Batata doce, o carboidrato de quem treina

Bom Dia Meninas e Meninos

 Amigo é um Anjo que está sempre ao nosso lado mesmo que na distância.

É aquele que compartilha nossas alegrias e minimiza nossas tristezas.

É aquele que se cala nas horas certas e dentro desse silêncio nos diz tudo...

É aquele que nos aceita, não pelo que temos mas pelo que somos!

Amigo verdadeiro é Anjo, é Paz, é Tudo.

FELIZ DIA DO AMIGO!!!

 

Pois é hoje é quarta-feira, uma chuva do cão aqui na terra do Papai Noel e dia do marido viajar. Parece bobice porque são apenas 3 dias no sábado pela manhã ele está de volta, mas ainda assim vou sentir muito a sua falta.

Até parece que nunca ficamos longe, namoramos por quase dois anos ele morando numa cidade e eu em outra e nos vendo só nos finais de semana, mas isso já parece na minha cabeça um passado tão remoto que por isso acho tão estranho não ter ele por aqui.

Mas não vamos nos apegar, kkk vou visitar minha vó amada na sexta e depois vou dormir na casa da mamis!!!  Vamos colocar toda a fofoca em dia.

RA....

Vamos pensar pelo lado positivo, não vou precisar me preocupar com o almoço e janta por dois dias, IUPI!!! 

 Por hoje era isso... fica mais uma matéria pra vcs

Batata doce, o carboidrato de quem treina

A batata doce é um dos alimentos preferidos dos praticantes de atividades físicas, principalmente de musculação. Está presente no cardápio da maioria dos campeões de fisiculturismo. Mas qual o motivo do seu grande sucesso?

Em grande parte, o sucesso de deve ao seu baixo índice glicêmico (IG). Este índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos algo, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações, como na alimentação pós-treino). 

Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. O oposto ocorre quando são consumidos alimentos de alto IG, como pão branco ou doces, que fazem o açúcar entrar depressa no corpo. Só que ele também sai rapidinho. Daí o rendimento do treino cai e a fome aparece antes da hora.

O IG da batata doce é 44, baixo comparando-se com a batata inglesa (129), o arroz branco (87) ou com o pão branco (100). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento.

Além do IG favorável, a batata doce possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. As batatas doces também são mais ricas em ferro e possuem cinco vezes mais cálcio que a batata inglesa, por exemplo. 

A batata doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios. 

Importante: a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional de nutrição pode avaliar.

Fonte Blog Vida Saudável 

Grande Beijo e Linda Quarta!!!