Bom dia Meninas e Meninos

 Muito difícil postar por aqui, com todo esse frio os dedos praticamente congelam, kkk. Mas, não poderia deixar de vir desejar uma linda segunda pra todas as minhas amigas e amigos.

Por aqui esta tudo tranquilo, dia começando com 6 graus, praticamente uma geladeira. A água da torneira parece que vem direto do ártico, uma verdadeira delícia.

Ontem não consegui passar por aqui. Viajamos até outra cidade 3hs de onde moro pra entregar um convite pra uma pessoa muito especial. Passamos o dia na casa da minha segunda mãe Bêa e voltamos a tarde. Uma pena que moramos tão longe porque a companhia dela é sempre maravilhosa.

Minha RA anda tranquila, este final de semana eu dei uma exagerada nos derivados de leite e não sei se já contei pra vcs eu assim como pessoas mais velhas da minha família e meus dois primeiros filhos temos alergia a proteína do leite. Diferente da intolerância ela nos segue pra vida toda e é passada de geração pra geração. Devido a esse probleminha chato, ontem a noite eu passei muito mal, muita dor de estômago, vômitos e diarréia. Ainda estou com um pouco de dor no estômago porque ele fica irritado quando capricho na quantidade de leite, mas isso logo passa é só a lactose do corpo diminuir. O bom é que depois de tanta bobagem e coisas engordativas o peso se mantinha o mesmo hj pela manhã.

Dona M....

Bom, acho que matei ela de overdose. No dia que ela resolveu aparecer eu tomei 4 comprimidinhos juntos (jamais façam isso) e ela foi embora. Na hora do desespero eu tava disposta a tomar a caixa toda se preciso.

O niver da gorda está se aproximando, ainda tenho muitas coisas pra fazer, principalmente essas bandeirinhas que me deixam louca.

Facul essa semana tá tranquila os trabalhos já passaram e o negócio agora é ir estudando pra prova do dia 18.

Bom acho que era isso. Vou indo e deixando mais uma matéria pra vcs....

Saiba que se deve comer antes e depois dos exercícios físicos

Para manter o pique durante e depois de uma atividade física é preciso muito mais que um bom condicionamento

Sabemos que não se deve fazer atividade física em jejum, mas qual a função da alimentação antes do treino? O que comer ? E o que pode ser consumido após? Para manter a motivação para malhar e o pique durante e depois de uma atividade física é preciso muito mais que um bom condicionamento, é necessária uma alimentação adequada. Confira as dicas da nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann sobre o que comer antes e depois do exercício físico.

Antes da atividade

Devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico e proteínas. Evite a ingestão de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas duas ou três horas que antecedem a sua atividade física. Estes alimentos têm uma digestão mais demorada e podem causar mal-estar gástrico no decorrer do exercício. O açúcar refinado também não é indicado, pois faz o corpo liberar muita insulina, hormônio que abre a porta das células para a glicose. Em pouco tempo a taxa de glicose cai e a pessoa se sente cansada. Aposte sempre nos carboidratos, por serem a principal fonte energética do organismo, permitem um treinamento intensivo e consistente, retardando a fadiga e diminuindo o risco de lesões. Já as proteínas, promovem o incremento de massa muscular e atenuam o desgaste da mesma.

Sugestão de consumo: até 30 minutos antes da atividade, consumir barras de cereal, iogurte, sucos de fruta ou frutas. Até 1h antes da atividade, um lanche de pão integral com queijo branco, peito de peru, suco de fruta e fruta poderá ser consumido.

Após a atividade

Se você costuma se exercitar pela manhã é indicado fazer um almoço reforçado. A ingestão de cereais integrais, ricos em vitaminas e minerais e com uma boa quantidade de proteína é indispensável para repor as energias. Antioxidantes, como frutas vermelhas e manga, neutralizam os radicais livres, que no atleta são gerados num nível maior por causa do alto consumo de oxigênio.

Sugestão de consumo: pão francês, bolacha água e sal, pão de queijo, batata, macarrão, suco de fruta ou frutas. Leite, queijos e presuntos light, iogurte, carnes magras.

Para atividades muito longas e intensas (com mais de 1h de duração, como corrida, futebol, tênis de mesa), podem ser consumidos repositores hidroeletrolíticos durante a mesma, para se repor os estoques de carboidratos perdidos e para que não ocorra uma interrupção inesperada por fadiga.

Fonte BEM-ESTAR 

Grande Beijo e Linda Segunda