atendida a quantidade de pessoas que ligavam pro consultório querendo marcar consulta, nem preciso dizer que pra agora não tem absolutamente nenhum horário, galera desesperada por causa do verão.

Posso dizer que tenho feito meus abdominais todos os dias, não é grande coisa, mas pra quem tinha preguiça e não fazia nada já estou achando o máximo, kkk.

Pois é acho que era isso, sem muitas novidades pra contar, vou tentar fazer algumas visitinhas que ando devendo e sei disso e vou deixando uma reportagem pra vcs.

Quando o exercício derruba nossas defesas

O sedentarismo deixa até o sistema imunológico preguiçoso. Mas, no extremo oposto, um estudo brasileiro culpa o excesso de malhação por efeitos igualmente nocivos à barreira natural do corpo contra infecções

por Theo Ruprecht • fotos Gust

O porte e, acima de tudo, a capacidade para superar provações físicas hercúleas dão a impressão de que um atleta não teria problema para sobrepujar vírus e bactérias que o desafiem. Esse senso comum ganha mais força com as claras evidências científicas de que a prática regular de atividade física fortalece o exército que combate microorganismos oportunistas. "Porém, dados epidemiológicos mostram que esportistas profissionais são três vezes mais suscetíveis a doenças infecciosas, principalmente as do trato respiratório", revela Tânia Pithon-Curi, educadora física da Universidade Cruzeiro do Sul, em São Paulo.

Em busca de respostas ao enigma acima, Tânia fez ratinhos correrem em uma esteira até a exaustão. Depois, analisou os chamados neutrófilos, células brancas com a habilidade de englobar e, assim, neutralizar invasores maléficos. A descoberta é surpreendente: uma única sessão de treino intenso foi capaz de estimular a apoptose, uma espécie de suicídio, desses pequenos soldados. "Normalmente, esse mecanismo serve para reciclar as defesas. Só que, quando ele é acelerado, o organismo fica em déficit por não conseguir produzir novas células na mesma velocidade", explica a pesquisadora. Resumindo, esforço físico demasiado diminui a resistência contra gripes, resfriados e companhia.

Quando falamos em exagero, não abordamos apenas quem vê a atividade física como profissão. Indivíduos que acabaram de trocar o sofá pela academia podem causar danos a si próprios com cargas que não fariam mal a outros mais condicionados. "O limite depende de fatores como o preparo físico, a idade, o sexo e até a alimentação do dia. Por isso o acompanhamento de especialistas é tão importante", relata o fisiologista Orlando Laitano, da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Pernambuco.

Cruzar a linha individual entre uma prática física moderada e outra extenuante também eleva a concentração dos radicais livres, moléculas que, em altas doses, são nefastas ao sistema imune. "Além disso, eles aumentam as inflamações e o risco cardiovascular", afirma Cláudia Cavaglieri, fisiologista da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Isso sem contar que contribuem para o aparecimento de tumores.

Já está claro que não faltam motivos para evitar um abuso. As questões que ficam, no entanto, são se cada estrutura do corpo teria limites diferentes e se alguns deles poderiam ser extrapolados sem percebermos. Em outras palavras, nossa defesa contra vírus e bactérias pode se cansar antes do coração e, a partir daí, começar a sofrer silenciosamente? "O tema é controverso, mas há uma nova teoria de que, quando uma parte específica do organismo apresenta sobrecarga intensa, o sistema nervoso central sinaliza com fadiga generalizada", informa Laitano. Acreditando ou não nessa hipótese inusitada, os especialistas são unânimes em afirmar que dificilmente a exaustão e os problemas decorrentes dela afetem qualquer área ou função corporal antes do surgimento de sinais como dificuldade para respirar e cansaço da musculatura.

Avance no treinamento sem correr riscos Por um lado, o limiar da moderação precisa ser respeitado. Por outro, ele deve ser, aos poucos e com orientação, empurrado para a frente. "Se a intensidade ou a duração do exercício não são modificadas ao longo dos meses, ocorre uma adaptação do organismo. O que antes era adequado pode se tornar leve demais e, com isso, menos benéfico ao corpo", esclarece a educadora física Tânia Pithon-Curi.

Logo após deixar o sedentarismo, o correto é investir em práticas brandas. "Nessa etapa, é preferível focar no tempo de exercício do que na sua intensidade", complementa Páblius Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, em São Paulo. Em vez de correr por 15 minutos, tente caminhar por meia hora, por exemplo. Isso, além de promover melhoras expressivas, ainda diminui a incidência de lesões.

