terça-feira, 26 de abril de 2011

Três exercícios para diminuir a velocidade da refeição

Bom Dia Meninas!!
  Mais uma terça iniciando aqui na terra do Papai Noel, temperatura super agradável de 8 graus. Espero que todas estejam bem e que tenham tido uma segunda maravilhosa. Muitas estão recomeçando novamente e isso é importante, mostra que temos garra, força e determinação. Aqui tudo é permitido só não pode desistir.
Meu dia não foi dos melhores ontem. Eu havia prometido que faria RA e AF perfeitas nessa semana, mas infelizmente não foi isso que aconteceu.
Acontece que dona M continua por aqui, mais séria do que nunca. O que eu temia voltou a acontecer e estou novamente com menorragia. Um breve resumo do que se trata:

Definição de menorragia

A menorragia é o tipo mais comum de hemorragia uterina anómala. Caracteriza-se por hemorragia excessiva e prolongada.

Complicações da menorragia

Anemia por carência de ferro em mais de 50% das mulheres que têm hemorragias excessivas. O sangue apresenta-se com um baixo nível de hemoglobina, uma substância que permite aos glóbulos vermelhos transportar oxigénio para os tecidos. O nível baixo de hemoglobina pode resultar da carência de ferro, já que a menorragia reduz drasticamente os níveis de ferro, com sinais e sintomas de palidez, debilidade e fadiga e, nos casos graves, dificuldades respiratórias, aceleração da frequência cardíaca, tonturas e cefaleias.

Pois é amigas esse é o mal que me assola. Estou a 10 dias com dona M estacionada por aqui. O maior problema é que é um sangramento anormal. Me sinto sonolenta, cansada e o pior de tudo com uma dor de cabeça que esta acabando comigo. Só consegui marcar médica pro dia 11 de maio mas se as coisas continuarem assim vou precisar procurar um socorro mais rápido. Sempre sofri de anemia e quando isso ocorre ela aumenta considerávelmente. Enquanto esta situação não normalizar vou me manter meio longe da AF.
Quanto a RA estou levando. Hoje o dia foi bem light, nada de restrições e nada de comilança. Tudo dentro da normalidade.

Bom, vou indo e deixando duas matérias interessantes pra vcs...
 

Dicas que aulixiam na redução de peso

• Estabeleça uma meta realista de perda de peso semanal, lembrando que não se perde peso igual durante todas as semanas, procure perder em torno de 1 kg/mês;

• Escolha uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras. Consuma frutas e vegetais;


• Diminua significativamente o consumo de doces;


• Faça três refeições moderadas por dia (desjejum, almoço e jantar), e entre elas, faça lanches pequenos e coma frutas. Não pule nenhuma refeição;


• Nunca pule o café da manhã. Isso evita a fome e compulsões alimentares durante o dia inteiro;


• Não fique em jejum por mais de 3 horas;


• No almoço, coma um prato de hortaliças antes para não abusar dos pratos quentes;


• Leve para a mesa sua refeição já servida. Deixe somente as saladas encima da mesa;


• Também cuide para não exagerar no azeite de oliva ou óleo vegetal na salada;


• Faça uma refeição leve no começo da noite e evite comer muito tarde;


• Coma devagar, use um prato pequeno e mastigue bem, assim você vai se sentir satisfeita mais rápido e irá saborear melhor os alimentos;


• Coma carne vermelha no máximo duas vezes por semana, dando preferência para frango sem pele ou peixe;


• Coma uma fruta na sobremesa ao invés de um doce;


• Coma a fruta inteira ao invés de tomar o suco. Assim não se perde nada das fibras;


• Evite álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas. Prefira bebidas com poucas calorias como sucos naturais, diluídos e sem adição de açúcar. Ou melhor ainda: simplesmente tomar água;


• Beba bastante água durante o dia (2 litros por dia), mas não junto com as refeições: 30 minutos antes de cada refeição;


• Evite gorduras (margarina, manteiga, óleo, banha) e frituras (consuma no máximo 1 vez por semana). Não frite a carne, procure assar, cozinhar ou grelhar. Antes de temperar, retire a gordura das carnes e a pele da galinha;


• Prefira os óleos vegetais e as margarinas light. Evite ao máximo gordura animal e gordura vegetal hidrogenada. Leia os rótulos de produtos industrializados, se conterem muita quantidade delas, evite comprá-los;


• Consuma leite e derivados desnatado e coma queijos mais brancos;


• Prefira alimentos feitos com grãos integrais aos refinados. Por exemplo arroz, pão e macarrão integrais e aveia em flocos grossos;


• Ao sentar-se para uma refeição, procure servir-se respeitando a medida caseira de cada porção;


• Procure não comer vendo televisão para não perder a noção de quantidade;


• Levante-se da mesa assim que terminar a refeição para não repetir;


• É fundamental fazer exercício, para reduzir o peso, tente fazer exercícios no mínimo três vezes por semana.


