Pesagem + Aeróbico antes ou depois do treino? Depende do objetivo.

Bom Dia Meninas

Iniciando mais uma terça-feira. Por enquanto só a neblina e a garoa deram as caras por aqui, mas o tempo ainda é estável e a chuva não está descartada sem tirar o frio de 14 graus que faz lá fora.

Hoje é meu dia de pesagem eliminei 1.400Kg nesta semana.

Com certeza esse peso tem muito haver com os dias que me alimentei mal por causa dos trabalhos da faculdade. Vou dizer pra vcs que anda meio complicado manter a RA, já me aconteceu isso outras vezes quando eu fazia dietas porque acabava me acostumando a comer pouco que quando via estava comendo menos do que devia. Meu pai disse que eu sou a única pessoa que ele conhece que tem preguiça de comer e realmente é verdade. Mas tudo bem vou procurar melhorar.

A AF tá indo, kkkk. Ontem meu marido trouxe os parafusos do meu JUMP. As vezes o barato sai caro. Bastou alguns dias de treino intenso sobre o JUMP e eu quase fui parar no chão. Também estou fazendo meus abdominais e exercícios com a bola e nem preciso dizer que estou amando.

Mudando de assunto....

Mais uma reportagem interessante que encontrei. Quem já não se perguntou como organizar o treino, em que momento fazer o aeróbico? Aqui uma personal explica o momento certo e o porque.

Espero que gostem!!!

Aeróbico antes ou depois do treino? Depende do objetivo.

Essa é daquelas dúvidas que se espalham e parecem eternas nas academias. Aeróbico: antes ou depois do treino de musculação? A personal trainer Bianca Trentine, editora do site OCorpoEmFoco, fornece algumas respostas para objetivos diferentes. 

Emagrecimento: aqui não há dúvida, faça musculação primeiro. O treino de musculação usa principalmente carboidratos como fonte energética, portanto, se você fizer um bom treino, diminuirá muito essas reservas de carbo e quando iniciar o aeróbico entrará em metabolismo de gordura mais rapidamente. Se fizer aeróbico primeiro, perderá essa vantagem, além de queimar uma parte de seu estoque de carbo e dificultar seu treino de musculação.

Ganho de massa muscular: programas de treinamento tanto de resistência quanto aeróbico reduzem a magnitude do aprimoramento na força e potência musculares, ou seja, o treinamento aeróbio dificulta o desenvolvimento máximo da força e da potência quando realizado simultaneamente ao treinamento de força. Porém, o condicionamento cardiovascular também deve ser aprimorado, neste caso, sempre indico o aeróbio, pelo menos 20 minutos, duas ou três vezes por semana.

Ajudar a diminuir medidas em membros inferiores: faça aeróbico primeiro, de preferência um trabalho de alta intensidade, com a freqüência cardíaca mais alta (em torno de 85%), intervalando com um ou dois minutos de recuperação e freqüência mais baixa (70%). Treine musculação na sequência e evite que o treino todo ultrapasse 1h15m.

Problemas de pressão alta ou problemas cardíacos: faça aeróbico primeiro, para ajustar o ritmo cardíaco e manter a pressão sob controle. Nesse caso a intensidade deve ser baixa, em torno de 65 a 70 %, já que existem fatores de risco, e a duração em torno de 40 a 45 minutos. Faça musculação imediatamente após e nunca bloqueie a respiração durante a execução dos exercícios (inspire e expire naturalmente).

Grande Beijo e Ótima Terça!!!