sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Sexta-feira!!! Dica de Cardápio para o Verão!!!

Bom dia Meninas e Meninos!!!

Hoje já é sexta-feira véspera do tão sonhado final de semana. Mas cuidado o que é um sonho pode virar um pesadelo, kkk. Vamos nos comportar, cuidar os deslizes nos manter firmes na RA.
Coloquei uma reportagem que achei interessante no post de hj, na falta de alguma coisa interessante pra falar resolvi apostar no post de uma coisa útil pelo menos. Espero que gostem.
Grande Beijo e Ótima Sexta!!!

**Cardápio de Quinta-feira**
Café da manhã: 3 fatias de peito de peru defumado + 3 rodelas de salame italiano = 15pts
Lanche: 2 pêssegos = 22pts
Almoço: 2 col sopa arroz + 1ped médio de peixe + 2 ovos cozidos = 100pts
Lanche: 2 barras de cereal light = 55pts
Janta: 2 ped médios de carne magra assada + 1 pêssego = 81pts
Total pontos:  273pts
Total de calorias: 982,8Kcal

  Cardápio ideal para o verão deve ter alimentos ricos em água, vitaminas e fibras

Confira as dicas e as sugestões para as refeições da estação


No verão, não podem faltar na dieta alimentos ricos em água, vitaminas, minerais e fibras. Segundo a nutricionista Julia Dubin Melnick, eles ajudam na hidratação, na saciedade e no funcionamento do intestino.

Se a ideia é caprichar no bronzeado, é possível incluir na alimentação da estação mais quente do ano, um grupo de alimentos: o dos ricos em betacaroteno, como mamão, tomate, cenoura e moranga.

>>Confira algumas dicas importantes da nutricionista na hora de escolher o que comer no verão:

Hidratação: Alimentos como frutas (melancia, melão, maça, pera), verduras (abobrinha, tomate, chuchu), são muito ricos em água e vitaminas e auxiliam a manter a hidratação no verão.

Intestino: Alimentos integrais, como pães., massas, arroz e bolos, auxiliam na saciedade e no trânsito intestinal, o que pode ser importante já que em viagens, algumas pessoas apresentam mau funcionamento do intesto.

Álcool: Ele deve ser evitado no verão. Além de ser extremamente calórico, as bebidas alcoólicas retêm liquido e auxilia na desidratação.

Frituras: Devem ser evitadas sempre porque não são saudáveis.
Maioneses, limões e alimentos manipulados na praia: Tome cuidado com estes alimentos. O limão, por manchas na pele, e a maionese pela maneira de refrigeração. Tome cuidado com a higiene do local onde for comprar um alimento e sempre verifique se existe água corrente para lavar as mãos.

Espiga de milho: é uma boa opção de lanche, mas cuide para não abusar no sal e na manteiga.

Água de coco: Uma fonte muito saudável para se hidratar e pouco calórica.

Picolé de frutas: Mais uma maneira de se hidratar e ainda "enganar" a vontade dos doces.

>>Veja a sugestão de cardápios elaborados pela nutricionista Julia Dubin Melnick para as refeições durante o verão:
Café da manhã1 fatia de pão integral com geleia e 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã1 maçã

Almoço1 espiga de milho e 1 filé de peixe grande + salada e verduras livre
1 suco de abacaxi

Lanche (primeiro da tarde)
1 água de coco

Lanche (segundo da tarde)1 espiga de milho ou 2 fatias de melão

Jantar2 fatias de pão integral, com requeijão light, ricota, atum e salada;
1 suco de melancia
1 picolé de frutas ou 1 iogurte light


JORNAL ZERO HORA - PORTO ALEGRE/RS
Grande Beijo!!!

9 comentários:

Andressa disse...

oi!!!!!

Retrubuindo a visitinha no meu cantinho!!

Bah deve ser difícil fazer RA morando na serra...kkk Sempre quando eu vô pra Bento, Farroupilha e Nova Petrópolis tem aquelas coisinhas gostosinhas........kkkkkkkkkkkkkkkk
Sabe como é, num café colonial o que menos eu olho são as frutas. Mas ando mais controlada...kkkk

Um abração guria e um otimo findi pra ti!!

cris disse...

oih tassi!!!
aih fikei aki morrenduh di saudades lenduh seuh post, é ke vendu essa dieta "cheia" de milho lembrei de uma amiga, euh morei no parana até 3 anos atras, e lah minhas amigas eram mega vaidosas, e nessa epoka euh tava kom uns 50 kilos, e um dia induh kaminhar minha amiga disse "euh komi um monte de milho kozido hj, sera ke engorda?" aih eu disse "vc ja viuh oke acontece kom os porkos? eles komem milho..." kkk, e a gente rachouh de rir...
mas td kom moderaçao pode...
seuh cardapio tah bem bonitinhoo... até parece kom o meuh...rsrs,
bjokas otima sexta

Dieta da Roberta disse...

Nossa que sugestão de cardápio gostosa!!!!!
Adorei as dicas!!!!

E Bom final de semana pra ti!!!

Bjos Ligth
Roberta
@dietadaroberta

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! disse...

oie querida,

tbém estou com o projeto de nesse fim de semana, não fazer muitas extrapolias, pra tbém chegar na segunda, com saldo positivo, ou pelo menos com o mesmo peso!!

Gostei muito das dicas!!

beijos e bom fim de semana

Joanna disse...

Ei!
adorei a reportagem!!! otimas dicas!!!
bom fim de semana pra vc!!!!
bjos

Lili Soares disse...

Oi linda, adorei as dicas!
É isso aí que tenhamos juizo esse fds para não chorar na segunda...um lindo fds pra vc...bjokas

OUTRO RUMO disse...

Olá minha linda,

Obrigada pelo apoio e continue firme e forte e tudo vai dar muito certo....

Beijos

Sara disse...

Olé gostei muito das dicas do seu post :) Vou começar a seguir o seu blog :DD voce está com um peso parecido com o meu tirando o facto de eu ainda nao ter conseguido sair da casa dos 60 xDD Bem espero que tenha um bom fim de semana ;D beijinho grande :)

*Lela* disse...

Passando pra desejar um findi abençoado*

Agua de coco e picolé de frutas leves...só assim pra aguentar este calor; tem dias que pra comer fica difícil...

Beijus