sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer

Bom Dia Meninas e Meninos
Hoje é sexta-feira, e pra quem mora no Sul aproveite pra curtir bastante o sol porque logo ele nos abandona novamente.
Mais uma semana terminando e espero que tenha sido vitoriosa pra todas. Pra quem teve algum probleminha, nada de desespero, ainda temos muitos dias pela frente.
RA...
Depois de ver os 52kg na segunda pela manhã hoje o resultado já foi outro e posso me considerar preparada pra um final de semana de comidinhas engordativas, kkk. Que venha o dia dos pais!!!
  Minha linda amiguinha balança mostrou o resultado de 4 dias de dietinha 50Kg.

Faculdade...
Ontem consegui fazer um dos meus trabalhos de contabilidade, não sei se é bem como o professor quer, mas vai ser assim. Quanto ao fato de estudar a distância. Bom pra mim foi a única opção porque com 3 crianças fica complicado fazer faculdade presencial. Quanto ao aprendizado, claro que vc tem que se dedicar muito mais, e acredito que quem se interessa aprende muito, porque já fiz faculdade presencial e tinha vezes que ia pra dentro da sala de aula mas estava mais ausente, com a cabeça em outro lugar do que quando estudo aqui dentro da minha casa sozinha. Acho que isso depende muito do quanto vc esta determinada a fazer alguma coisa.

Presente do dia dos Pais
   Minha escolha foi esta. Acho que foi uma boa opção. Sempre tive comigo que presente do dia dos pais tem que ser dado pelos filhos, acho que o melhor presente é poder estar neste dia ao lado da pessoa.  Como Valentina ainda não tem idade pra fazer nada então marido vai ganhar chocolates.

Bom, acho que por hoje era isso...

Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer

Estar disposta a provar novos alimentos é uma das atitudes básicas

Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena, como confirma a nutricionista Ligia Henriques: "A reeducação é o caminho mais seguro para a perda e a estabilização do peso".

A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas "porcarias". Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.  
Mude seus hábitos alimentares - Foto: Getty Images
A quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. "Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo", alerta Ligia.

Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, ressalta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, é não ser resistente às mudanças. De acordo com ela, muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. "Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos".

Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. "Caso o paladar reclame, insista até ele ceder", orienta Roberta. 
Além disso, há algumas dicas que podem ajudar quem está tentando perder quilos dessa forma. Primeiro, fuja dos cardápios monótonos, já que alimentação adequada pede variedade de alimentos. Segundo, tire o foco das calorias porque, ao basear-se apenas no quesito energia, a pessoa pode não atingir a quantidade necessária de nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais. Terceiro, não descuide dos líquidos, pois eles auxiliam no funcionamento do intestino. Quarto, consuma alimentos nutricionalmente poderosos, dando preferência às versões integrais e aos itens com quantidade de gordura saturada menor. Quinto e último, seja flexível consigo mesmo para não se tornar prisioneiro da sua dieta, mas cuide para não exagerar na quantidade e na periodicidade do consumo de pratos que engordam.
Veja um exemplo de cardápio, de 1.400 calorias, usado para reeducação alimentar:

Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereais
- 1 unidade de leite fermentado

Almoço
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 unidade de bife grelhado
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde
- 1 potinho de iogurte

Jantar
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 maçã 
Portal R7

Grande Beijo e Linda Sexta!!!

32 comentários:

Fefa disse...

Oi Tassi,
Bom dia.
Amiga, obrigada pela acolhida! Mesmo quando me enrolo toda, vc sempre me dá força!!! Isso me ajuda muito e tenho certeza que muitas outras que não conseguiram alcançar a meta ainda.
Estou recomeçando. Torce aí pra dar certo dessa vez.
Um beijo e bom final de semana do dia dos pais!!!

Bethynha disse...

bom diaaa
nossa eu qurria ja estar com 58kg..ai faria que nem vc..se seg a sexta comidinhas lights..e de sabado e domingo coisas gostosas e caloricas..kkk..mas espera que eu chego la..faltam apenas 3...iupiiiiiii
eee vamos aproveitar bastante esse sol...
o dia ta lindooooo..calorzinhooooo bom...
bjos e bom final de semana

Estrela disse...

