Cansado, sem energia? Veja o que pôr e o que tirar do prato

Bom Dia Meninas!!!

 Como estão???

Nossa hoje é quinta-feira e parece que o final de semana foi ontem. Realmente o tempo esta voando e cada dia que passa fica mais difícil fazermos tudo que temos pra fazer em 24hs. Bem que podiam aumentar os dias pra 36hs.

Bem, hoje o dia amanheceu bonito por aqui, mais branco do que nunca. 

Tive que ir fazer exame de sangue pra verificar minha anemia e ferro. Ontem fiz uma eco e pra felicidade e aumento do mistério, estou melhor do que nunca. Bom por um lado e ruim por outro. Isso quer dizer que volto a estaca zero sem saber o motivo de tanta menorragia. Vai ver estou com algum vazamento, defeito de fábrica mesmo.

Quanto ao niver da pequena Malentina, kkkk. Ontem chegaram algumas coisinhas que compramos em SP.

 Balão de São João

 Rabo do Burro

 Boca do Palhaço

 Chapéu de Palha pro papai e mamãe

 Latinhas Mint que vão ser lembranças

 Caixinhas e bugigangas pra colocar dentro

 Argolas para o jogo

 Muitos guardanapos coloridos

Peixes para pescaria

Ontem mostrei a polaina e o cachecol e a Meire falou que faltou a modelo, kkk. Bom, ai está a modelo....

Bom quanto a AF não consegui fazer ontem e hj acho que tbm não vai rolar. RA tá indo. Ontem foi na base do pão e sopinha de capeletti. Mas tenho tomado uma mistureba de chás que eu faço (canela em pau, verde, marcela e  gengibre)

Meninas gostaria de dizer que tive problemas ontem com software e não consegui visitar todas, mas acho que pelo menos deu pra dizer um oi pras amiguxas que me visitaram.

Vou indo e deixando mais uma matéria.....

Cansado, sem energia? Veja o que pôr e o que tirar do prato

 

Embora as causas do estresse e do cansaço excessivo devam ser investigadas e combatidas, a alimentação é uma arma importante para restabelecer o vigor do organismo.

Comer bem ajuda a reduzir o cansaço, melhora a imunidade, o rendimento físico e mental. Lembra daquela máxima: “você é o que você come”? Pois é isso mesmo. 

Por outro lado, os maus hábitos alimentares, como excesso de café, açúcar e sal, podem agravar o estresse. Quando você está estressado, o organismo perde muitos nutrientes, como vitaminas e minerais. Equilibrar a dieta com o consumo de uma alimentação rica em frutas e vegetais é sempre uma das recomendações de nutricionistas. Um dos agravantes do estresse é que ele pode engordar.

Quando você está estressado, o organismo libera um hormônio chamado cortisol. Estudos mostram que, quando o cortisol é liberado na corrente sanguínea, o organismo fica menos sensível à leptina, o hormônio que transmite a sensação de saciedade ao cérebro. Nas ocasiões em que isso acontece, você tende a comer mais e a ter mais vontade de ingerir açúcar. 

Invista nas dicas abaixo, da Recomendo Assessoria em Nutrição, e preze por horas de sono e de lazer. Uma vida saudável, com bom humor, é reflexo de bem-estar físico, mas também mental e espiritual. 

Alimentos que você deve incluir para combater o estresse

Leite: contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar.

Iogurte: os lactobacilos ajudam a absorver e a aproveitar melhor os nutrientes dos alimentos, e fortalecem as defesas do organismo.

Folhas verde-escuro: espinafre, couve, rúcula, agrião, são importantes por serem ricas em potássio, magnésio, vitaminas A e C, e também as do complexo B, que participam de todo o metabolismo energético e atuam no sistema nervoso.

Banana: rica em vitamina B6, que ajuda a dar energia. Os carboidratos da fruta ajudam na produção da serotonina, trazendo bem-estar ao corpo.

Peixes: zinco e selênio estimulam a atividade cerebral, impedindo o cansaço ao final do dia.

Nozes, sementes e castanhas: são energéticas e ricas em gorduras boas, que possuem ação antiinflamatória, além de vitamina E e selênio, bons antioxidantes.

Água: beber bastante água combate a desidratação, que é responsável pela fadiga e metabolismo lento. A água ajuda ainda o organismo a liberar as toxinas mais rapidamente.

Alimentos ricos em vitamina C: ajudam a fortalecer a imunidade. Alguns integrantes desse grupo são laranja, limão, acerola, abacaxi, tomate, morango, melão, entre outros. 

Alimentos que você deve diminuir ou evitar em caso de estresse

Bebida alcoólica: dá uma falsa sensação de relaxamento e rouba vitaminas e minerais do organismo.

Açúcar, doces e chocolates: elevam rapidamente a taxa de açúcar no sangue, provocando hiperglicemia, o que aumenta a sensação de cansaço e o baixo rendimento mental.

Cafeína: em grande quantidade dá uma falsa sensação de energia, comprometendo ainda mais os níveis de energia do corpo.

Grande Beijo e Ótima Quinta!!!