Conheça os nutrientes que ajudam a manter o bom aspecto da pele

Bom Dia Meninas e Meninos

 Espero que estejam todas bem. Eu mais uma vez tive uma noite daquelas. Dona Valentina

continua tossindo como um cachorro e pra deixar o marido dormir já que fico toda hora levantando, ligando e desligando luz e fazendo barulho dentro do quarto, resolvi colocar a madame no chiqueiro e fui dormir no sofá da sala , quer dizer, dormir não, cochilar. Estou com as costas doendo o pescoço em miséria e a cara que parece que fui atropelada por uma frota de caminhões.

Ontem foi a tal janta engordativa. Como havia falado nem passei perto da massa. Comi algumas polentas fritas, nem sei quantas porque não contei e tentei comer duas ou três codornas, bichinho virado em osso. Como não tenho muita paciência pra ficar tirando osso acho que se juntar toda carne que comi não dá meia codorna. Tomei um copo de vinho, café preto e 3 bolachas. Nem sei se me causou algum estrago porque hj acordei tão cansada que nem me lembrei de subir na balança.

Hoje o dia vai ser de chuva por aqui e a previsão vai ser ficar por casa mesmo. 

Bem vou indo nessa, mas deixando mais uma matéria pra vcs....

 Conheça os nutrientes que ajudam a manter o bom aspecto da pele

Alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes é essencial

Muitos fatores podem influenciar no aspecto da pele: genética, hormônios, idade. No entanto, há também fatores externos que fazem diferença, como a exposição aos raios ultravioletas, os hábitos de fumar e beber e a alimentação. Sim, para ter uma pele saudável e bonita é fundamental ter uma dieta equilibrada rica em vitaminas, mineiras e antioxidantes.

— Os antioxidantes atuam contra os radicais livres e têm efeitos fotoprotetores, prevenindo o envelhecimento da pele — explica  a nutricionista Cinthia Yumi Yabuta.

Pesquisas sugerem que a interação entre os nutrientes - e não sua ação isolada - está relacionada com a aparência da pele. Segundo a especialista, um exemplo é o fato de a vitamina C atuar na regeneração da vitamina E, que possui efeito fotoprotetor.

Além de uma alimentação equilibrada e rica em substâncias com ação oxidante, a ingestão diária de bastante água é essencial para manter o brilho e a elasticidade da pele. De acordo com Cinthia, a água facilita o aproveitamento de algumas vitaminas e minerais pelo organismo.

Confira a lista feita pela nutricionista das principais fontes de nutrientes que influenciam no aspecto da pele:
:: Vitamina A
- Origem animal: queijo, manteiga, ovos, fígado e alimentos enriquecidos, como o leite

- Origem vegetal: vegetais folhosos (espinafre, brócolis) e vegetais amarelos (abóbora, cenoura, damasco)

:: Vitamina C
- Frutas em geral, principalmente as cítricas: acerola, kiwi, mamão, laranja, caju, goiaba e morango

- Hortaliças: repolho, brócolis, tomate e pimentão

:: Vitamina E
Óleos vegetais, folhosos, grãos integrais, sementes e oleaginosas

:: Zinco
- Frutos do mar, aves e carnes

- Leguminosas e grãos também contêm este mineral, mas o seu aproveitamento é melhor nos alimentos de origem animal 

:: Carotenoides
Vegetais folhosos, cenoura, tomate, abóbora, manga, espinafre, couve e melancia

:: Flavonoides
Chá verde, uva, nozes, morango e maçã

Fonte Zero Hora

Grande beijo e ótimo sábado