terça-feira, 19 de abril de 2011

Coma certo antes, durante e depois do treino

Bom Dia Meninas!!
 Espero que todas tenham tido uma linda segunda. Aqui o dia permaneceu com aquela cara de inverno, uma neblina que não conseguia ver as palmeiras do meu jardim. Eu sempre falo que parece que morri e fui pro céu, pelo menos sei como é morar no meio das nuvens.
O dia foi tranquilo, dona M veio com tudo e eu estou até com medo porque da última vez que andou por aqui ficou 28 dias instalada aqui em casa.
Eu não disse pra vocês que inverno é uma perdição, kkk. Eu até que consegui me segurar muito bem. Acendi meu fogão,fiz meu chimarrão, cozinhei pinhão, fiz coração de galinha com molho pro almoço de hoje. Porque convenhamos comidinha feita no fogão a lenha tem o seu valor, o sabor é muito diferente.
Hoje é dia da minha pesagem, como vcs sabem já cheguei a minha meta e estou fazendo minha manutenção. Minha endócrino é só no próximo mês e até lá vou me mantendo como acho que deve ser. A minha RA anda tranquila e minha AF tá indo, estou fazendo meus abdominais, apoio e exercícios de perna na bola suíça a 4 dias, NOSSA!!!!

Vou deixar mais uma reportagem interessante principalmente pras meninas que fazem AF a risca!!!

Coma certo antes, durante e depois do treino

 
Para ter resultados com o treino, atletas e praticantes de atividades físicas devem dar atenção especial à alimentação.
Cerca de 80% do desempenho no treino tem relação com a dieta. Por isso, é bom ler com atenção das dicas das nutricionistas esportivas Katiuce Borges Sapata e Marcia Dornellas:
- O ideal é realizar de seis a oito refeições ao dia: café e lanche pela manhã, almoço, dois lanches à tarde, jantar e ceia. 
-  As refeições devem ser ricas em carboidratos (60% a 70% do valor calórico total consumido em um dia), moderadas em proteínas (10% a 15%) e pobres em gordura (menos de 30%). 
-  O total de calorias a serem consumidas na dieta depende principalmente do gasto calórico da modalidade esportiva, duração e intensidade do exercício, além, é claro, das características individuais. Se fazer esse cálculo sozinho (a) está difícil, procure a ajuda de um profissional de nutrição.
ANTES DO TREINO
A refeição pré-treino é de extrema importância uma vez que o corpo vai necessitar de energia para realizar os exercícios. Importante: o principal combustível para o treino é o glicogênio muscular (que provém principalmente de carboidratos), não a gordura.
3 a 4 horas antes do exercício 
- Consuma alimentos pobres em gorduras e fibras (para evitar desconforto intestinal), ricos em carboidratos e moderados em proteínas.
- Faça uma refeição contendo de quatro a cinco gramas de carboidratos por quilo de peso. Exemplo: uma pessoa de 70 quilos deve consumir de 280 a 350 gramas de carboidratos.
- Carboidratos recomendados: pão, arroz, macarrão, biscoito, aipim, batata, legumes, etc. Boas fontes de proteína: carnes magras, feijão, soja, ervilha e lentilha.
1 a 2 horas antes do exercício
- Consuma de um a dois gramas de carboidratos por quilo de peso. Exemplo: um sanduíche com pão integral acompanhado de suco natural. Biscoitos, barras de cereais e frutas também são opções.
-  Evite: alimentos ricos em açúcar, como mel, balas e refrigerantes, além daqueles com alto índice glicêmico, como sorvete e bolo. Alimentos com alto índice glicêmico proporcionam sensação de bem-estar imediata mas podem levar à sensação de fraqueza durante o treino.
- Beba cerca de 250ml a 500ml de água.
DURANTE O EXERCÍCIO
- Beba água a cada 15 ou 20 minutos de treino.
-  Quando a prática ultrapassa uma hora é recomendável consumir alimentos de alto índice glicêmico, utilizados rapidamente como fontes energéticas. Repositores hidroeletroliticos (isotônicos) são boas opções. 
APÓS O EXERCÍCIO
É fundamental alimentar-se após o final do exercício para recuperar a energia e o desgaste muscular. O ideal é consumir fontes de carboidratos com alto índice glicêmico, como pão, massa e batata. Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e ovos, também auxiliam na recuperação dos músculos.
- Hidrate-se com água para compensar as perdas de líquido pelo suor e urina.

Um Grande Beijo e Ótima Terça!!

27 comentários:

Cris disse...

bom dia tassi!
ei acho que dia desse vou ir almoçar ai na sua casa ta... ai vc faz comida no fogão a lenha pra mim...
bom tassi das dicas do post, a unica que deixo a desejar é tomar agua, nao consigo, tomo muito pouco, em compensação café com leite tomo uma caixinha de leite e uma garrafa de café se nao me policiar...
otima terça...

Sara disse...

gostei das dicas ;) vou começar a aplicar beijinho grande *

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Assim dá vontade de comer na sua casa heim!? Bjs e tenha uma terça abençoada!!!

Anna disse...

ai Tassi comidinha de fogão a lenha é perdição kkk adoro o sabor é diferente né... gostaria de visitar a serra no invernão, adoro dia frio nublado e com vento kkkkk
menina adorei as dicas, boa terça

Val disse...

