segunda-feira, 23 de maio de 2011

Exercícios: dentro ou fora de quatro paredes?

Bom Dia Meninas e Meninos
 E o findi acabou..... convenhamos que passou voando!!!
Por aqui tudo dentro da normalidade, ou anormalidade??? Comi muitas coisas que podem ser consideradas fora do padrão pra quem esta de RA, mas no meu caso como minha RA não quer dizer sofrimento, deixar de comer as coisas que eu gosto ficar frustrada vendo as pessoas comendo coisas boas e eu ali na base da alface e carninha grelhada.
Claro que o segredo esta em aprender a manter o controle e fazer algumas escolhas. no inicio da minha RA eu tbm não comia porque não sabia me controlar. Agora sei escolher. Ontem no almoço eu comi churrasco. Carne, batata assada e ao contrário dos demais não tomei a coca-cola. Tomei a sopa no jantar mas optei por não colocar o queijo ralado. E por ai vai. O importante é ter bom senso e saber moderar. 

OBS: Ontem eu falei que comi grostoli. Pra quem ficou curioso em saber é a cueca virada pros brasileiros, só que aqui em Caxias, terra de colonização italiana eles fazem a massa bem mais fina e fica como uma casquinha bem crocante.
Quanto a AF do campo, kkk. Não foi preciso ajudar o marido porque ele e o cunhado fizeram todo o serviço. Eu fiquei na cocheira separando pinhão. Uma terapia!!!

A facul continua a me torturar... 
Essa semana tenho 3 trabalhos e caso não consiga visitar alguém já peço desculpas.

Bom acho que por hj era isso. 
Meninas ontem coloquei uma matéria sobre alimentos que previnem as doenças do inverno, pra quem não esteve por aqui no findi fica a dica.

Exercícios: dentro ou fora de quatro paredes?

Especialistas apontam os prós e contras dos exercícios praticados nas academias e ao ar livre


Correr no parque ou suar na esteira? Investir em uma bicicleta moderna ou ficar no ar-condicionado da sala de spinning? As modalidades usualmente praticadas ao ar livre também estão nas academias. Mas quais são as diferenças entre se exercitar indoor e outdoor? Para o personal trainer Tiago Magalhães, no caso do spinning, não há como apontar apenas uma vantagem, pois há várias. E cita: quem opta pelo exercício na academia tem a música como incentivo, não depende do clima, é cercado de pessoas para interagir e conta com um professor que está sempre perto para orientar.
A esteira e a bicicleta indoor têm diferenças claras quando comparadas às suas equivalentes de rua.

— Na esteira, o impacto é amortecido. Não é o mesmo que correr na rua (mesmo que o tênis seja o mais top em tecnologia de amortecimento) — afirma Tiago.

Já a bicicleta de spinning oferece impacto muito pequeno ou quase nulo nas articulações, completa o educador físico Bruno Ryker. Ele menciona outra vantagem: a comodidade e a facilidade de realizar as atividades em um ambiente controlado.

Tanto os exercícios indoor quanto os outdoor trabalham as capacidades físicas aeróbicas, melhoram o sistema cardiorrespiratório, previnem um grande número de doenças e ajudam na manutenção do peso ou no emagrecimento.

— A diferença clássica do ciclismo de rua para o indoor é a regulagem da bike, pois num ambiente fechado não temos a resistência do ar e o balanceio da bicicleta, então a regulagem pode ser feita de forma a procurar um pouco mais de conforto ao praticante — explica Tiago Magalhães.

O personal trainer justifica por que é apaixonado pelo spinning:

— A segurança é o maior diferencial. Afinal, dentro de uma sala não passam carros, não há buracos, praticamente não existe queda, não há pneu que possa furar e, se o aluno não estiver em um dia legal, com dor de cabeça, por exemplo, é só parar. Não precisa chegar a algum lugar. É uma atividade física com clima de festa.

Variação de terreno e de ambiente, especificidade da modalidade que se quer praticar, contato com a natureza e melhora de consciência corporal. Esses são alguns dos benefícios de praticar esportes na rua, segundo Bruno Ryker. Para o educador físico, as atividades outdoor oferecem também paisagens diferenciadas, o que quebra a rotina, e um aumento de intensidade de acordo com o terreno.

Em ambiente aberto, o que a atividade indoor tenta imitar se torna realidade.

— A percepção de esforço é diferenciada, pois, por mais que a modalidade indoor procure se aproximar, não consegue trabalhar as variações reais de terreno e de intensidade — explica Bruno.

O asfalto oferece mais impacto, o vento atua como resistência, tornando o exercício mais difícil e aumentando o gasto calórico. O clima afeta diretamente. E a participação do atleta tem que ser mais cuidadosa para evitar quedas e torções.

