Três exercícios para diminuir a velocidade da refeição

Bom Dia Meninas!!

  Mais uma terça iniciando aqui na terra do Papai Noel, temperatura super agradável de 8 graus. Espero que todas estejam bem e que tenham tido uma segunda maravilhosa. Muitas estão recomeçando novamente e isso é importante, mostra que temos garra, força e determinação. Aqui tudo é permitido só não pode desistir.

Meu dia não foi dos melhores ontem. Eu havia prometido que faria RA e AF perfeitas nessa semana, mas infelizmente não foi isso que aconteceu.

Acontece que dona M continua por aqui, mais séria do que nunca. O que eu temia voltou a acontecer e estou novamente com menorragia. Um breve resumo do que se trata:

Definição de menorragia

A menorragia é o tipo mais comum de hemorragia uterina anómala. Caracteriza-se por hemorragia excessiva e prolongada.

Complicações da menorragia

Anemia por carência de ferro em mais de 50% das mulheres que têm hemorragias excessivas. O sangue apresenta-se com um baixo nível de hemoglobina, uma substância que permite aos glóbulos vermelhos transportar oxigénio para os tecidos. O nível baixo de hemoglobina pode resultar da carência de ferro, já que a menorragia reduz drasticamente os níveis de ferro, com sinais e sintomas de palidez, debilidade e fadiga e, nos casos graves, dificuldades respiratórias, aceleração da frequência cardíaca, tonturas e cefaleias.

Pois é amigas esse é o mal que me assola. Estou a 10 dias com dona M estacionada por aqui. O maior problema é que é um sangramento anormal. Me sinto sonolenta, cansada e o pior de tudo com uma dor de cabeça que esta acabando comigo. Só consegui marcar médica pro dia 11 de maio mas se as coisas continuarem assim vou precisar procurar um socorro mais rápido. Sempre sofri de anemia e quando isso ocorre ela aumenta considerávelmente. Enquanto esta situação não normalizar vou me manter meio longe da AF.

Quanto a RA estou levando. Hoje o dia foi bem light, nada de restrições e nada de comilança. Tudo dentro da normalidade.

Bom, vou indo e deixando duas matérias interessantes pra vcs...

 

Dicas que aulixiam na redução de peso

• Estabeleça uma meta realista de perda de peso semanal, lembrando que não se perde peso igual durante todas as semanas, procure perder em torno de 1 kg/mês;

• Escolha uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras. Consuma frutas e vegetais;

• Diminua significativamente o consumo de doces;

• Faça três refeições moderadas por dia (desjejum, almoço e jantar), e entre elas, faça lanches pequenos e coma frutas. Não pule nenhuma refeição;

• Nunca pule o café da manhã. Isso evita a fome e compulsões alimentares durante o dia inteiro;

• Não fique em jejum por mais de 3 horas;

• No almoço, coma um prato de hortaliças antes para não abusar dos pratos quentes;

• Leve para a mesa sua refeição já servida. Deixe somente as saladas encima da mesa;

• Também cuide para não exagerar no azeite de oliva ou óleo vegetal na salada;

• Faça uma refeição leve no começo da noite e evite comer muito tarde;

• Coma devagar, use um prato pequeno e mastigue bem, assim você vai se sentir satisfeita mais rápido e irá saborear melhor os alimentos;

• Coma carne vermelha no máximo duas vezes por semana, dando preferência para frango sem pele ou peixe;

• Coma uma fruta na sobremesa ao invés de um doce;

• Coma a fruta inteira ao invés de tomar o suco. Assim não se perde nada das fibras;

• Evite álcool, refrigerantes e bebidas adoçadas. Prefira bebidas com poucas calorias como sucos naturais, diluídos e sem adição de açúcar. Ou melhor ainda: simplesmente tomar água;

• Beba bastante água durante o dia (2 litros por dia), mas não junto com as refeições: 30 minutos antes de cada refeição;

• Evite gorduras (margarina, manteiga, óleo, banha) e frituras (consuma no máximo 1 vez por semana). Não frite a carne, procure assar, cozinhar ou grelhar. Antes de temperar, retire a gordura das carnes e a pele da galinha;

• Prefira os óleos vegetais e as margarinas light. Evite ao máximo gordura animal e gordura vegetal hidrogenada. Leia os rótulos de produtos industrializados, se conterem muita quantidade delas, evite comprá-los;

• Consuma leite e derivados desnatado e coma queijos mais brancos;

• Prefira alimentos feitos com grãos integrais aos refinados. Por exemplo arroz, pão e macarrão integrais e aveia em flocos grossos;

• Ao sentar-se para uma refeição, procure servir-se respeitando a medida caseira de cada porção;

• Procure não comer vendo televisão para não perder a noção de quantidade;

• Levante-se da mesa assim que terminar a refeição para não repetir;

• É fundamental fazer exercício, para reduzir o peso, tente fazer exercícios no mínimo três vezes por semana.

“Lembre-se, você é o que você come! Você não será saudável se não optar por alimentos saudáveis”.

Três exercícios para diminuir a velocidade da refeição
Sabemos que quem come muito rápido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso, então aí estão dicas para diminuir a velocidade do que se realiza as refeições com o objetivo de diminuir a ingestão alimentar:

- Não encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade do mesmo. Introduzir pequenos pedaços de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar misturá-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim você ficará mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;

- Realizar um exercício de contagem das mastigadas:

- 20 mastigadas para alimentos macios: purês, suflês, arroz com feijão, massas, batatas, verduras cozidas
- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas
- 40 vezes para as carnes bovinas, suínas e ovinas

- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente você cruzará as mãos e não terá tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez.

Imenso Beijo e Ótima Terça!!