“Lembre-se, você é o que você come! Você não será saudável se não optar por alimentos saudáveis”.

Três exercícios para diminuir a velocidade da refeição
Sabemos que quem come muito rápido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso, então aí estão dicas para diminuir a velocidade do que se realiza as refeições com o objetivo de diminuir a ingestão alimentar:

- Não encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade do mesmo. Introduzir pequenos pedaços de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar misturá-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim você ficará mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;

- Realizar um exercício de contagem das mastigadas:

- 20 mastigadas para alimentos macios: purês, suflês, arroz com feijão, massas, batatas, verduras cozidas
- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas
- 40 vezes para as carnes bovinas, suínas e ovinas

- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente você cruzará as mãos e não terá tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez.

Imenso Beijo e Ótima Terça!!

27 comentários:

* O meu cantinho * disse...

Olá querida =)
pois é..andamos todas a recomeçar de novo!

espero que melhores..pelo que li é uma coisa bem complicada! mas és forte =)
gostei da metéria de hoje!

olha..sabes algum truque para não deslizar na tpm?
é que já comi uma tosta agora ao meio da manhã..já bebi 1.5l de agua e sinto uma fome descontrolada...sabes de alguma coisa??


Boa terça =)

beijooo

Amanda disse...

Tassi, que coisa chata isso q acontece com vc amiga... O importante é que vc já tomou as providencias (já foi várias vezes ao médico) e que é mto consciente do problema. Vamos torcer para ela desaparecer logo, logo...

bjao :)

Dric@ disse...

Bom dia Tassi...
Preciso diminuir meu ritmo na mastigação, vou copiar suas dicas e utilizar pois sei que não é legal, sempre estou apressadinha e sou a primeira a terminar as refeições.
Bjnhos e um dia de alegria.

ps.: aqui tb está friozinho

Maria disse...

Amiga querida, estou torcendo para que vc consiga curar este mau que é muito chato por sinal!

Amei as dicas, não consigo comer devagar, preciso aprender rs

bjos e uma ótima terça pra vc tbm!

Glaucia Borges disse...

Bom dia amiga nossa eu amei as dicas, amiga que triste vc assim buabuabuabua fica bem logo ta te adoro tantazao assimmmmm bjo grande

Anna disse...

Tassi
amei as dicas, principalmente a parte dos exercicios para diminuir a velocidade na hora de se alimentar, é onde eu erro feio, como rapido demais mal mastigo os alimentos e logo to faminta de novo
é um bom aprendizado que preciso urgente começar a fazer
bjim e boa terça

Paty disse...

Oi linda.
Ótimas dicas, adorei!
E linda, se cuida viu? Espero que vc fique bem logo!
Bjs

Cris disse...

bom dia tassi!
ai amiga to tao sumida ne, o trabalho ta super bacana, mas meu dia parece ter so 12 horas, nem bem acordo ja ta terminando o dia de novo....
minha r.a ta td ok, mas a a.f com pesos ta dificil, mas to numa correria tao grande que ta ate valendo, voltei na segunda de pascoa com 200 grs a menos doque no sabado, tambem ontem queimei td o chocolate da pascoa... mas amo meu bloguinho, e da uma saudadinha de vcs, mas se fico por aqui muito tempo perco o tempo, (qnd to na internet o tempo voaaaa...)
aqui ta um tempinho com carinha de chuva..., mas 8 graus acho que nem no forte do inverno nao chega nisso por aqui...
otima terça

Fit Light disse...

Bom diaaaaa Miga!
Ameiii as dicas..algumas vou colocar em pratica.
Aqui em casa todos se recusam a comer o que como,entao assim vou ter que congelar mesmo é muito dificil o tempo que se perde cozinhando
Bj
Otima Terca
Amooo vir aqui!

Giovana disse...

Nossa ...essas dica de mastigação são pra mim..eu como muito rápito e agora que minhas porções são pequenas, às vezes eu não levo 3 minuto pra comer tudo do prato...vou colocar em prática as quantidade de mastigadas...bjos

Larissa Boaventura disse...

eiii nossa essa semana que passou tb não foi das melhores p mim. mas vamos melhorar essa. nossa que temperatura maravilhosa a da sua cidade em? delicia. essas dicas são ótimas, tento fazer essas coisinhas todas. é o melhor. beijossss

Andressa disse...