:: INDOOR

Prós

Ambiente controlado
Música que dita o ritmo
Acompanhamento profissional
Companhia de outros alunos
Impacto amortecido
Conforto e segurança

Contras
A paisagem não muda
Rotineiro

:: OUTDOOR

Prós
Contato com o ar livre e a natureza
Paisagem que sempre muda
Terrenos que oferecem mudança  no nível de dificuldade

Contras

Mais esforço
Possibilidade maior de lesões
DONNA ZH 

Grande Beijo e Linda Segunda

32 comentários:

isabel disse...

Oi Tassi querida!!!!Começei academia e estou iper impolgada!!!Tenha uma linda semana muito abençoada,e boa sorte com a facul...Bjs

Patricia disse...

oi amiga, mas que bom que está melhor... e quanto alimentação é isso mesmo temos que ter bom senso, ainda não consigo resistir há alguns alimentos que gosto, as vezes evito comer mesmo, pra não extrapolar. Amo caminhar na rua, mas sei que preciso ir pra uma acedima, promessas , promessas... bjs e bom dia

Bethynha disse...

aieee eu amo grostoliiiiiii...mto bom e mto calorico ne....mas convenhamos..um dia da semana podemos comer coisas gostosas,..
eu sabado por exemplo tomei chocolate quente com chantily...claro que nao exagerei ne...
bom inicio de semana amiga

Glaucia Borges disse...

Oi amiga o fds passou rapido ne tambem achei mas que vc tenha uma otima semana bjaoo adoro vc nega

josy disse...

Oi flor!!!Saudades.....
Amiga esse fds passou mesmo voando....
Tassi vc tem toda razão, a RA não deve ser sofrimento para ninguém , pois sabemos que fazendo boas escolhas e moderando sempre o sucesso é garantido...Te confesso que as vezes fujo de comemorações e reunião (que sempre giram em torno de comida,né?rsrsrs)mas são ocasiões em que sei que não conseguirei me controlar...rsrsrs
Flor bjs e sucesso aí com os estudos,viu?
Tô na torcida!

Anna disse...

Tassi são as opções boas que fazem a diferença
enquanto não se sabe controlar a gula deve se manter longe de certas coias, depois q o controle já existe , evitando umas coisas dá bem pra comer de tudo de forma moderada né
bjim garota

Larissa Boaventura disse...

Bom dia flor, meu final de semana passou e agora estou aqui acabada hehehe. Você está certa não podemos ser radicais em tudo, 100%. Temos que balancear. Equilibriar as calórias, nossa alimentação. Que delicia deve ser isso ai, mas to fora até ficar magrinha como você hehe beijoss

Valquíria disse...

Obrigada pela presença em meus dias e uma semana abençoada pra vc!

Mel Mudanca disse...

Tassi, amiga...vc nao imagina como gosto dos teus recados... vc me anima viu...teu poder é algo ...hehe acredite !!! Olha...eu tô em POa e nao sabia que os tais doces eram cueca virada...adoroooo isso amiga....aiiii...hehe... Olha, vc tem toda a razão...eu ja disse a frase, nao sei como engordo..e comia um saco de bala por dia..hehe... é bem assim, tentamos enganar a nós mesmas... olha, obrigada por tudo..mesmo!!!!e vi que vc ja tem um auto controle..eu ainda nao me sinto preparada para isso.. mas um dia eu chego la... mais uma vez...obrigada..e nao esquece...tô aqui..e o que precisar me avisa viu. mil beijusss

Mariana disse...

Bom Dia Tassi!!
Ai quero alcançar este nível de auto contole... aiaiaia isso me falta ainda !!
Boa Semana!!
Bjs

Giovana disse...

Eu também tenho optado pelo bom senso e não pela restrição e finalmente isso tem dado certo..bjos..adorei a matéria sobre malhação...

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Bom dia amiga! Ambém não gosto de radicalizar muito, como de tudo mas moderadamente!
udo de bom! Bjs e ótimo dia!!!!

Emagrecer...Minha luta diária!!! disse...

Oi amiga! nem me fala de fds que voa...quando a gente trabalha no domingo então, ele nem existe kkk.

Uma ótima semana pra vc!

bjoss

´´DIARIO DE MACHERRIE´´ disse...

oi amiga
que delicia seu fds hein ....cachoeira ,marido cozinhando rs ....ohhh vidao hein ..
nao conhecia grostoli ...mas parece bom .rs
amiga tenha uma linda semana cheia de conquistas ....fica com deus

PAULA MINÉO disse...

preciso aprender a me controlar mais, ainda estou mundo ansiosa em relação a comida...

bjs
tenha uma linda semana

Joanna disse...