Oi Lindona!
Fico com uma certa invejinha de você, adoro frio, acho que as pessoas ficam mais bonitas nesta estação. E, morar nas nuvens, deve ser algo facinante.
Daqui do meu escritório só o que consigo ver é o tempo nublado de São Paulo, com cara de garoa e o sol lutando para sair.
Espero que dê tudo certo na sua pesagem.
E muito obrigada pela força!!!
Beijocas

Giovana disse...

Comidinha no fogão de lenha é a melhor de todas...ai ai que delícia...bjos

Mazita disse...

Oi Tassi!
Fogão de lenha no inverno é tudo, e pinhão affff adoroooo.
Acho que o céu é mesmo ai, me convidaaaa...kkkk
Super feliz pq alcançou a sua meta...e que agora e só manter... Parabéns!

Beijo amiga e boa terça!

Valquíria disse...

Nossa que bacana sempre tive essa curiosidade! Beijos...

Dhy Saturnine disse...

28 diasss nossaaaa coitada... aff nem me fala em tpm, tenho sindrome disforica mas ja ta controlada com medicacao, pq nao teve outra opcao hehehe

Patricia disse...

Tassi, adoro isotônico, não consumo mais, por causa do açucar, mas como tenho que cuidar pra glicemia não cair tanto, mepermito consumir durante a caminhada. A alimentação pode ser um forte aliado pra dar um Up na malhação... concordo com seu post. E comida caseira feita com amor é tudo né bjs

* O meu cantinho * disse...

Olá =)

imagino a paisagem dai heheh

continuas super bem!!

beijoooo

Paty disse...

Oi linda! Adorei as dicas, assim que eu “tomar vergonha na cara e começar a malhar” vou colocá-las em prática. Bjkas

josy disse...

Oi flor!!!!Menina 28 dias?affff........
Tomara que ela vá embora logo,né?
Comidinha em fogão à lenha...humm...delícia!!!!
Ah...sabe que sou fã das suas dicas,né?
Pra quem vive na correria como eu, vir aqui e ler as postagens é maravilhoso!!!
Obrigada flor pelo carinho!
bjs

Projeto Corpão disse...

Nossa Mulher! Simplesmente AMEIIIIIIIII seu blog!
Uma inspiração!

Estou te seguindo, viu!

Beijoooooossss!

Pri Vieira disse...

Olá muito obrigada pelo carinho e a dica do seu comentário no meu post, adoro suas dicas para AF, tbm faço bastante e sempre aprendo muito com suas dicas, brigadinha...
Bjus

Lucy Britto disse...

Acho que vc esta passando pelo pior período do processo de emagrecimento a manutenção
mas vejo que vc a faz ser mais fácil do que é rsss e que perfeito isso
assim não se priva de nada e se mantém linda sempre bjs

(V)enina Veneno disse...

Oi Tassi, tudo bem???
Quem é a "Dona M?"rsrs
Muito boa a matéria sobre os exercícios...infelizmente não consigo ser regrada quanto à isso...
Aliás, imagino o quão dificil deve ser pra vc manter o peso nesse clima de fondue todos os dias..rsrsrs
Beijo enorme.

Batalhadora disse...

Oi,Flor!Adorei as dicas!Como assim ficou menstruada por 28 dias, tu não faz nenhum tratamento pra isso, tu tem ovário policistico?Pq eu tenho e já passei pro isso.Cuide-se!
Beijosss

maria disse...

oiiiii ,ninguém mereçe a dona m né afff
tomara que passe logo essa fase ,adoro galinha ,hummmmm,vou começar academia assim que receber o 1 salário ,quero recuperar o tempo perdido faz muito tempo que não malho ,quase 2 anos então devo ta uma beleza ,boa semana pra vc e se cuide um beijão

Sonhos De Deus disse...

Oii amiga que legal tenho um fogão a lenha é muito bomm...Amiga vc é uma benção papai do céu ti ilumine cada dia mais viu?A vida é o agora...
Planos?
Deixei nas mãos de Deus...
E desfrute desse valioso
Presente!!!
passando pr ti desejar uma linda semana e feriado bjks no teu coração ja ti gostooo muitoooo!!!

VIVI - Vencendo a cada dia!!! disse...

Oie amiga

Olha vc disse a verdade, comidinha feita no fogãozinho de lenha, é boa demais!!
Me deu até vontade, de comer um arroz, feijão, quiabo e galinha...ai...ai...

Ai está friozinho, e aqui calor a doidado!!!
Estou achando ótimo quero que o calor continue, pra poder levar as crianças na piscina!!

beijos

mikaella disse...

adoro um frio,pena que pra mim da mais fome,mesmo assim eu prefiro !!rs
muito util as suas dicas,adoro!
bjoss

Rose Light disse...

Oi Tassi!Se dependesse de seus posts pra me animar, estaria tudo ok, mas ando meio sem vontade de fazer RA e AF esta semana e sei que esta vontade tenho que buscar em mim mesma. Já tô em ritmo de feriado. Beijinhos.

Emagrecer...luta diária disse...

oi flor, boa noite! fico preoculpada, 28 dias? Ah! adorei a materia e eu to decidida a começar a academia essa semana q vem foi muito importante pra mim, entender sobre isso.
Ah, me tire a duvida, o que é af?
bjinho...

Maria disse...

Boa noite amiga!

Passando rapidinho prum oi e um grande abraço! bjos

Fanny Turizani disse...

oiii poxa super legal a materia ,tô seguindo ,adorei teu blog ,se quiser da uma passadinha no meu http://chocolatezero.blogspot.com/

Larissa Boaventura disse...

Nossa quantas dicas, muito bacana, pegar um pouco de cada informação e ir jogando no dia-a-dia. Beijosss