Bom Dia Meninas e Meninos

Muita chuva, raios e trovões na terra do papai noel.

Sexta-feira com a cara feia por aqui.

RA...

Muitas meninas me perguntam como eu eliminei peso e como mantenho. Como tenho muitas amigas novas vou fazer um breve resumo.

Eliminação....

Primeiro passo foi procurar minha endócrino que me receitou um remédio pra emagrecer. No inicio me ajudou bastante porque como vinha comendo muito depois do verão, foi complicado diminuir a quantidade de comida sem sofrer. Depois dos 15 primeiros dias de remédio passei a fazer RA usando a dieta dos pontos. Anotava tudo o que comia e controlava muito bem pra não ultrapassar e quando acontecia eu compensava no outro dia. Eu mantinha basicamente uma dieta de 700kcal a 800kcal. Quando entrava no efeito platô pra dar um choque no organismo eu aumentava pra 1200kcal e 1400kcal. Assim eu fui até conseguir atingir os 16kg em 3 meses.

Manutenção...

Já estou em manutenção a quase 4 meses, desde então não ultrapasso meu limite que é de 52kg. Como de tudo, e só procuro controlar as quantidades.

Outros detalhes:

* Não como de 3 em 3hs, respeito a minha fome e como quando ela aparece. Ex.: pela manhã eu não tenho fome então tomo apenas uma xícara de café preto e depois só vou almoçar, mas a tarde eu tenho mais fome ai como quando tenho vontade.

* Não tomo 2 litros de água por dia. Não suporto água e raramente tomo, mas tomo chá e como frutas tipo laranja, bergamota e isso me ajuda bastante. Nunca tive problemas de retenção e nenhum outro relacionado a falta de água.

* Não faço AF, fiz no inicio mas nada regular. Aqui perto de casa não te academia e em casa meus aparelhos viraram cabides. Mas agora mais próximo do verão pretendo retomar alguma atividade. Mas meu dia é bem agitado dentro de casa e  a falta de AF não interferiu em nada minha eliminação nem minha manutenção.

Ex do meu cardápio 28.07

*café da manhã: café preto

* almoço: omelete com linguiça + 1 laranja

* tarde: 2 laranjas, 

2 enroladinhos de frango ( Pegue 1 pastelina (massa de pastel) passe requeijão light como se estivesse passando margarina no pão, coloque peito de frango desfiado, pimenta biquinho, molho de pimenta, enrole e coloque 2min no micro) 

pinhões.

* janta: 1 copo de leite com aveia

Doce: pra passar a vontade de comer doces a tarde eu fiz cristais de gengibre e passo comendo. Como fica docinho e ao mesmo tempo ardido pra caramba não consigo comer muitos e logo a vontade e doce acaba.

Bem acho que era isso

 

Análise do IBGE revela que brasileiros ingerem poucos nutrientes e muitas calorias

Mais de 90% da população tem uma dieta inadequada, pois consome poucas frutas, legumes e verduras

Os hábitos alimentares da população brasileira combinam a tradicional dieta à base de arroz e feijão com alimentos com poucos nutrientes e muitas calorias. A constatação é da Análise de Consumo Alimentar Pessoal no Brasil, da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009, divulgada pelo IBGE nesta quinta-feira.

Segundo os dados, mais de 90% da população tem uma dieta inadequada, pois a ingestão diária de frutas, legumes e verduras está abaixo dos níveis recomendados pelo Ministério da Saúde — que é de 400g. Em compensação, as bebidas com adição de açúcar, como sucos, refrescos e refrigerantes, têm consumo excessivo, especialmente entre os adolescentes, que ingerem o dobro da quantidade registrada para adultos e idosos, além de apresentarem alta frequência de consumo de biscoitos, linguiças, salsichas, mortadelas, sanduíches e salgados e um menor ingestão de feijão, saladas e verduras.

O IBGE revelou ainda que 86% da população consome níveis acima do recomendado de gordura saturada e 61% exagera no açúcar. Enquanto que a escassez de fibras está presente em 68% dos casos e se destaca como ingestão abaixo do nível ideal.

Alimentação e renda
A pesquisa mostrou também que a dieta está relacionada com a renda da família. O consumo de alguns componentes de uma alimentação saudável, como arroz, feijão, peixe fresco e farinha de mandioca, diminui à medida que aumenta o rendimento familiar per capita. Já, neste caso, o consumo de pizzas, salgados fritos, doces e refrigerantes se eleva. A ingestão de frutas, verduras e laticínios diet e light também aumenta com a renda.

Além disso, o consumo médio de calorias fora de casa correspondeu a aproximadamente 16% da ingestão calórica total e foi maior nas áreas urbana, entre os homens e indivíduos na faixa de renda familiar per capita mais elevada.

BEM-ESTAR 

 

Grande Beijo e Linda Sexta!!!