Bom Dia Meninas e Meninos

 E o findi acabou..... convenhamos que passou voando!!!

Por aqui tudo dentro da normalidade, ou anormalidade??? Comi muitas coisas que podem ser consideradas fora do padrão pra quem esta de RA, mas no meu caso como minha RA não quer dizer sofrimento, deixar de comer as coisas que eu gosto ficar frustrada vendo as pessoas comendo coisas boas e eu ali na base da alface e carninha grelhada.

Claro que o segredo esta em aprender a manter o controle e fazer algumas escolhas. no inicio da minha RA eu tbm não comia porque não sabia me controlar. Agora sei escolher. Ontem no almoço eu comi churrasco. Carne, batata assada e ao contrário dos demais não tomei a coca-cola. Tomei a sopa no jantar mas optei por não colocar o queijo ralado. E por ai vai. O importante é ter bom senso e saber moderar. 

OBS: Ontem eu falei que comi grostoli. Pra quem ficou curioso em saber é a cueca virada pros brasileiros, só que aqui em Caxias, terra de colonização italiana eles fazem a massa bem mais fina e fica como uma casquinha bem crocante.

Quanto a AF do campo, kkk. Não foi preciso ajudar o marido porque ele e o cunhado fizeram todo o serviço. Eu fiquei na cocheira separando pinhão. Uma terapia!!!

A facul continua a me torturar... 

Essa semana tenho 3 trabalhos e caso não consiga visitar alguém já peço desculpas.

Bom acho que por hj era isso. 

Meninas ontem coloquei uma matéria sobre alimentos que previnem as doenças do inverno, pra quem não esteve por aqui no findi fica a dica.

Exercícios: dentro ou fora de quatro paredes?

Especialistas apontam os prós e contras dos exercícios praticados nas academias e ao ar livre

Correr no parque ou suar na esteira? Investir em uma bicicleta moderna ou ficar no ar-condicionado da sala de spinning? As modalidades usualmente praticadas ao ar livre também estão nas academias. Mas quais são as diferenças entre se exercitar indoor e outdoor? Para o personal trainer Tiago Magalhães, no caso do spinning, não há como apontar apenas uma vantagem, pois há várias. E cita: quem opta pelo exercício na academia tem a música como incentivo, não depende do clima, é cercado de pessoas para interagir e conta com um professor que está sempre perto para orientar.

A esteira e a bicicleta indoor têm diferenças claras quando comparadas às suas equivalentes de rua.

— Na esteira, o impacto é amortecido. Não é o mesmo que correr na rua (mesmo que o tênis seja o mais top em tecnologia de amortecimento) — afirma Tiago.

Já a bicicleta de spinning oferece impacto muito pequeno ou quase nulo nas articulações, completa o educador físico Bruno Ryker. Ele menciona outra vantagem: a comodidade e a facilidade de realizar as atividades em um ambiente controlado.

Tanto os exercícios indoor quanto os outdoor trabalham as capacidades físicas aeróbicas, melhoram o sistema cardiorrespiratório, previnem um grande número de doenças e ajudam na manutenção do peso ou no emagrecimento.

— A diferença clássica do ciclismo de rua para o indoor é a regulagem da bike, pois num ambiente fechado não temos a resistência do ar e o balanceio da bicicleta, então a regulagem pode ser feita de forma a procurar um pouco mais de conforto ao praticante — explica Tiago Magalhães.

O personal trainer justifica por que é apaixonado pelo spinning:

— A segurança é o maior diferencial. Afinal, dentro de uma sala não passam carros, não há buracos, praticamente não existe queda, não há pneu que possa furar e, se o aluno não estiver em um dia legal, com dor de cabeça, por exemplo, é só parar. Não precisa chegar a algum lugar. É uma atividade física com clima de festa.

Variação de terreno e de ambiente, especificidade da modalidade que se quer praticar, contato com a natureza e melhora de consciência corporal. Esses são alguns dos benefícios de praticar esportes na rua, segundo Bruno Ryker. Para o educador físico, as atividades outdoor oferecem também paisagens diferenciadas, o que quebra a rotina, e um aumento de intensidade de acordo com o terreno.

Em ambiente aberto, o que a atividade indoor tenta imitar se torna realidade.

— A percepção de esforço é diferenciada, pois, por mais que a modalidade indoor procure se aproximar, não consegue trabalhar as variações reais de terreno e de intensidade — explica Bruno.

O asfalto oferece mais impacto, o vento atua como resistência, tornando o exercício mais difícil e aumentando o gasto calórico. O clima afeta diretamente. E a participação do atleta tem que ser mais cuidadosa para evitar quedas e torções.

:: INDOOR

Prós

Ambiente controlado

Música que dita o ritmo

Acompanhamento profissional

Companhia de outros alunos

Impacto amortecido

Conforto e segurança

Contras
A paisagem não muda

Rotineiro

:: OUTDOOR

Prós

Contato com o ar livre e a natureza

Paisagem que sempre muda

Terrenos que oferecem mudança  no nível de dificuldade

Contras

Mais esforço

Possibilidade maior de lesões

DONNA ZH 

Grande Beijo e Linda Segunda