sexta-feira, 15 de abril de 2011

Musculação: pare de contar repetições

 Bom Dia Meninas!!!


Desejo a todas uma maravilhosa sexta-feira!!!

Não esqueçam de dar uma olhada nas dicas de Hidratação e Make que coloquei na página anexa do blog.

Por aqui tudo tranquilo, ontem foi o dia da porcaria, kkk. Me permiti comer umas coisinhas fora da RA, mas tenho certeza de que nada que comprometa gravemente. A AF essa semana não brilhou por aqui.

 Ganhei esta chuva de selinhos da amiga Larissa. Gostaria de agradecer o carinho. Amei amiga!!!

 







As regras são completar as frases abaixo e dedicar a 10 amigas: 

  - nunca vou a ... lugares com muita gente, incluindo festas, bares, shows, praias, etc.
- nunca seja ... inconsequente.
- nunca ame ... a primeira vista.
- nunca diga ... nunca porque o mundo dá muitas voltas.
- nunca volte ... a fazer o que você sabe que só te fará mal.
- nunca ouvi ... axê, nada contra quem gosta, mas se dependesse de mim Ivete (mulher que admiro como pessoa) não vendia um disco e Cláudia Leite (que não suporto) siquer existiria.
- nunca fui ... popular, mas fiquei com muitos garotos que as populares cobiçavam, kk.
- nunca quero ... ser gorda novamente, kk.
-nunca fiz ... aula de balé, kkk, sempre joguei futebol, bolita e dava pau nos coleguinhas, vai dizer, eu era um exemplo de mocinha!!!.
- nunca vou fazer ... sexo sem amor, fico horrorizada com a banalização do sexo nos dias de hoje.
- nunca escondi ... dinheiro, nunca deu tempo, kkk, gastava sempre antes mesmo de receber.
- nunca perdi ... tempo com gente insignificante, sem cultura e intelecto.
- nunca passei ... sem recuperação em matemática desde a quarta série, kkk Mentira passei em matemática financeira no trimestre passado na faculdade com as calças na mão. AI QUE BURRRRRRA, DÁ ZERO PRA ELA!!!.
- nunca acreditei ... em pessoas que não me olham nos olhos.
- nunca descobri ... um pote de ouro no final do arco-íris.
- nunca fingi ... de morta pra passar bem, kkk.
- nunca contei ... a quantidade de vezes que deixei de contar alguma coisa a alguém.

Dedico esta chuva de selinhos as primeiras 10 meninas que comentarem este post. 

 Musculação: pare de contar repetições

Treinador de atletas Waldemar Guimarães


Conquistar um corpo sarado é o sonho de qualquer malhador de carteirinha. Mas, para construir músculos e detonar gorduras, não basta boa vontade. É preciso técnica. O treinador Waldemar Guimarães, autor de vários livros de musculação, é categórico: 

– Esqueça aquelas fichas estanques de treino. Não há nada que diga que três séries de oito repetições é o ideal para hipertrofia (aumento de massa muscular). Não somos máquinas, temos limites diferentes. O treino ideal é mais instintivo do que mecânico.
Conceituado treinador de atletas de fisiculturismo, Guimarães trabalha com um conceito subjetivo e não numérico. É adepto do programa Intensidade Total e foca seus treinos nas escalas de intensidade trabalho submáximo, falha e falha total. Leia mais abaixo.

Conceitos de treino de Waldemar Guimarães

Trabalho submáximo: a série deve ser suspensa quando se inicia a dificuldade, ou seja, antes que haja a ação excessiva de outro músculo, a não ser o motor primário. A respiração permanece normal, e o atleta executa o movimento corretamente da primeira à última repetição.
Indicação: atletas iniciantes e quando o objetivo é definição muscular sem hipertrofia.

Falha: a série deve ser suspensa quando o atleta chega à falha concêntrica do movimento, ou seja, tem dificuldade para executar a repetição seguinte corretamente. A respiração aumenta, devido à deficiência de oxigênio, e ocorre um pequeno acúmulo de lactato na musculatura alvo, o que causa sensação de ardência.
Indicação: principalmente para atletas intermediários que têm objetivo de hipertrofia.

Falha total: ao chegar à falha concêntrica do movimento, o atleta chama um parceiro de treino para ajudá-lo a fazer algumas repetições a mais (de três a quatro). É o chamado trabalho ajudado ou roubado. Nessa fase, todas as unidades motoras que poderiam ser acionadas já foram recrutadas e a fadiga dificulta a execução do movimento. A deficiência de oxigênio faz aumentar ainda mais a intensidade da respiração e o atleta tem grande dificuldade para realizar o exercício.
Indicação: atletas de alto nível com o objetivo de hipertrofia.

Outras dicas

- Um treino eficiente de musculação não deve durar mais do que 45 minutos.
- Trabalhe com qualidade de execução dos movimentos, não de carga.
- Para ser eficaz, o treino deve ser intenso do início ao fim. A regra é: treine duro, mas treine breve.
- O movimento do exercício deve ser acelerado ao máximo na fase positiva. Na fase negativa (movimento de volta), deve-se desacelerar, controlando o movimento.
- Se o objetivo é hipertrofia, o descanso entre as séries deve ser o mínimo possível.
- Se a finalidade é definição muscular, sem aumento de massa, a pausa entre as séries pode ser de até três minutos.
- Para emagrecer, o ideal é apostar em alto volume de repetições e, consequentemente, uma carga razoável.
- Descanse seus músculos. Não repita o mesmo treino em dias seguidos.
- Não confunda dor tardia por causa do exercício com dor crônica causada pelo excesso de sobrecarga ou de movimento.
- Os resultados dependem de frequência, duração e intensidade do treino, além de uma alimentação equilibrada.

