Musculação: pare de contar repetições

 Bom Dia Meninas!!!

Desejo a todas uma maravilhosa sexta-feira!!!

Não esqueçam de dar uma olhada nas dicas de Hidratação e Make que coloquei na página anexa do blog.

Por aqui tudo tranquilo, ontem foi o dia da porcaria, kkk. Me permiti comer umas coisinhas fora da RA, mas tenho certeza de que nada que comprometa gravemente. A AF essa semana não brilhou por aqui.

 Ganhei esta chuva de selinhos da amiga Larissa. Gostaria de agradecer o carinho. Amei amiga!!!

 

As regras são completar as frases abaixo e dedicar a 10 amigas: 

  - nunca vou a ... lugares com muita gente, incluindo festas, bares, shows, praias, etc.
- nunca seja ... inconsequente.
- nunca ame ... a primeira vista.
- nunca diga ... nunca porque o mundo dá muitas voltas.
- nunca volte ... a fazer o que você sabe que só te fará mal.
- nunca ouvi ... axê, nada contra quem gosta, mas se dependesse de mim Ivete (mulher que admiro como pessoa) não vendia um disco e Cláudia Leite (que não suporto) siquer existiria.
- nunca fui ... popular, mas fiquei com muitos garotos que as populares cobiçavam, kk.
- nunca quero ... ser gorda novamente, kk.
-nunca fiz ... aula de balé, kkk, sempre joguei futebol, bolita e dava pau nos coleguinhas, vai dizer, eu era um exemplo de mocinha!!!.
- nunca vou fazer ... sexo sem amor, fico horrorizada com a banalização do sexo nos dias de hoje.
- nunca escondi ... dinheiro, nunca deu tempo, kkk, gastava sempre antes mesmo de receber.
- nunca perdi ... tempo com gente insignificante, sem cultura e intelecto.
- nunca passei ... sem recuperação em matemática desde a quarta série, kkk Mentira passei em matemática financeira no trimestre passado na faculdade com as calças na mão. AI QUE BURRRRRRA, DÁ ZERO PRA ELA!!!.
- nunca acreditei ... em pessoas que não me olham nos olhos.
- nunca descobri ... um pote de ouro no final do arco-íris.
- nunca fingi ... de morta pra passar bem, kkk.
- nunca contei ... a quantidade de vezes que deixei de contar alguma coisa a alguém.

Dedico esta chuva de selinhos as primeiras 10 meninas que comentarem este post. 

 Musculação: pare de contar repetições

Conquistar um corpo sarado é o sonho de qualquer malhador de carteirinha. Mas, para construir músculos e detonar gorduras, não basta boa vontade. É preciso técnica. O treinador Waldemar Guimarães, autor de vários livros de musculação, é categórico: 

– Esqueça aquelas fichas estanques de treino. Não há nada que diga que três séries de oito repetições é o ideal para hipertrofia (aumento de massa muscular). Não somos máquinas, temos limites diferentes. O treino ideal é mais instintivo do que mecânico.

Conceituado treinador de atletas de fisiculturismo, Guimarães trabalha com um conceito subjetivo e não numérico. É adepto do programa Intensidade Total e foca seus treinos nas escalas de intensidade trabalho submáximo, falha e falha total. Leia mais abaixo.

Conceitos de treino de Waldemar Guimarães

Trabalho submáximo: a série deve ser suspensa quando se inicia a dificuldade, ou seja, antes que haja a ação excessiva de outro músculo, a não ser o motor primário. A respiração permanece normal, e o atleta executa o movimento corretamente da primeira à última repetição.

Indicação: atletas iniciantes e quando o objetivo é definição muscular sem hipertrofia.

Falha: a série deve ser suspensa quando o atleta chega à falha concêntrica do movimento, ou seja, tem dificuldade para executar a repetição seguinte corretamente. A respiração aumenta, devido à deficiência de oxigênio, e ocorre um pequeno acúmulo de lactato na musculatura alvo, o que causa sensação de ardência.
Indicação: principalmente para atletas intermediários que têm objetivo de hipertrofia.

Falha total: ao chegar à falha concêntrica do movimento, o atleta chama um parceiro de treino para ajudá-lo a fazer algumas repetições a mais (de três a quatro). É o chamado trabalho ajudado ou roubado. Nessa fase, todas as unidades motoras que poderiam ser acionadas já foram recrutadas e a fadiga dificulta a execução do movimento. A deficiência de oxigênio faz aumentar ainda mais a intensidade da respiração e o atleta tem grande dificuldade para realizar o exercício.

Indicação: atletas de alto nível com o objetivo de hipertrofia.

Outras dicas

- Um treino eficiente de musculação não deve durar mais do que 45 minutos.

- Trabalhe com qualidade de execução dos movimentos, não de carga.

- Para ser eficaz, o treino deve ser intenso do início ao fim. A regra é: treine duro, mas treine breve.

- O movimento do exercício deve ser acelerado ao máximo na fase positiva. Na fase negativa (movimento de volta), deve-se desacelerar, controlando o movimento.

- Se o objetivo é hipertrofia, o descanso entre as séries deve ser o mínimo possível.

- Se a finalidade é definição muscular, sem aumento de massa, a pausa entre as séries pode ser de até três minutos.

- Para emagrecer, o ideal é apostar em alto volume de repetições e, consequentemente, uma carga razoável.

- Descanse seus músculos. Não repita o mesmo treino em dias seguidos.

- Não confunda dor tardia por causa do exercício com dor crônica causada pelo excesso de sobrecarga ou de movimento.

- Os resultados dependem de frequência, duração e intensidade do treino, além de uma alimentação equilibrada.

Grande beijo e ótima sexta!!!!