OI linda!!!

Eu, há 3 anos atrás, tive hemorragias como as tuas e até hoje tenho problemas com a anemia. Minhas menstruação até hoje tem que ser controlada, maior comédia porq tenho que falar para minha hematologista como é a cor, textura, volume, colicas ou não....hehehe.

A gente fica fraca e isso não nos favorece muito....hehehe.

Adoro as tuas dicas de alimentação. Tem me ajudado muito.

Um abraço apertado.

Beijão no coração

Fefa disse...

Caraca, será que vc não pode tomar alguma medicação pra não ficar fraca?
Não há uma alimentação específica q vc possa adotar nesses dias?
Putz..se 3 dias já é chato, que dirá 10!!!!
Se cuida e dê noticias!!!!
ps: NADA de AF né mocinha?!

micha disse...

Eu recomecei com todo o Gás! Vamos conseguir sim!
Menina, que coisa mais chata essa hemoraggia toda! Vc gosta de bife de figado? Tem bastante ferro, e faz bem nesses casos. Fígado de galinha tb é bom.
Adorei as reportagens amiga. Agora me conta: quem é que consegue mastigar 40 vezes um pedaço de carne? hahahahahaha. Eu não consigo não. Preciso diminuir o ritmo mesmo e mastigar mais devagar com certeza!
Obrigada pelas dicas.

Beijos e uma linda terça pra vc!

*** Dani *** disse...

Oi querida...

Adoro seus posts... Sempre muito úteis!

Uma ótima semana pra você!

bju

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Bom dia Tassi, vê se trata de comer direitinho esses dias heim? Nada de ficar sem comer! Tenta procurar um socorro mais rápido, pode ser perigoso esperar tanto tempo assim!! Gosto muito das dicas!! Bjs e tenha um excelente dia!!!

Tatty disse...

Adorei as dicas e o seu blog é ótimo.

Beijos mil

josy disse...

Puxa flor tadinha de vc....tomara que vc melhore logo amiga...e se preciso corra mesmo atrás de socorro,tá?
Te cuida minha linda!Tô na torcida por ti,viu?

As dicas como sempre são mara!!!Adorooooooo
bjs e uma linda tarde!

Dhy Saturnine disse...

ohhh tenho menorragia tb, no meu caso é por causa do DIU, é uóóóó ... as vezes passo 12 dias com a dona M, as vezes desce tudo em 2 dias e não posso nem sair de casa... se vc nao estiver se sentindo bem vai no hospital já q a consulta vai demorar!

bjss

Lucy Britto disse...

Oi Tassi assim como vc eu tbm sofro de menorragia e sei bem como é ruim ter dona M por5 muitos dias rsss
eu tbm tenho esses sintomas da anemia e se torna muito recorrente é tão ruim
mas espero que logo tudo se resolva grande bj

Patricia disse...

oi Ta, ainda tô falhando em dois pontos, não consigo tirar a amanteiga... e tenho que comer devagar, essas dicas estão ótima!!! bjão

Mili disse...

Adorei o post!!!!Dicas sempre bem vindas, vamos turbinar essa RA e vamos que vamos!
Super semana! Beijos e se cuida.

disse...

que saco esse negocio de menorragia hein amiga?
se cuida . espero que fique boa logo
bjks

Hyana disse...

Muito boas as dicas para diminuir a velocidade nas refeições. Espero que melhore logo. bj

Bia disse...

Amiga, se cuida, heim! Contar as mastigadas deve ser tbm uma terapia...rsrs

Beijos

Rose Light disse...

Oi Tassi!Já tô praticando os exercícios de mastigação. Suas dicas sempre nos ensinam muito.Menina este teu problemas com a Dona M é preocupante, sabe que minha irmã teve problemas e a médica dela indicou um anticoncepcional sem pausa, porque ela tava ficando com anemia profunda. Te cuida Amiga. Beijinhos.

Kari disse...

Oi linda....

Obrigada pelo incentivo viu? Eu tb ando com um sangramento que não me deixa, mas é bem fraquinho. Acho que é por causa do anticoncepcional injetável.

Quando eu leio esse monte de vezes pra mastigar eu fico ate cansada. Eu acho q quando vc come pouco passa a saboreiar mais os alimentos. Imagine quem fica a semana toda sem comer doce...quando come um único no fim de semana come bem devagar..humm pra aproveitar.

Eu tenho reparado isso em mim.Estou sentindo mais os sabores dos alimentos...

Bjsss