terça-feira, 24 de maio de 2011

Alimentos integrais: o que são e como colocá-los na dieta diariamente

 Bom dia Meninas e Meninos!!

 
Mais uma terça que se inicia e por incrível que possa parecer ja estamos na última semana deste mês contando que na  quarta-feira que vem já estaremos em junho.

Perceberam que estamos praticamente no meio do ano??

Parece que foi ontem que iniciei meu processo de emagrecimento. Decidi ir na endocrinologista no final de janeiro e comecei minha RA em fevereiro. Quatro meses se passaram e  com ele foram embora pra nunca mais voltar 15kg. Posso dizer que me sinto feliz porque sei que foi uma conquista minha, fruto da minha garra e determinação. Tbm estou feliz porque quando tomei a rédia da minha vida e resolvi mudar minha história iniciei minha caminhada aqui na blogsfera. Fico feliz por cada amiga que conquistei e agradeço sempre pelo privilégio de fazer parte deste grupo de pessoas tão especiais.

video

 Essa semana tenho endócrino. Segundo ela nesta consulta vai me passar um remédio pra manutenção. Ela acha que eu tomo o que ela manda e eu deixo que pense assim porque ela fica feliz, kkk. Dessa forma ela me ajuda porque é bom ter alguém pra prestar contas mesmo que a gente não siga a risca o que a pessoa manda.

Ontem eu consegui fazer um dos 3 trabalhos que tenho pra entregar essa semana. Menos um!!!

Quanto a RA tá tranquila. Nada de diferente dos demais dias. Ontem tomei uma xícara de café com leite pela manhã e outra a tarde. Tomei sopa de agnoline (capeletti) no almoço e na janta e comi alguns amendoins tbm. Péssima alimentação eu sei. Nada de saladas e frutas, mas as vezes sou vencida pela preguiça de fazer algo pra comer ai na praticidade vou no café com leite mesmo.

Ando meio devagar em relação ao níver da gorda. Essa semana depois de me livrar dos trabalhos da facul pretendo pintar as latas para o jogo e fazer mais algumas bandeirinhas.

Bem acho que por hj era isso. Vou indo nessa e deixando pra vcs mais uma matéria.

 Alimentos integrais: o que são e como colocá-los na dieta diariamente

Cereal integral é um grão onde os componentes principais estão presentes no grão intacto

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos mostrou que 49% dos brasileiros tem a maior dificuldade em escolher e identificar alimentos integrais, tamanha a oferta de produtos nos supermercados. E você? Sabe escolher um cereal integral?

Cereal integral é um grão onde os componentes principais estão presentes nas mesmas proporções que existem no grão intacto.

São três camadas:
:: Farelo (casca): é a camada externa que protege o grão e é formada de fibra, vitaminas B, proteína e microminerais.

:: Endosperma: rico em carboidrato, proteína e algumas vitaminas B.

:: Germe: também chamado de semente, é rico em vitaminas B, vitamina E, microminerais, antioxidantes e fitonutrientes.

Quando um grão intacto passa por processo de refinamento, como é o caso do trigo, perde grande parte de seus nutrientes, sofre uma remoção do farelo e do germe, restando apenas o endosperma.

Como incluir cereais integrais na dieta:
:: Café da manhã: cereais matinais integrais, aveia, pães integrais, biscoitos e bolos feitos a base de farinhas integrais.

:: Lanches: biscoitos integrais, barras de cereais e granola.

:: Almoço e jantar: arroz integral, cevadinha, grão de trigo e triguilho. Inclua massas à base de farinha de trigo integral (macarrão, tortas e pizzas).

BLOG VIDA SAUDÁVEL

Beijos e Ótima Terça!!

24 comentários:

Cris disse...

bom dia tassi...
vc é a minoria ne amiga, pois oque muitas fazem é o contrario, compram o remedio sem indicaçao nenhuma... mas vc éa do contra no bom exemplo... vc é uma grande vencedora...
ta linda, e sabe que o merito é td seu...
menina desse geito daki a pouko tds as crianças a nossa volta esta adulta e nos ja vamos estar na terceira idade, o tempo voa, e graças a deus nosso objetivo foi alcançado, nao andamos para tras, o tempo passou, mandamos quilos pra bem longe e daqui a pouco ja é natal de novo...(e vamos estar lindas..srrs)
otima terça...

Anna disse...

coisa boa menina que história de vitórias e alegrias né, vc ta lindona hj pq tomou a atitude pra mudar a tua vida
bjim

Luma disse...

Caracas Tassi, vc eliminou 15 quilos em 4 meses????
Estou tão devagar. As vezes acho que é melhor assim, mas as vezes da uma vontade de que tudo seja pra ontem, rsrs
Tenha uma ótima terça.
Bjs

*** Dani *** disse...

Bom dia!!!

Agora que estou realmente tomando as rédeas da minha mente, Pq ela é a minha maior sabotadora, sabe?

Eu tenho me sentido tão forte, tão poderosa... Kkkkkk

E isso só da mais vontade de seguir em frente!!!

Beijão!

Amanda disse...

Realmente Tassi o tempo passa VOANDO, literalmente!!!
Eu tmb fico feliz de te conhecer através desse nosso mundinho que só nos faz bem...
Bom, em relaçao a sua RA, vc é uma vitoriosa e se hj pode "extrapolar" algumas vezes é porque é totalmente ciente do seu metabolismo e necessidade calórica, se excede hj amanha compensa!

