segunda-feira, 4 de abril de 2011

Como não engordar 5 quilos em 1 ano

Bom Dia Meninas!!!
Espero que todas tenham tido um maravilhoso domingo. Por aqui foi tudo tranquilo. Como tinha dito pra vcs recebi a visita do meu pai e madrasta e adorei, é sempre bom ter pessoas queridas e especiais por perto. Vou colocar duas fotinhos com a filharada.
 Tassi, Íris e Valentina!!

Agora o cabeção (Gabriel) junto!!!

A RA tá normal. Com a proximidade do peso ideal tenho me mantido menos estressada. Claro que não como bobagens e evito as jacadas mas não tenho deixado de comer nada.
A AF tá lenta mas tá indo. Tenho feito meus exercícios com a bola, mas ando sem saco pra pular no JUMP. Como quero definir mais a musculatura e agora eliminar peso já não é mais o objetivo primordial o JUMP foi deixado de lado.
Bem vou indo fazer as minhas visitas porque quero visitar todas que deixei de visitar ontem.
Fica ai mais uma reportagem pra vcs!!!

Como não engordar 5 quilos em 1 ano

Você não precisa fazer grandes renúncias à mesa para perder peso. Nem para evitar engordar. Basta economizar 100 calorias ao dia para, ao longo de um ano, emagrecer ou deixar de aumentar de 4 a 5 quilos quilos. O cálculo é simples. 1 quilo de gordura corporal é = a 7 mil calorias consumidas a mais do que você deveria. Isso equivale a: 50 bifes de carne bovina, 44 fatias de bolo ou 40 barras de chocolate de 30 gramas!
A nutricionista Cristiane Mara Cedra, da Equilibrium Nutrição e Bem-Estar, ensina alguns truques para manter a boa forma sem sacrifício: 
— Troque o salame (250 Kcal em 100 gramas) por peito de peru (93,1 Kcal).
— Substitua o queijo mussarela (281 Kcal em 100 gramas) por cottage (94 Kcal).
— Tome leite desnatado (83,8 Kcal em 200ml) ao invés de leite integral (122,8 Kcal).
— Beba refrigerante zero/light (0 Kcal em 200 ml) ao invés de refrigerante comum (85 Kcal).
— Coma bife grelhado (195 Kcal em 100 gramas) em vez de bife frito (297,12 Kcal).
— Prefira o peito de frango (159 Kcal em 100 gramas) à sobrecoxa (233 Kcal).
—Troque o molho branco (134 kcal em três colheres de sopa) por molho de tomate (23,6 kcal).
— Retire a pele e a gordura das carnes antes do preparo. Uma sobrecoxa com pele assada tem 260 kcal, enquanto uma sobrecoxa sem pele possui 233 kcal.

Agora confira as dicas da nutricionista Vanessa Leite para gastar 100 calorias a mais por dia:


Esqueça a comodidade do elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas.
— Tenha uma vida mais ativa. Dê uma volta no quarteirão antes de ir para o trabalho ou voltar para casa. Um pequeno passeio de 10 minutos no bairro pode queimar 50 calorias.
— Levante-se da cadeira. Ao atender o telefone, por exemplo, prefira ficar de pé e ande um pouco. Ficar sentado queima 100 calorias. De pé, são 140 a menos. Logo, se por dia você conseguir ficar o equivalente a uma hora em pé, eliminará 40 calorias a mais.

Grande Beijo e Ótima Segunda!!!

31 comentários:

Rita disse...

Olá... q garotada bonita hien... tá de parabéns!!!
Devia ter lido este seu post a 5 anos atras kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora to correndo pra eliminar 6 anos de desleixo..rsrs bjs

Anna disse...

uiaaa que dicas valiosas , vou seguir flor, sempre aprendo muito com vc
linda as fotinhas
bjim e boa semana

Glaucia Borges disse...

adoros suas dicas amiga e como sua familia é linda nossa ficou boba de ver parabens e vc entao rostinho de princesinha bjos lindona otima semana

Tatha Talitha disse...

amiga, vc tem um cabelo maravilhosooooo...adoro adoro

flor, gostei das dicas viu...

bjokinhas =)

Amanda disse...