Parabéns pelo resultado amore! Quanta determinação heim...
Tenho que ser mais disciplinada!
Muito boa a matéria!

Andrea disse...

Dá pra ficar mesmo mais descansada em relação aos execessos né,parabéns e que a reunião da família seja muito agradável!
bjo

Aline Cuerci disse...

eita que beleza hein, vai poder aproveitar esse fim de semana. SHUAHSUAHSUA

é isso ai amiga aproveita mesmo.
e boa sexta ♥

Dayane disse...

Bom dia Tassi, que bom que conseguiu hein, aproveite bastante o seu fim de semanae como de tudo pq eu tb farei o mesmo kkkk. Adorei a dica do presente acho q seu marido vai gostar vou ver se acho algo pro meu pai nesse estilo tb esse ano to muito sem ideias...
BOm final de semana
Bjosss

Mohana disse...

Oi minha linda,
uhull...parabens pelo peso, já ta na hora de entra na manutenção!!!!!

Grande beijo!

Rosemary disse...

Oi linda
Nossa que resultado lindo hein amiga rs Parabens
sobre o trabalho da facul ,tomara que esteja certo né rs
gostei do cardapio de r.a hein amiga bem light
tenha um lindo fim de semana flor

bjinhosssss

Pri disse...

OI LINDA, COISA BOA PODER ESTAR NA META NE, MAS EU VEJO ISSO TAMBEM, COMO TU DISSE NÃO SA PRA SER QUE NEM QUARTEL NE, SE NÃO UMA HORA A GENTE SE REBELA, ME PERMITO NUM DIA E NO OUTRO DIMINUO BASTANTE, A MINHA META TA LEGAL, TA INDO 1 KG POR SEMANA, LOGO LOGO COM MUITA PACIÊNCIA, EU CHEGO NA MINHA META, TEM BASTANTE CAMINHO A PERCORRER AINDA.... UM GRANDE BJ

Joanna disse...

Ei!
é...pra estudar a distancia tem q ter mta determinação mesmo!
o presente do dias dos pais está excelente!!!!
bjos e otimo fds!!!

Pérolla Yara disse...

Oi lindona!
Que peso lindoooo, parabéns!!!
Meu sonho é chegar pelo menos perto desse pesinho(54kg é o meu ideal) mas, vamos à lutaa.
E aproveita o dia dos pais!! Presentinho lindo.
Um ótimo findi!!
Fica com Deus! beijooo

Muriel disse...

Oi, lindinha ..
Parabens pelo peso..
Valeu o sacrificio!!!
Esse é meu sonho de consumo...
Estou tentando...
Um ótimo final de semana..
Obrigada sempre pelo seu carinho..
Bjus no coração...

Kelly Krys disse...

Oi, amiga lindona!

Obrigada pelo carinho de sempre, viu?
Pois é, acho que numa pequena TPM, rsrs
Eis o motivo da tristezinha...não era por causa do peso não, ainda bem!

rsrs

Ótima escolha pro dia dos pais =]

Ótimo FDS!

Bjks

(¯`·.¸¸. °ºFabiº° ;-.¸¸.·´¯) disse...

RA é a melhor coisa...não adinata fazer regimes loucos...

ótimo final de semana

Beijinhos

Bruna disse...

Nossa! que felicidade ver esse resultado! *_* Ele fica muito além do meu sonho de consumo que é entrar na casinha dos 60 ;)

Estou conhecendo o seu cantinho. Parabéns por todo o emagrecimento!

mikaella disse...

ganhou uma boa margem para curtir o fds sem grilos..rs
acho sempre bom estudar,e sei que a distancia tem que ser super determinada ,mas vc eh !
um otimo fds com tudo de bom!!
bjoss

Vitória disse...

R.A é realmente o melhor caminho, dietas até dão resultados mas logo o peso volta.
Mudei o endereço do blog e perdi o contato com muitas meninas:(
O pior foi que tbm sumi das listas dos blogs das meninas, inclusive o seu...Me linka tá?
http://vihhpontes.blogspot.com/
Se vc puder divulgar o novo endereço eu te agradeço.
um bju linda

Deize disse...

