Como não engordar 5 quilos em 1 ano

Bom Dia Meninas!!!

Espero que todas tenham tido um maravilhoso domingo. Por aqui foi tudo tranquilo. Como tinha dito pra vcs recebi a visita do meu pai e madrasta e adorei, é sempre bom ter pessoas queridas e especiais por perto. Vou colocar duas fotinhos com a filharada.

 Tassi, Íris e Valentina!!

Agora o cabeção (Gabriel) junto!!!

A RA tá normal. Com a proximidade do peso ideal tenho me mantido menos estressada. Claro que não como bobagens e evito as jacadas mas não tenho deixado de comer nada.

A AF tá lenta mas tá indo. Tenho feito meus exercícios com a bola, mas ando sem saco pra pular no JUMP. Como quero definir mais a musculatura e agora eliminar peso já não é mais o objetivo primordial o JUMP foi deixado de lado.

Bem vou indo fazer as minhas visitas porque quero visitar todas que deixei de visitar ontem.

Fica ai mais uma reportagem pra vcs!!!

Como não engordar 5 quilos em 1 ano

Você não precisa fazer grandes renúncias à mesa para perder peso. Nem para evitar engordar. Basta economizar 100 calorias ao dia para, ao longo de um ano, emagrecer ou deixar de aumentar de 4 a 5 quilos quilos. O cálculo é simples. 1 quilo de gordura corporal é = a 7 mil calorias consumidas a mais do que você deveria. Isso equivale a: 50 bifes de carne bovina, 44 fatias de bolo ou 40 barras de chocolate de 30 gramas!

A nutricionista Cristiane Mara Cedra, da Equilibrium Nutrição e Bem-Estar, ensina alguns truques para manter a boa forma sem sacrifício: 

— Troque o salame (250 Kcal em 100 gramas) por peito de peru (93,1 Kcal).

— Substitua o queijo mussarela (281 Kcal em 100 gramas) por cottage (94 Kcal).

— Tome leite desnatado (83,8 Kcal em 200ml) ao invés de leite integral (122,8 Kcal).

— Beba refrigerante zero/light (0 Kcal em 200 ml) ao invés de refrigerante comum (85 Kcal).

— Coma bife grelhado (195 Kcal em 100 gramas) em vez de bife frito (297,12 Kcal).

— Prefira o peito de frango (159 Kcal em 100 gramas) à sobrecoxa (233 Kcal).

—Troque o molho branco (134 kcal em três colheres de sopa) por molho de tomate (23,6 kcal).

— Retire a pele e a gordura das carnes antes do preparo. Uma sobrecoxa com pele assada tem 260 kcal, enquanto uma sobrecoxa sem pele possui 233 kcal.

Agora confira as dicas da nutricionista Vanessa Leite para gastar 100 calorias a mais por dia:

— Esqueça a comodidade do elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70 delas.

— Tenha uma vida mais ativa. Dê uma volta no quarteirão antes de ir para o trabalho ou voltar para casa. Um pequeno passeio de 10 minutos no bairro pode queimar 50 calorias.

— Levante-se da cadeira. Ao atender o telefone, por exemplo, prefira ficar de pé e ande um pouco. Ficar sentado queima 100 calorias. De pé, são 140 a menos. Logo, se por dia você conseguir ficar o equivalente a uma hora em pé, eliminará 40 calorias a mais.

Grande Beijo e Ótima Segunda!!!