Tassi, bom dia e boa semana amiga!
Td bem com vc? Acho q sim, vc sempre tem um humor lá no céu e isso é mara!
Gente q materia tao boa, é isso msm, pequenos hábitos que fazem mta diferença!
Amiga, que filhotes lindos vc tem, óbvio Amanda!!! A mae é lindona também, tem a quem puxar!!!!

Ah amigona, queri te consultar uma coisinha, talvez vc saiba ou use... Vc já provou a linhaça? Eu andei lendo e acho q hj msm vou comprar e provar... só nao sei bem como prepará-la, rsrsrs, se vc souber me ajuda? eu já li q pode por 1 colherzinha no iorgute pela manha, será q pode fazer um sake, por exemplo, 1 copo de leite + fruta + 1 colher de linhaça? aiiiiii nao sei, to buscando informaçao e como sei q vc é uma mulher super atualizada, te pergunto logo!!!

bjo, bjo

Rosângela Massoterapeuta disse...

Oi flor
Que fotos lindassssssssss
Vc te carinha de menininha!!!
Beijosssss

Paula disse...

Com uma mãe linda assim, os filhos não poderiam ser diferentes!!! Parabéns pelos filhos lindos!!!
.
Tem selinho para vc lá no meu blog: http://menos11quilos.blogspot.com/

* O meu cantinho * disse...

Olá querida =)

que filhas tão lindas =) uma família fantástica!

Bom trabalho até agora linda =)

Boa semana

beijoo

micha disse...

Familia Lindaaaaaa! Parabéns!

Adorei a matéria! Não sabia que 1 kilo era 7000 calorias inderidas a mais!


Beijos!

*Lela* disse...

Passando pra deixar beijocas*

Tenha uma semana de sucesso!

E que turminha msis linda - que orgulho, ein mãe?

Lili Soares disse...

A,iga que familia linda, em pensar que aqui em casa é só uma que já está moçinha até...da uma saudades de ter um bebê em casa!
Lindos seus filhos, e vc tbm arrasou com o cabelinho preto de novo...ta linda!

Um abração e uma linda semana pra toda a twurminha aí...bjoaks

Paty disse...

Oieee...
Nossa, que gracinha os seus filhos, lindos, lindos!!
E que bom q a R.A tá bem, pq aqui tá meio complicado, mas vou tentar melhorar.
Bjkas e tenha uma semana abençoada

Cristiane disse...

Ain quando se está bem consigo mesma não tenho coisa melhor hihi
Filhotes lindos os seus :)
Gostei das dicas!
Bjs

♥♥♥ Meire ♥♥♥ disse...

Bom dia amiga!!!
Que criançada linda meu Deus?! E voc~e está parecendo uma menininha! Verdade! Está diferente nesta foto, impressão minha ou já mudou a cor do cabelo outra vez? Gostei das dicas, bom saber!!! rsrsr Bjs e tenha uma ótima semana!!!

Dieta da Roberta disse...

Que família Linda!!!!

Parabéns!!!!

Beijocas e uma ótima semana!!!

Maria disse...

Oi amiga!

Que linda familia vc tem, vc parece mais irmã do que mãe deles, é tão jovenzinha, parabens!

Bjos

*** Dani *** disse...

Olá querida!!!

Lindos os seus bbs!
E que ótimas dicas!
Você sempre nos dando forças de diversas maneiras!!

Uma ótima semana!!!
Http://adeus-obesidade.blogspot.com

Lucy Britto disse...

Bela família parabéns
e estes dicas fazem mesmo a diferença até temos noção de algumas coisas mas não sabia de muitas e com certeza elas vão me ajudar e muito bjs

Sara disse...

Adorei as fotos :) muito fofos ;) tb qero mt definir agr xDD beijinho grande e boa semaninha *

Sonhos De Deus disse...