É essencial que o ajuste do treino seja constante nos primeiros 60 dias de ralação — de preferência, o educador físico precisa verificar o progresso da pessoa quinzenalmente. Durante esse período inicial, o ganho de força e de resistência é rápido graças a adaptações dos próprios nervos que se localizam nos músculos, inclusive no cardíaco. Depois disso, vale consultar quem está prescrevendo a malhação pelo menos a cada quatro meses. O médico também faz parte dessa história: o ideal é realizar um checkup completo anualmente para verificar eventuais anomalias. Com supervisão profissional e um pouco de calma, você chega lá — sem tropeços, tosses e espirros pelo caminho.

Na medida certa
Só os experts podem prescrever o exercício ideal para cada um. Contudo, há sinais que indicam quando o esforço está aquém ou além do desejado

Nem de menos
Se durante uma atividade física o corpo não mostra nenhum sinal de cansaço, talvez seja bom apertar ligeiramente o passo. Ausência de suor ou da sensação de relaxamento após a prática também indicam uma intensidade leve demais.

Nem a mais

Fique esperto com taquicardias, dificuldades para respirar, tonturas, insônia... "Inchaço, dores insistentes e vermelhidão nas articulações são outras mostras de que o ritmo está elevado", acrescenta o ortopedista Lafayette Lage, de São Paulo.

Fique de olho
Entenda por que certas condições exigem um cuidado especial com a atividade física

Obesidade
A união entre gordura de sobra e passadas vigorosas demais pesa nas articulações e ainda gera processos inflamatórios.

Diabete
Os medicamentos usados para controlar os níveis de açúcar no sangue, associados ao alto consumo de glicose de uma prática extenuante, podem culminar em hipoglicemia.

Asma
Se o pulmão trabalha em excesso para garantir oxigênio, o risco de uma crise sobe. O asmático sempre deve carregar sua bombinha durante o exercício.

Problemas cardíacos
Um coração fragilizado, quando exigido além da conta, pode falhar. Nesses casos se recomendam exercícios pouco intensos e prolongados.

 
Na dose ideal...
...os esportes asseguram benesses do último fio de cabelo até a ponta dos pés

Cabeça: eles incrementam a circulação sanguínea no cérebro, diminuindo o risco de derrames, e ainda ajudam a criar neurônios, o que garante uma maior capacidade cognitiva.

Coração: os exercícios mantêm todos os vasos em forma. Isso evita que o músculo cardíaco trabalhe arduamente para conseguir bombear sangue para todo o corpo.

Câncer: a modalidade esportiva favorita de um indivíduo, além de aplacar o estresse, fator de risco para o mal, controla hormônios que favorecem os tumores.

Diabete: o próprio emagrecimento já diminui a resistência à insulina. De quebra, a atividade física regular facilita a entrada de glicose nas células.

Ossos: eles são ativados pela movimentação muscular. Para aguentar a ligeira sobrecarga, tornam-se densos e fortes, o que afasta a osteoporose.

Em excesso...
...a atividade física perde seu potencial benfeitor e vira risco a inúmeros transtornos

Cabeça: a grande presença de hormônios do estresse decorrentes do exagero provoca dores e dificuldade para raciocinar. Em casos extremos, podem favorecer um acidente vascular.

Coração: se sua frequência fica para lá de alta por muito tempo, o músculo cardíaco se desgasta de tal forma que pode se degenerar — é o processo de um infarto.

Câncer: ao consumir toda a energia do corpo, faltam forças para combater a doença. Isso sem contar que um sistema imune fraco não lida com o tumor adequadamente.

Diabete:
o diabético tem um risco aumentado de desenvolver transtornos cardíacos. A probabilidade sobe mais ainda quando ele extrapola no exercício.

Ossos: um esforço homérico altera o equilíbrio de hormônios responsáveis pela produção de massa óssea. Com isso, a ossatura fica frágil e propensa a fraturas.

Grande Beijo e Linda Sexta

23 comentários:

Estrela disse...

Oi amiga!
Adorei a matéria, temos que buscar o equilíbrio né, nem demais nem de menos.
Estava com saudades de você... Que bom que está tudo certo por ai!
Bjos e ótimo findi!

Lilian disse...

Muito legal eu sou asmatica e quando forço muito tenho crise, hoje em dia controlo mais prefiro fazer um pouco todo dia do que um monte 3x na semana tem dado certo pra emagrecer.
Bjs linda tenha um otimo finde!!!

Amanda Borges disse...