Ei!!
tô precisando aprender com vc a arte de controlar e saber escolher o q comer e o q nao comer!!! mas ainda chego la! hehehe
nem fala em trabalhos de facul, q ainda to doida com minha monografia!
e nossa! q delicia q deve ser esse tal do grostoli! nunca tinha ouvido falar!!
bjos e otima semana!!!!

disse...

olaa! Você não é a unica torturada pela universidade... rsrsrsrs! Eu adorei os prós e contras, show! Realmente, dificil escolher...
beijos!

*** Dani *** disse...

Oi amiga!!!

Finalmente esse pensamento " magro " está se tornando natural pra mim (tos God).

E quando isso acontece o sucesso é garantido!!!

Obrigada pelo carinho!
Beijos

Patricia disse...

vc é de dar inveja com esse controle todo, kakakak
menina esse troço tem cara de ser bão toda vida!!!
Ai massa... como adoro!
Ainda chego lá Tassi.
Bjocas

Lucy Britto disse...

sabe adoro ouvir vc falando sobre a sua alimentação vc não fica neurótica sobre isso se mantem firme e disposta a fazer escolhas e trocas para se manter saudável um dia eu chego lá bjs...

Dieta da Roberta disse...

Preciso voltar a praticar AF.... urgente!!!!

E universidade... bem... já fui torturada... e odiava... mas hoje sinto falta!!! Ano que vem perto pra outra graduação... começar tudo de novo!!!! rs

Bjocas e uma ótima segunda

Fit Light disse...

Amore Boa tarde!
Sei sim Tassi que nossa amizade é verdadeira
e posso contar com Vc*(isso me faz Feliz) Obrigada
Tbem estou aprendendo a fazer essa trocas magras e inteligente,faz muita diferenca.
Que delicia grostoli,deu agua na boca..kkkk
Sobre as A.F,as vezes gosto de caminhar na beira de rio,ouvir os passaros e curtir o verde..
Faz bem pra mente
Mas no dia a dia é a academia mesmo..
Semana Abencoada a Vc e sua Familia
Bj no coracao Amiga

(¯`·.¸¸. °ºFabiº° ;-.¸¸.·´¯) disse...

oi lindona,

Que nome chique pra tal conhecida cueca virada, que alias adoro...nossa até deu vontade de comer, aquela que minha mamys faz bem quentinha, hummmm..

Esses dias têm voado ultimamente, as semanas estão passados estremamente muito rapido.

te desejo uma semana incrivelmente ótima..

beijinhos

Vivi disse...

Oiee... concordo com vc, nada de restrições, precisamos apenas nos controlar. Essa é minha dificuldade rsrsrsrsrs

Bjooo

VIVI- vencendo a cada dia!!! disse...

oi tassi

o que vc disse é verdade, RA é fazer boas escolhas, mais não é por causa disso que minha R.A tem que ser uma tortura...de jeito nenhum...temos que ter bom senso..

beijos e tenha uma ótima semana

Renata disse...

Eu ainda não sei me controlar, então prefiro não comer do que perder o controle! kkkk
Eu tbm adoro cueca-virada ou grostoli! kkkk

bjoos

Geovana Centeno disse...

oi lindona aqui em casa as crianças adoram cueca virada hehehe...gostei das dicas que tu deu sobre a comida, se eu como demais no almoço, tambem manero na janta, e sopinha neste friozinho é tudo de bom né...beijocas!

Vanessa disse...

Oi amiga, concordo plenamente com você! RA não é e nem deve ser sinônimo de sofrimento!
E concordo outra vez, o final de semana passou voandoooo!
Beijos e ótima semana!

Daiana disse...

Menina vc fala tanto em pinhão que agora quero experimentar rsrsr nem sei onde acho,mas vou dar uma olhada, muito legal aprender a ter controle Ne? Poxa ainda chego lá rsrsr beijocas

Socorro Quero Emagrecer disse...

AMEI SEU POST, SABER ESCOLHER É FUNDAMENTAL E PASSAR VONTADE NÃO É COMIGO, É ISSO AÍ AMIGA, JUNTAS VAMOS CONSEGUIR...

A TEMPO ESTOU PARA TE DIZER A FOTO DO SEU PERFIL VOCÊ ESTÁ A CARA DA VICTORIA EX SPICE GIRL...LINDA DEMAIS

BOA SEMANA

http://socorroqueroemagrecer30kilos.blogspot.com/

Rose Light disse...

Oi Tassi! Eu conheço esta massinha por Cueca ou Calça Virada, e eu adoro!Eu faço de segunda a sexta na academia e sábado e domingo eu faço ao ar livre, que é pra não enjoar. Beijinhos e boa semana.

Carolina Carvalho disse...

Amiga realmente emagrecer não significa passar fome, e sim fazer melhores escolhas!
beijos e uma ótima semana !

http://minhalutapeloemagrecimento.blogspot.com/