Bom Dia Meninas e Meninos!!

 Quinta-feira na terra do Papai Noel, pra vcs terem uma idéia do frio que esta fazendo aqui as 9hs da manhã...

  digamos que neste exato momento eu estou no lugar mais frio do mapa, kkk, que sorte a minha!!!

Gostaria de agradecer o apoio de todas as meninas que passaram por aqui ontem, é muito importante poder contar com a força de cada uma de vcs.

Em especial gostaria de agradecer a minha linda amiga Mel com a qual estou escrevendo um livro, kkkk. Ontem trocamos e-mails imensos e ela me ajudou muito, me deu a força que eu precisava pra acreditar mais em mim.

Obrigada amiga AMOADORO-TE

Falando da dieta....

Ontem eu expliquei qual o procedimento que eu sigo, claro que não no intuito de que vcs tenham que fazer. Cada um faz o que quer!!! 

Achei legal dividir com vcs porque sempre é legal ter alternativas ainda mais no momento que se entra no efeito platô. Quem já entrou sabe que é complicado e esta forma que eu expliquei foi a única coisa que me tirou dele.

Quero dizer tbm que meu objetivo não é virar faquir. Neste exato momento voltei aos meus 51kg cravados que na segunda feira estavam quase beirando os 52kg. Pra quem não me acompanha a mais tempo vou colocar os meus dados aqui:

altura: 1,62

peso: 51kg

IMC: 19,43

Mas o que essa maluca quer fazendo dieta????

A um tempo atrás eu coloquei pra vcs as delícias que vamos servir no aniversário da Valentina e eu quero comer todas. Por isso prefiro chegar no dia com um saldo negativo, o seja, um peso menor pra poder comer o que eu quiser sem sair no preju depois.

Quanto eu quero emagrecer? 

Não tem um número exato porque pra quem já esta na meta ou próximo dela sabe que qualquer grama é uma verdadeira tortura pra eliminar. O que eu eliminar nesse tempinho até o niver é lucro, é uma fatia a mais de bolo de fubá com goiabada que eu vou poder comer.

Bem por hj acho que era isso....

Conheça os alimentos que turbinam o sistema imunológico contra doenças de inverno

Segundo nutricionista, prevenção é chave para a manutenção da saúde durante essa estação do ano

No período do inverno, há uma queda da imunidade e, com isso, o aumento da incidência de doenças como gripes e resfriados. Segundo a nutricionista da Rede Mundo Verde, Bruna Murta, a prevenção é a chave para a manutenção da saúde durante essa estação do ano, e os alimentos podem nos ajudar nesse processo de defesa de nosso corpo.

— Vitaminas, minerais e fitoquímicos presentes nos cereais integrais, legumes, verduras e frutas, se consumidos regularmente, estimulam o sistema imunológico a nos proteger de gripes, resfriados e infecções — explica.

Além dos alimentos, a especialista ainda destaca a importância da ingestão de líquidos e da prática regular de atividades físicas.

Confira a lista de alimentos que podem aumentar a imunidade:

:: Acerola: fruta riquíssima em vitamina C de ação antioxidante que estimula a resistência, sendo responsável pelo aumento da atividade imunológica do corpo. A vitamina C age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência. Pode ser consumida in natura, na forma de sucos ou em cápsulas. 

:: Alho: fonte de aliina e alicina, substâncias de potente ação antioxidante, estimula a resposta imunológica, prevenindo as gripes comuns no inverno. Atua no combate a infecções e inflamações. Use amassado no feijão, sopas, em temperos de saladas ou se preferir, cápsulas de óleo de alho.

:: Chá verde e branco: ricos em catequina e epicatequina, poderosos antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres. Possui ação imunoestimulante, fortalecendo o sistema imunológico. Pode ser consumido na forma de chá ou cápsulas. 

:: Cogumelo Shitake: esse cogumelo possui lentinan, uma substância que aumenta a produção das células de defesa do organismo. Acrescente o shiitake em receitas como arroz integral, molhos para massas e saladas. 

:: Geleia Real: estimula o sistema imunológico e combate as infecções de vírus e bactérias. Encontrada in natura e em cápsulas. 

:: Gengibre: é imunoestimulante, possui ação expectorante, reduz a inflamação e a dor. Com a raiz, faz-se os chás e em pó, pode ser adicionado em sucos e receitas diversas. 

:: Mel: ação bactericida e anti-séptica. É um bom coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta. Contém substâncias, que agem como antibióticos naturais. Não deve ser fervido para que não perca suas propriedades. Pode ser consumido puro, em sucos, vitaminas, frutas. 

:: Óleo de coco: rico em ácidos láurico e caprílico, o óleo de coco possui atividade antiviral e antibacteriana. Diversos estudos mostram seu efeito imunomodulador. Use em sucos, shakes, vitaminas ou como substituto da manteiga em pães. 

:: Probióticos: possuem microorganismos vivos que recuperam a microbiota intestinal e fortalecem o sistema imunológico. Encontrado em pó ou cápsulas. 

:: Suco verde: fonte de zinco, ferro e vitamina C, nutrientes antioxidantes que reforçam o sistema imunológico. Pode ser feito com polpa de clorofila ou com folhas de couve. 

:: Própolis: fonte de flavonóides que auxiliam no combate às doenças que atacam o homem. Atua como “Antibiótico Natural”. Eficaz em casos de inflamação e infecção na garganta, além de ajudar no combate a tosses. 

:: Pólen: rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico. É um alimento versátil, que pode ser consumido puro ou adicionado em diversos alimentos, como sucos, iogurtes, vitaminas, frutas saladas, no preparo de pães, bolos e cookies.

REDE MUNDO VERDE 

 

Grande Beijo e Linda Quinta