Oie
é bacana ir num endocrino né, é bom ter o acompanhamento de um profissional. Falou e disse, chegando o verão, lotam-se as academias e consultórios de nutricionistas e endocrinos rsrs
Gostei da matéria, tudo na vida é equilibrio, inclusive em matéria de AF né
ótimo fds pra voce
beijos

mikaella disse...

oi amiga!
amei o post de hoje ,exagero em qqer atitude so prejudica mesmo,enquanto que o equilibrio em todas as escolhas trazem muitos beneficios!!
um otimo fds!!
bjosssss

* O meu cantinho * disse...

ola querida =)

ainda bem que voltaste e bem!!!

força neste novo mês! tudo de bom =)

beijoo

Aline Cuerci disse...

Que bom q está tudo certo com vc neh, pelo menos vai poder passar o verão sem preocupação.

Bom final de semana e fica com Deus.
beijos !

Taís e Paula disse...

Q bom q vc está mantendo seu peso e q está tdo bem.
Verão chegando as pessoas ficam doidas, né? Mas o certo é manter sempre o peso.
Um ótimo final de semana!
Beijos da Taís.

Joanna disse...

Ei!
q bom q foi tudo bem na medica! claro q o resultado ia ser otimo, pois vc ja está mantendo certinho desde q começou a manutenção!
e ta bom demais vc estar conseguindo fazer as abdominais todos os dias! isso ja faz a diferença!!!!
bjos e otimo fds!
valeu pela força, sobre meu pai!

Emagrecer...luta diária disse...

Preciso fazer igual a vc, tomar coragem e levar a AF mais a sério. Bjo e obrigada pelo apoio constante!

Kelly Krys disse...

Oie, minha querida!

Passando pra desejar um lindo e leve fds!

Beijos

Pérolla Yara disse...

Oi lindona!
Hoje fui para minha nutricionista e foi interessante.
Que bom estar tudo bem com você, pesinho em dia, tudo certo.
Um ótimo final de semana.
beijoo

Natália Roberta disse...

Eu andei meio sumida mesmo!!!

Larguei... engordei... e agora decidi recomeçar!!!!

Que bom que alcançou sua meta e está conseguindo se manter no peso!!!

ah... adorei a matéria!!!

Bjocas e um ótimo final de semana pra ti!!!

Vitória disse...

Oi minha linda!!!
Tá todo mundo loucoooo com a chegada do verão, todo mundo procurando se cuidar.
Abdminais? Ki bom que estão fazendo, eu estou fazendo tbm, mas essa semana não fiz um dia:(
Um bju enorme!
Vou ler a materia....

♥Muy Hermosa♥ disse...

oi amiga,
vc acredita que aqui em Vitória só consegui endocrino pro mes de janeiro??? tenso mesmo o povo fica doido por causa do verão.
beijos e ótimo fim de semana =)

Muriel disse...

Oi...
Gostaria de agradecero carinho e a força... Estou precisando tanto.
Moro longe da minha família, porém mesmo morando perto... eu não falaria com eles pois vão me crucificar até o final..
Então me mantenho calada,
Mas vou melhorar sim... Eu acredito.
Agora mudando de assunto..
Estou feliz por vc está pronta pro verão... Parabens pelo esforço..
Bjus no coração... e mais uma vez obrigada.........

Valquíria disse...

Tassi eu estava morrendo de saudades desse cantinho... obrigada pela apoio amiga! Beijos e fica com Deus!

Monica Ferrà disse...

Oi amiga,
Passei aqui pra te desejar um lindo final de semana.
beijinho

Kari 15 kg off disse...

Oi amiga.

Preciso urgentemente fazer exercícios...

bjssss

Deize Cristiane disse...

Que bom que deu tudo certo na sua conta. Acho que preciso procurar um pra eu ir.E começar a me mexer também, pois a balança esta travada.
Bjus e lindo final de semana.

VIVI- vencendo a cada dia!!! disse...

Oi querida

Gostei da matéria e achei super interessante! Não sabia disso e vou tomar como nota!!

E que bom que a consulta deu tudo certo e vc está se mantendo no peso ideal!!!

beijos e ótimo fim de semana light!!

Juh... disse...

Gostei do post, vou mostrar pro meu marido.
Ele anda exagerando um pouco na malhação.

beijinhuxxx e bom findi minha amiga CISNE. rsrs

Dani disse...

Oiiii
Espia só eu cantando lá no meu blog!!!
Bjos!

josy disse...

Oi amiga linda!!!!
Essa semana sumi de novo!rsrsrs
Tive uma crise alérgica terr´vel de quarta pra cá.E sabe o que tô tomando?Corticoides...afff..socorro!!!!
Mas vamos a vc!Foi ao endo,né?Qd vc fala da viagem só lembro de mim mesma que tenho que passar 4 horas numa van pra chegar no consultório...rsrsrs

Que bom que tá td bem por aí na terrinha do Papai noel.E os estudos?Td tranquilo?

bjs amiga e cuide-se,viu?
Linda semana pra ti!