Passando pre desejar um ótimo final de semana. E te dar os Parabéns por ter conseguido perder esses quilinhos, agora é aproveitar a comilança do final de semana.
Bjs

Ariane disse...

ebaaaa....2,00kg....muito bom hein!!!!!!!
E VIVA A RA!!!!
Só com ela msmo!!!
Bjuu...e um ótimo final de semana!

Vivi disse...

Oiii amiga... que pesinho lindo hein?! Fds pode aproveitar rsrsrs

Nunca perguntei acho... vc ta estudando oq??

Bjinhooo

AninhA disse...

Menina, arrasou!
Sou nova por aqui e estou fazendo novas amigas! Amei seu blog! É um incentivo e tanto! Já estou seguindo!
Parabéns! Bjuuus!

Tatiane disse...

Tassiiii!! Primeiramente muito obrigada pelo carinho viu?! Vc me dar muita força!! Desculpa não ter passado aqui antes..estava meio com tempo limitado, postar e pronto rss (e olha q meus posts são geralmente programados) rs Ahh que lindo, a balança sorriu pra voceê!!!! isso é muito bom!! Aproveite o final de semana, mas oh não abuse muito nã..é impressionante qd estamos no peso desejado, comemos um pouquinho além e a balança de revolta :( Enfim, msm assim não deixe de aproveitar!! Beijooo, ótimo fds!

Brian L.H. disse...

Parabéns pelo novo peso. É fruto de determinação.

Saúde!

josy disse...

Olá querida!!!!!
Quanta saudade!!!!
Puxa fiquei sem net estes dias todos...afff...não via a hora de voltar...rsrsrs
E vc que lindo resultado mocinha!!!Parabéns!!Com folguinha vai dar pra curtir bem o dia dos pais,né?
Amiga tenho um irmão que faz faculdade EAD tb...e acredite ele se dedica bem mais do que eu qd fiz a minha presencial e tá dando um show menina!Td de pende da nossa vontade,né amiga?Qd a ente quer a gente faz! (E isso vale pra muita coisa na vida mesmo!)

Florzinha que vc tenha um fds lindo,viu?
bjs e mais uma vez obrigada pelo carinho!Adoro!!!

Amiga sofredora disse...

Parabéns pelo novo peso, fico feliz por vc. Bom fim de semana. Beijos.

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

PArabéns, eu não tenho conseguido eliminar tão fácil assim! rsrsrs!!!

Fácil no bom sentido né?! rsrsrs!!

Bjs e ótimo findes!!!

Dani Almeida disse...

Olá Tassi,

Curti muito a reportagem sobre reeducação alimentar, também acho que esse é o melhor caminho para um emagrecimento saudável.

Beijos!

Dhy Saturnine disse...

oie tassii!! eu comprei um wisky, espero que meu pai goste!! qdo compro bebida normalmente dou vinho, mas ele sempre abre né, e como não to podendo beber aí sei q ele não vai me oferecer o wisky hehe
bjsss

Lis disse...

Oi!
Olha, meu pai tb ganhou chocolate!
:)
Adoreiii!

Juh... disse...

Eiitaa pesinho lindo guria.

Eu ainda chego lá.rsrs

Beijinhuxx e um ótimo domingo

Jєѕѕ ♥ disse...

Oi eu vi suas fotos de antes e depois, tem mesmo uma grande diferença. Eu tbm ja fui magra, e hoje estou como vc estava qdo era mais cheinha. Sou muito ansiosa, por isso que não consigo fazer RA direito, fui numa nutricionista mas ela foi mto grossa comigo e ai nao fui mais.

Não tenho vontade de sair de casa, não quero que ninguém me veja, estou começando a desistir de tudo, ta muito difícil.

Ah e seus filhos são lindos demais!!! eu tbm tenho uma menina ela vai fazer 6 anos mês que vem.

Será que eu poderia te add no msn pra agente se conhecer e conversar melhor? beijos.

Dani disse...

Bom dia !!!
Tem selinho pra vc lá no meui blog!!!
Bjos e uma ótima semana!!!