Sexta-feira!!! Dica de Cardápio para o Verão!!!

 

Bom dia Meninas e Meninos!!!

Hoje já é sexta-feira véspera do tão sonhado final de semana. Mas cuidado o que é um sonho pode virar um pesadelo, kkk. Vamos nos comportar, cuidar os deslizes nos manter firmes na RA.

Coloquei uma reportagem que achei interessante no post de hj, na falta de alguma coisa interessante pra falar resolvi apostar no post de uma coisa útil pelo menos. Espero que gostem.

Grande Beijo e Ótima Sexta!!!

**Cardápio de Quinta-feira**

Café da manhã: 3 fatias de peito de peru defumado + 3 rodelas de salame italiano = 15pts

Lanche: 2 pêssegos = 22pts

Almoço: 2 col sopa arroz + 1ped médio de peixe + 2 ovos cozidos = 100pts

Lanche: 2 barras de cereal light = 55pts

Janta: 2 ped médios de carne magra assada + 1 pêssego = 81pts

Total pontos:  273pts

Total de calorias: 982,8Kcal

  Cardápio ideal para o verão deve ter alimentos ricos em água, vitaminas e fibras

Confira as dicas e as sugestões para as refeições da estação

No verão, não podem faltar na dieta alimentos ricos em água, vitaminas, minerais e fibras. Segundo a nutricionista Julia Dubin Melnick, eles ajudam na hidratação, na saciedade e no funcionamento do intestino.

Se a ideia é caprichar no bronzeado, é possível incluir na alimentação da estação mais quente do ano, um grupo de alimentos: o dos ricos em betacaroteno, como mamão, tomate, cenoura e moranga.

>>Confira algumas dicas importantes da nutricionista na hora de escolher o que comer no verão:

Hidratação: Alimentos como frutas (melancia, melão, maça, pera), verduras (abobrinha, tomate, chuchu), são muito ricos em água e vitaminas e auxiliam a manter a hidratação no verão.

Intestino: Alimentos integrais, como pães., massas, arroz e bolos, auxiliam na saciedade e no trânsito intestinal, o que pode ser importante já que em viagens, algumas pessoas apresentam mau funcionamento do intesto.

Álcool: Ele deve ser evitado no verão. Além de ser extremamente calórico, as bebidas alcoólicas retêm liquido e auxilia na desidratação.

Frituras: Devem ser evitadas sempre porque não são saudáveis.
Maioneses, limões e alimentos manipulados na praia: Tome cuidado com estes alimentos. O limão, por manchas na pele, e a maionese pela maneira de refrigeração. Tome cuidado com a higiene do local onde for comprar um alimento e sempre verifique se existe água corrente para lavar as mãos.

Espiga de milho: é uma boa opção de lanche, mas cuide para não abusar no sal e na manteiga.

Água de coco: Uma fonte muito saudável para se hidratar e pouco calórica.

Picolé de frutas: Mais uma maneira de se hidratar e ainda "enganar" a vontade dos doces.

>>Veja a sugestão de cardápios elaborados pela nutricionista Julia Dubin Melnick para as refeições durante o verão:
Café da manhã1 fatia de pão integral com geleia e 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã1 maçã

Almoço1 espiga de milho e 1 filé de peixe grande + salada e verduras livre
1 suco de abacaxi

Lanche (primeiro da tarde)
1 água de coco

Lanche (segundo da tarde)1 espiga de milho ou 2 fatias de melão

Jantar2 fatias de pão integral, com requeijão light, ricota, atum e salada;
1 suco de melancia
1 picolé de frutas ou 1 iogurte light


JORNAL ZERO HORA - PORTO ALEGRE/RS

Grande Beijo!!!