Amiga, vou ver seu video em casa, tá? Mas já acho q vc se superou e mtoooooooooooo....

bjao :)

Glaucia Borges disse...

BOM dia amiga me falta palavras pra dizer o quanto vc é vitoriosa mas vc sbe disso né?
Tão linda parabens amiga vc merece todo esse sucesso parabensssss
Boa sorte ai nos trabalhos da facul kkk adorei a materia sobre integrais adoro eles dão mais saciedade bjimmm

VIVI- vencendo a cada dia!!! disse...

Oi querida

Eu vi o seu vídeo é incrível a sua mudança e olha vale a pena ser magra e estar num peso saudável, isso não tem preço...

E eu sou doida pra incluir o arroz integral na minha alimentação, mais toda vez que vou fazer compras eu esqueço..

beijos e uma ótima terça

Patricia disse...

Amiga acho lindo tua história, como vc se superou e ficou linda em pouco tempo, sou sua fã. Quanto aos integrais, tô tentando tirar o trigo da minha vida, mas o resto tô optando por integral sim...bjs e boa terça obrigado pelo carinho de sempre

Mel Mudanca disse...

Oi Tassi, vc nao imagina como GOSTO DE LER TEUS POST... vc é um anjo AMIGAAA !!! obrigada viu...vc tem razao..vou comprar uma mais baratinha, pois o que preciso é ver o peso..só isso..hehe..e sobre o teu ...MINHA NOSSA...meio do ano...passou voando...daqui a pouco natal de novo...aiii..espero estar mais magra até la... beijaooo e conta comigo sempre..otima terça...

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Ficou muito legal esse vídeo, de verdade!
É tão bom saborear a vitória né? Nessas horas vemos que valeu o nosso esforço!!!
Bjs e ótimo dia!!!

disse...

adorei o video, tas liinda!
e se livrar de trabalhos é otimo né? hehehe
adorei as dicas do cereal integral, menina, esse negocio de alimentos integrais as vezes são tão complexos! beijos!!

Joanna disse...

Ei!
realmente o tempo está voando!!!! daqui a pouco já é natal de novo!hehehe
q sorte q conseguiu se livrar de alguns trabalhos da faculdade...nao vejo a hora de me livrar da minha monografia!
bjos

Fit Light disse...

Tassi,Amiga
Boa Tarde!
Vc é um grande exemplo de que é POSSIVEL o que parecia impossivel.
Sua garra,forca de vontade,incrivel
Adoro Vc
Te admiro,Viu???
Parabenssssss Amiga,Linda
Os alimentos integrais estao todos presentes na minha dieta;)
Obrigada pela forca,cada conselho e dica coloco em pratica com carinho
Fica com Deus
Bj no coracaooo

* O meu cantinho * disse...

ola querida =)

estás a ir super bem!

Obrigado pela matéria =)

beijooo

Larissa Boaventura disse...

O melhor de ter começado essa reeducação para mim foi ter feito o blog e conhecido pessoas legais como você, isso para mim já é uma vitória. E parabéns por ver como você evoluiu, melhorou, mas não só por fora, e também por dentro. Beijoss.

Vivi disse...

Oiii Tassi, vc ta linda!!! Parabéns pela evolução!!!

E vc sempre ra ótimas matérias para nós hein?! Obrigada!!!

Bjinhoos

Roberta M. disse...

Nossa, 15kg! Parabéns, viu?? És um exemplo pra nós! Bjs

Fanny Turizani disse...

Nossa como esse ano ta passando rapido néh,15kg uau parabens arrasooo.bjs otima semana

Carol Campos disse...

Oiie amiga...
A médica te passou o remédio e você não tomou???
Olha...tiro o chapéu para você...
Muito vencedora mesmo...merecedora dos quilos perdidos...
Eu adoro arroz integral, minha mãe diz que é horrivel mas eu simplesmente troquei o arroz branco por ele...e tbm o pão....mas só gosto dos da wickBold...
Haa...queria muito agradecer a força que tem me dado viu...
Adorooooo...

Bjinhosssssssss

Dhy Saturnine disse...

hehehe boa parte do meu foco e esforço é pra retornar no endocrino e ele ver que eu levo a sério o tratamento hehe
nossa aqui tudo é integral, no começo minhas amigas vinham aqui e estranhavam muito a comida, hoje a maioria compra produtos integrais também!

bjsss

Renata disse...

Eu adoro as matérias que vc trás são sempre ótimas!
Nossa nem da para dizer que vc é aquela menina das fotos, que mudança!
Tem selinho para vc lá no blog!

bjooos

Vitória disse...

A mudança é inacreditavel....Parabéns!!!!
Vc mereci!!!!

Mel Mudanca disse...

Oieee amiga...como vc ta. é hj tua medica...se for boa sorte...e suga ela viu...tira todas duvidas que vc estiver tendo. um beijo grande, otima quarta e espero noticias tuas..como foi a consulta..o que ela te indicou... eu estou fazendo a das notas..e estou gostando muito viu.. te cuida. ;-)

Mili disse...

Adorei a matéria! Super quarta ae e se cuida. vamos firme e forte! Beijos :)