Treine certo e fuja do efeito sanfona

Bom Dia Meninas

Espero que todas estejam bem e que tenham tido uma linda terça.

Bem vou fazer um resumão de ontem.....

Não consegui visitar o blog de muitas por problemas técnicos aqui. Simplesmente não estava conseguindo abrir os blogs porque dava erro inclusive no meu.

RA tá tranquila, ontem marido tava com desejo de comer salsichão com pão e esta foi a nossa janta. Como eu tinha comido moderadamente durante o dia me permiti acompanhar na janta. Hoje pela manhã mantinha meu peso de 51Kg.

AF ontem não fiz...... marido veio pra casa cedo e não consegui fazer a noite.

Também comecei a estudar porque minhas aulas iniciaram nesta semana, pra ajudar a prova presencial vai ser no dia do aniversário da Valentina, um dia antes da festa. NINGUÉM MERECE!!!

Ontem chegou meu livro da DIETA DO IG. Particularmente eu imaginei outra coisa, esperava um livro mais técnico. Acho que tenho essa mania de querer saber muito sobre as coisas e ele é mais superficial. o legal é que tem umas receitas bem legais. Quando tiver tempo vou fazer e posto pra vcs.

Momento vovózinha, kkkk!!! Meu filho disse que pareço uma tricotando. Fiz mais um conjunto pra Valentina. Estou fazendo mais um preto e depois vou tentar montar uma outra coisa que ainda não sei o que.

Vou indo mas deixando mais um matéria interessante.....

Treine certo e fuja do efeito sanfona

Você finalmente venceu a batalha contra a balança e ficou com um corpo invejável, recebendo muitos elogios. Meses depois, porém, voltou a engordar. Pois é,  é mais uma vítima do efeito sanfona, que ataca milhares de pessoas que conquistam o emagrecimento, mas depois de algum tempo voltam a engordar e desanimam.

Givanildo Holanda Matias,  personal Trainer,  dá dicas para escapar do efeito sanfona:
- Continue queimando mais calorias do que as consome.

- Mantenha o equilíbrio entre atividade física, exercício físico e dieta. Atividade física é qualquer tipo de movimento corporal voluntário, como caminhada para a escola, tarefas domésticas e no ambiente de trabalho, que eleve o gasto energético do indivíduo acima dos níveis de repouso. Já o exercício físico é todo movimento realizado com planejamento, programação e objetivo específico, como é o caso de natação, musculação, corrida e ginástica, por exemplo.

- Você não terá bons resultados se praticar uma hora de exercício físico pela manhã, mas passar o dia todo sentado no escritório. Tente realizar alguma atividade no meio do dia, como uma breve caminhada após o almoço. Também ajuda andar até um ponto de ônibus mais distante, levar o cachorro para passear, varrer a calçada, dançar.

- Não é porque você emagreceu que pode abusar nos finais de semana. Aquele chopp com pizza pode sim se transformar em quilinhos extras e colocar tudo a perder.

- Use a lei da compensação: comeu mais em um dia, coma menos e malhe mais em outro.

- Tenha em mente que o exercício físico faz parte da adoção de um estilo de vida saudável e para sempre. Se você parar de se exercitar, além de ganhar peso, perderá saúde.

- Evite vícios como álcool e fumo, ter sono regular e momentos agradáveis de lazer contribui muito para alcançar sucesso em qualquer plano de perda ou manutenção de peso.

- Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses – tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso. Tendo atingido o peso ideal, saia de vez em quando da dieta – coma aquele doce desejado ou descanse um dia na semana.

- Fique atento a ganhos mínimos de peso e não se deixe levar pela gula – “é só mais uma barrinha” – ou pela preguiça. Atenha-se à matemática do equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias. Para quem quer emagrecer e permanecer magro.

- Se você conseguiu emagrecer uma vez, o que o fez engordar? Mapeie cada passo e siga o caminho inverso!

- Está na hora de readquirir os hábitos que o fizeram emagrecer: a reeducação alimentar e a adoção de exercícios físicos devem ser adotados aos poucos.

- A busca pelo corpo perfeito deve incluir a mudança – eliminação, se necessário – do agente causador do aumento de peso. Correr para a academia no verão para tirar o atraso dos abusos do inverno, quando se come mais e se exercita menos que o habitual, é uma atitude de eficiência zero. Quando outro inverno chegar, volta o círculo vicioso.

- O aumento de peso não é rápido, e assim também não pode ser sua eliminação. Se uma pessoa ganha 15 quilos em dois anos, por exemplo, não pode querer perdê-los em apenas três meses. O organismo e o corpo como um todo trabalham de acordo com o peso da pessoa. Quando ele muda em pouco tempo, o metabolismo demora para se adaptar.

- A vida familiar pode ser um grande causador do efeito sanfona. Ajude seu filho, marido, irmão, pai ou qualquer outro membro praticando a alimentação balanceada e a reeducação alimentar com ele. Todos têm a ganhar com isso.

- Dificilmente o indivíduo consegue, sozinho, aumentar o nível de atividade física cotidiana e promover reeducação alimentar. 

Grande Beijo e Linda Quarta!!!

Blog Vida Saudável