Grande beijo e ótima sexta!!!!

25 comentários:

Nosso emagrecimento disse...

Oie lindonaaa, td bom??
Como sempre suas dicas são ótimas, e os selinhos depois eu pego ne?rsrsrsrs,bjossss

Maria disse...

Bom dia amiga!

Tassi fiz os hamburges de soja, menina que maravilha, amei e amaram tbm, ficaram meio feinhos,então ficaram meio desconfiados, mas quando provaram hummmmmmm, não sobrou nem pra congelar hehe, toda a familia comeram e nem sabem que é de soja hehe

bjos e tenha uma super sexta!

Glaucia Borges disse...

BOm dia, passando pra desjar um otimo fds na paz de Jesus bjo grande

Anna disse...

uauuu quanto selinho, eu ganhei uma chuvinha assim ontem da kekel mas vou postar amanhã kkkkk
adorei as dicas
bjim flor

*** Dani *** disse...

Oie!!!

Bom dia querida!!!!
Oba \o/ cheguei a tempo de ganhar os selinhos!!!

Ontem comentei, mas não apareceu! =(
Qtos pensamentos gordos eu ainda tenho!!! Meu Deus!
Mas vou me livrar deles pra sempre!!!
Beijosss

Giovana disse...

Bom dia..nossa estou super focada na RA, mas a AF ainda não faz parte da minha rotina...preciso disso...gostei do post pq decidi fazer musculação na academia aliado às caminhadas...bjos

Fenix disse...

Olá Ami-vizinha, amei as dicas de hoje!!!!!
como sempre né Tassi, hehhehe.
Iupiiii, adorei os selinhos, sabe qeu adoroooo né até domingo vou posta-los, ainda bem que cheguei rapidinho não é mesmo???
Linda uma mega sexta pra você!!!
Bjocasss

Cris disse...

oi tassi!
ja fui la conhecer seu cantinho de make e amei, ja deixei um comentário por la..
e adorei o post de hj, gosto de ver os seus post, as vezes nao tenho coragem de ficar procurando na net, e ai chego aqui tem de td... adorei...
ótimo dia

Kelly Krys disse...

Oie, minha linda!

Que seu fds seja maravilhoso, viu?

Beijos

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Oi Tassi!
Muito legal, conhecer um pouco mais sobre você!!! Bjs e tenha um ótimo findes!!!

Patricia disse...

Tassi, que legal as suas respostas cheia de inspiração e personalidade, aliás te admiro viu amiga? Mas um pouco de ver sua personalidade, bjs e boa sexta feira!!!

(V)enina Veneno disse...

Oi!! Tudo bem?? Sou nova no "mundo dos blogs"..rs..passei para te conhecer e ser aliada nessa nossa luta!!!
Bjos!

Gi poderosa disse...

Oie flor...
seu blog é sempre ums "lista de bons conselhos"
adoroooo
vou fazer este hamburgue de soja, COM CERTEZA.....
Eu tinha um professor de fisiologia na facul que sempre dizia isso, se o exercicio esta incomodo, épq não estafazendo bem, eu mesma na academia quando não estou conseguindo eu nem tento...


Flor um lindo dia para vc ...beijocas

Joanna disse...

Ei!
adorei saber mais um pouquinhos sobre os seus "nuncas"!
mto legal a reportagem! nao sabia!!!
bjos e otimo fim de semana!

micha disse...

Tassi, lindona! Adorei o post. Como sempre, aliás!
Quero muito te agradecer por todos os seus comentários de força e motivação. por todas as suas diquinhas lá no meu cantinho!
Essa da musculação amei, mas acho que precisa de um profissional muito bem capacitado, senão é lesão na certa, né amiga?

Beijos.

Dieta da Roberta disse...

Adorei as dicas...

Bjocas e um ótimo final de semana pra ti!

Sara disse...

adorei as dicas sobre musculação ;) beijinho grande e bom fim de semana *

Daiana disse...

Oieee passando para deixar um beijoca e vêr as novidades ,parabéns pelos selinhos são lindos

Cristiane disse...

Oiiii amiga!!

Adorei as dicas, nossa assim que puder volto pra academia.
Adoro seu blog...e parabéns pela chuva de selinhos vc merece....seu blog é maravilhoso.
Pena que não cheguei a tempo de ganhar tb...rsrsrsr
Viu só que apesar dos problemas tive bençãos....emprego na hora certa e o peso mantendo.....que maravilha...
Gde bj e um lindo final de semana

maria disse...

oi moça obrigado pela força,seu blog é uma delicinha de ler,adorei a ideia do hamburgue de soja como vou ter pouco tempo para comer quero levar algo,saudavel e nutritivo ,ah e eu amooooo maquiagem sou uma gordinha toda emperequitada rsrsr beijooo

Fernanda disse...

é verdade, mas uma coisa interessante é a compensação também que a atriz faz né? Eu te confesso que não gosto de malhar...então pra mim um dinheirinho faria toda diferença rsrsrsrs...
bjao!!!!

mikaella disse...

sempre faço musculaçao e adorei as dicas que vc postou,vim te desejar um otimo fds!!bjoss

Rose Light disse...

Oi Tassi! Tu está "virando" nossa personal virtual! Adoro seus posts.Esses selinhos que vem com entrevista -rsss, assim ficamos te conhecendo um pouco mais. Desejo um findi maravilhoso.

Vitória disse...

Amei as dicas!
Eu já desistir de academia, mais sempre faço com meus pesinhos em casa.
bjux linda

Valquíria disse...

Valu pela dica! Já que nas academias raramente eles nos orientam direitinho! Beijos...