A nossa alegria supera nossa tristeza, nosso consolo supera nossa dor, nossa fé supera nossa dúvida, nossa esperança supera nosso desespero, nosso entusiasmo supera nosso desânimo, nosso sucesso supera nosso fracasso, nossa coragem supera nosso medo, nossa força supera nossa fraqueza, nossa perseverança supera nossa inconstância, nossa paz supera nossa guerra, nossa luz supera nossa escuridão, nossa voz supera nosso silêncio, nossa paciência supera nossa impaciência, nosso descanso supera nosso cansaço, nosso conhecimento supera nossa ignorância, nossa sabedoria supera nossa tolice, nossa vitória supera nossa derrota, nossa ação supera nosso tédio, nosso ganho supera nossa perda, nossa resistência supera nossa fragilidade, nosso sorriso supera nosso choro, nossa gratidão supera nossa ingradidão, nossa riqueza supera nossa pobreza, nosso sonho supera nossa realidade... Nosso amor a Deus, ao próximo, à vida, nos faz superar tudo! (Pr. Edilson Ram)Uma semana de vitórias Deus é com tigo creia! TENHO UM BLOG GOSTARIA DE TI CONVIDAR SEGUIR O ENDEREÇO É:http://SNSDEUS.BLOGSPOTFICA COM NOSSO PAPAI já estou te seguindo te encontrei através de uma amiga,post teu comentario vai ser uma benção prs seguidores e visitantes uma semana com muita sorte de benção!!!

Cris disse...

oi amiga tassi! eita filharada, filharada mais linda...
adorei as dicas das trocas, eu vejo isso qnd cauculo pela manha~minhas possiveis refeiçoes do dia, as vezes coloco alguma coisa depois troco, pois com as calorias de uma coisa posso comer duas diferentes sendo mais light...
bjokas... otima semana!

Denise disse...

Oie!! Adorei as fotos! Vc é tão novinha e já com filhos grandes... Eu aqui, super atrasada!!!! Parabéns, bjks

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! disse...

Oie amiga

Gostei das dicas!!
Adotei a do leite desnatado, comprei uma latinha de leite em pó e tô amando!!!

beijos e uma ótima semana

Paty Garcia disse...

Oi amiga, filhos lindos vc tem, parabens, que bom q tudo esta bem bjs paty

Fernanda disse...

Adoreeei o visual novo! E seus filhos são lindos!
heheh
Parabéns!
Beijos

Fernanda disse...

Gente, foi tudo essas dicas...preciso copiar até as substituiçoes!
seus filhos são uma delicia!!!!queria tanto 3, mas acho que não consigo não..rs...
Vc é muito linda! seu cabelo é tudo!
Olha, uma super semana pra ti tb e tamo junta pra motivar!]bjaum

Bia disse...

Seus pimpolhos são lindos!!!
Parabéns pela linda família!

Gostei das dicas e substituições...rs

Beijos

Atlantis disse...

Parabéns! A sua garotada é linda! Quando olho assim para uma mãe com 3 filhos dá vontade de ter mais mas depois lembro-me da canseira terrível que um dá e imagino o quanto não darão 3!

Vou tentar lembrar-me destas dicas, de certeza que são uma ajuda preciosa!

Uma beijoca grande e uma óptima semana!

josy disse...

Que lindos!!!!Que família toda linda!!
Parabéns flor!!!!
Que bom que seu domingo foi ótimo e que td anda bem com sua RA amiga!Sabe que tô na torcida por vc,né?

bjs e obrigada pelas dicas
ótima terça pra vc querida!

Joanna disse...

Ei!!!
que meninada bonita, hein?! tá de parabens!!!
adorei as dicas!!!!
bjos e otima semana!!!

Patricia disse...

Amiga que lindos seus filhos vc podia fazer pra vender kkkk, eels tem olhos lindos... e vc? parece irmã deles, uma menina, está ótima.... amei as dicas, trocas inteligentes fazem toda a diferença.... boa terça feira pra gente bjs