Bom Dia Meninas e Meninos

Hoje é sexta-feira, e pra quem mora no Sul aproveite pra curtir bastante o sol porque logo ele nos abandona novamente.

Mais uma semana terminando e espero que tenha sido vitoriosa pra todas. Pra quem teve algum probleminha, nada de desespero, ainda temos muitos dias pela frente.

RA...

Depois de ver os 52kg na segunda pela manhã hoje o resultado já foi outro e posso me considerar preparada pra um final de semana de comidinhas engordativas, kkk. Que venha o dia dos pais!!!

  Minha linda amiguinha balança mostrou o resultado de 4 dias de dietinha 50Kg.

Faculdade...

Ontem consegui fazer um dos meus trabalhos de contabilidade, não sei se é bem como o professor quer, mas vai ser assim. Quanto ao fato de estudar a distância. Bom pra mim foi a única opção porque com 3 crianças fica complicado fazer faculdade presencial. Quanto ao aprendizado, claro que vc tem que se dedicar muito mais, e acredito que quem se interessa aprende muito, porque já fiz faculdade presencial e tinha vezes que ia pra dentro da sala de aula mas estava mais ausente, com a cabeça em outro lugar do que quando estudo aqui dentro da minha casa sozinha. Acho que isso depende muito do quanto vc esta determinada a fazer alguma coisa.

Presente do dia dos Pais

   Minha escolha foi esta. Acho que foi uma boa opção. Sempre tive comigo que presente do dia dos pais tem que ser dado pelos filhos, acho que o melhor presente é poder estar neste dia ao lado da pessoa.  Como Valentina ainda não tem idade pra fazer nada então marido vai ganhar chocolates.

Bom, acho que por hoje era isso...

Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer

Estar disposta a provar novos alimentos é uma das atitudes básicas

Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena, como confirma a nutricionista Ligia Henriques: "A reeducação é o caminho mais seguro para a perda e a estabilização do peso".

A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas "porcarias". Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.  

A quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. "Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo", alerta Ligia.

Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, ressalta a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, é não ser resistente às mudanças. De acordo com ela, muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. "Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos".

Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. "Caso o paladar reclame, insista até ele ceder", orienta Roberta. 

Além disso, há algumas dicas que podem ajudar quem está tentando perder quilos dessa forma. Primeiro, fuja dos cardápios monótonos, já que alimentação adequada pede variedade de alimentos. Segundo, tire o foco das calorias porque, ao basear-se apenas no quesito energia, a pessoa pode não atingir a quantidade necessária de nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais. Terceiro, não descuide dos líquidos, pois eles auxiliam no funcionamento do intestino. Quarto, consuma alimentos nutricionalmente poderosos, dando preferência às versões integrais e aos itens com quantidade de gordura saturada menor. Quinto e último, seja flexível consigo mesmo para não se tornar prisioneiro da sua dieta, mas cuide para não exagerar na quantidade e na periodicidade do consumo de pratos que engordam.

Veja um exemplo de cardápio, de 1.400 calorias, usado para reeducação alimentar:

Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereais
- 1 unidade de leite fermentado

Almoço
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 unidade de bife grelhado
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde
- 1 potinho de iogurte

Jantar
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 maçã 

Portal R7

Grande Beijo e Linda Sexta!!!